ТРХ - что это? Как использовать ленты TRX для упражнений

ТРХ - что это? Как использовать ленты TRX для упражнений

Любая форма активности хороша, и уж точно каждая из них лучше, чем пассивный образ жизни. Однако, если мы хотим видимых эффектов, развития и укрепления мышц, но не за счет своего здоровья и нагрузки на суставы или позвоночник, занятия TRX – это то, что вам нужно. Но что означает это таинственное имя? Мы объясним в следующей статье.

Тренировка TRX — что это такое?

TRX — это аббревиатура английского термина Total-body Resistance Exercise, что в переводе означает комплексные трх тренировки в Одессе с дополнительным весом, которым здесь является гравитация. Таким образом, тренировка TRX — это упражнения с весом собственного тела, выполняемые с использованием специальных регулируемых лямок в подвешенном состоянии. Этот метод был изобретен Морскими котиками — бывшим американским спецназовцем, который искал лучший метод обучения солдат на военных базах. Он подготовил уникальные пояса Y-образной формы, которые отличаются легкостью, пластичностью, чрезвычайно удобны и, главное, достаточно прочны, чтобы без труда выдержать вес каждого человека, занимающегося с их использованием. 


Ленты TRX очень просты в установке - просто повесьте их где угодно, как дома, так и на улице. Мы можем взять их с собой на отдых, на детскую площадку, на прогулку с ребенком и даже на работу, чтобы использовать их во время перерыва. Мы уже упоминали, что тренировка TRX — это тренировка с собственным весом, которая чрезвычайно безопасна для наших мышц, суставов и позвоночника. При выполнении отдельных упражнений одновременно работают многие группы мышц, поэтому результаты налицо быстро и заметно. Они положительно влияют не только на мышцы, но и формируют выносливость, равновесие и правильную осанку. Более того, тренироваться с использованием лент TRX может каждый, вне зависимости от уровня физической подготовки. Можно настроить уровень сложности упражнений в соответствии с индивидуальными способностями.

Возможности лент TRX — примеры упражнений

Ленты TRX предлагают множество возможностей, когда речь идет о типе и объеме упражнений, которые мы можем выполнять с их использованием. А разнообразие в спорте настоятельно рекомендуется, потому что оно не только позволяет равномерно работать над отдельными частями тела, но и является средством и мотивацией от некоего уныния проходить данную тренировку. 

Прежде чем мы перейдем к представлению примеров упражнений с использованием лент TRX, важно упомянуть о правильной сборке лент. Хотя они чрезвычайно просты в использовании, для безопасности тренировок мы должны монтировать их только на основе устойчивых, прочных предметов. Идеально для этого подойдет многофункциональная гимнастическая шведская стенка, которая не только позволит проводить безопасную и комфортную тренировку, но и благодаря множеству вариантов системы лямок TRX гарантирует разнообразие упражнений.

Тренировка TRX позволяет дифференцировать уровень сложности отдельных упражнений, ключевым здесь является так называемый принцип маятника, т.е. угол наклона туловища по отношению к земле – чем больше угол уменьшается и тело ближе к земле, тем сложнее упражнение. Вторым важным элементом являются точки опоры – чем их меньше, тем сложнее и эффективнее упражнение, например, упор одной ногой.

Приседания

Одним из базовых упражнений с использованием лент TRX являются приседания, но мы можем выполнять их в различных вариантах. Классический присед рекомендуется новичкам. Прикрепите ленты в верхней части лестницы, встаньте твердо лицом к лестнице, ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за ленты, затем согните ноги в коленях и медленно отведите бедра, опуститесь как можно ниже. Задерживаемся в этом положении на мгновение, затем медленно поднимаемся, используя силу рук и слегка подтягиваясь на подступенках. В более продвинутом варианте присед можно выполнять стоя на одной ноге.

Карманные ножи

Это упражнение сильно задействует мышцы спины и живота, но также требует большей точности. Для их выполнения поместите ноги в держатели лент, а руки поставьте в положение опоры на прямые руки и устойчиво поставьте их на землю. Упражнение включает в себя подведение ног как можно ближе к груди, тем самым поднимая бедра вверх, а затем возвращаясь в исходное положение.


Отжимания

Выполнять это очень популярное упражнение с использованием лент TRX намного сложнее, чем традиционные отжимания. Для их выполнения, как и в упражнении над стопой, поместите стопу в держатели лямок, а руки плотно упритесь в землю, сохраняя прямой угол. Затем медленно согните руки и наклоните все тело вперед, не забывая держать локти близко к телу, что обеспечит нам точность и устойчивость. Задержав мгновение в таком положении, возвращаемся в исходную точку. 

Это всего лишь несколько предложений из действительно большого списка возможностей, предлагаемых лентой для упражнений трх в Одессе. Благодаря им мы можем проводить эффективную тренировку, задействуя все части мышц в отдельных упражнениях.