Як перемагати в боротьбі на руках

Як перемагати в боротьбі на руках

Мені доводилося в шкільні роки займатися арм-реслінгом. У цій статті я розповім про основні принципи і декілька вправи, які допоможуть перемогти на любительському рівні.


 Боротьба на руках (арм-реслінг), досить таки поширюючи, забава серед чоловіків. Для того щоб домогтися перемоги необов 'язково мати здоровенні, накачані руки. Є кілька вправ, виконуючи які, за короткий термін можна істотно збільшити свою силу, при цьому, не витрачаючи великої кількості часу.


Для початку, приділимо увагу техніці боротьби. Можливо, багато хто не знає, але вона в арм-спорті має місце бути. Ми не будемо зациклюватися на даному питанні і залишимо це для професіоналів, але існує кілька принципів, які необхідно знати любителю.

І так, найголовніше в процесі боротьби не відпускати кисть від плеча. Чим далі йде пензель, тим складніше боротися.

Другий важливий момент. Пензель необхідно тримати виключно прямо, а якщо і згинати, то тільки всередину.

 Тепер перейдемо до зміцнення необхідних м 'язів. Від початку розігріваємо м 'язи рук. Підійдуть будь-які вправи. П 'яти хвилин буде цілком достатньо. Далі, головна частина тренування. Одна з найдієвіших вправ у цьому спорті, віс на турніку. Потрібно підтягнутися і залишатися в цьому положенні максимально кількість часу. Вправа виконується в кілька підходів. Як перший підхід можна використовувати підтягування.

Якщо, виходить, провисіти більше 30 секунд, то можна ускладнити вправу і пробувати висіти на одній руці. Однак, як показує практика, багато хто не здатний провисіти і декількох секунд навіть на обох руках. У даному випадку, слід починати з елементарних підтягувань і тільки через деякий час переходити до вісу.

 Що стосується пензлів, то зміцнити зв 'язки і сухожилля допоможе ручний еспандер. Вдатися до нього можна після вісу або взагалі в будь-який вільний час. Тренувати пензель еспандером, можна не тільки стискаючи і розтискаючи його, але і утримуючи в жатому вигляді максимальну кількість часу.


 Таким чином, тренування триває буквально 20 хвилин. Проводити її слід на початковому етапі кілька разів на тиждень. Результат не змусить себе довго чекати. Після місяця активних занять, м 'язи рук стануть міцнішими і сильнішими. Перемога в боротьбі на руках - забезпечена!