Тибетська бурштину-йога: історія, користь і шкода, вправи

Тибетська бурштину-йога: історія, користь і шкода, вправи

Янтра-йога - одна з тибетських шкіл, вона дуже близька до популярної Хатха-йоги або Цигун і користується не меншою популярністю. На відміну від інших напрямків, головне в тибетській йозі - рух, а не пози, як, наприклад, у Хатхе. Приділяється багато уваги і правильному входженню в асани, рухам в них і особливо диханню як основній силі, що координує рух внутрішньої сили та енергії.


Історія напрямку

Поява цього напрямку йоги датують приблизно YIII століттям. Творцем вважають знаменитого практика Вайрочана - учня гуру Падмасамбхави, шанованого як друге втілення Будди в Тибеті. З моменту її появи всі знання таємно передавалися від вчителів до учнів.

Практично до XX століття це було таємним навчанням, яке поширилося тільки під час вторгнення китайського війська на території Тибету в 60-х роках. Тоді багато вчителів були змушені рятуватися від військових, тому втекли в сусідні країни.

Чи знаєте ви? За переказами, гуру Падмасамбхава не просто народився, а з 'явився з квітки лотоса, одного з божественних символів.

Один з таких біженців потрапив до Італії, де організував свою школу, передаючи секрети йоги всім бажаючим. З того моменту Янтра стала поступово проникати в усі західні країни і ставати доступною. Цей же вчитель і створив відомі на сьогодні пояснення до стародавнього тексту Союз Сонця і Місяця, в якому подана і описана ця система.

Користь і шкода

  • практика зміцнює всі м 'язи. З її допомогою можна навіть трохи підкачати тіло і тримати його в тонусі;
  • подібна розслабляюча практика приносить заспокоєння і впевненість. Вона навіть сприяє поліпшенню сну, концентрації уваги, вмінню відволікатися і зосереджуватися, коли це потрібно;
  • для тіла користь йоги неоціненна - вона дозволяє розтягнути всі м 'язи, посилити приплив крові до органів, розслабитися і повністю оновитися;
  • оскільки в практиці багато уваги приділяється диханню, заняття йогою - прекрасна можливість навчитися правильно розслаблятися за допомогою вдихів і видихів. Розслабляюче дихання допомагає сконцентруватися і полегшує біль. До речі, для вагітних така практика особливо необхідна, навіть акушери і гінекологи радять майбутнім мамам займатися вправами - засвоюючи техніку дихання, жінка може зняти напругу і полегшити пологи;
  • з психологічної точки зору бурштини допомагають знімати різні блоки, розслаблятися тілу і розуму, відпускати проблеми і вирішувати їх без допомоги фахівців;
  • до речі, практика доступна будь-якому бажаючому, незалежно від віку. Так що можна займатися як з дитинства, так і починати вивчати асани, навіть якщо ви вже давно нянчите онуків. Просто потрібно правильно вибрати рівень навантаження;
  • якщо вчитель досвідчений, він може підібрати саме ті пози, які допоможуть вам у кожній конкретній ситуації. Це дозволить отримати від занять ще більше користі.

Чи знаєте ви? Йога може поліпшити ваше сексуальне життя. Якщо ви хочете отримувати більше задоволення зі своїм партнером, то ця практика принесе вам багато користі. По-перше, вона покращує кровотік у всіх органах малого тазу, а по-друге подібні вправи просто створені для розкуття. Вони знімають напругу і блоки, допомагають впоратися із затисками і просто виглядають дуже еротично.

Чим вона може нашкодити:

  • перше, що може загрожувати вам після практики йоги, - травми. Подібна проблема дуже актуальна. Практика властива більше людям, які живуть у східних країнах (наприклад, Тибет, Індія, Китай та інші, де жителі часто сидять зі схрещеними ногами). Якщо ви середньостатистичний житель, що сидить на роботі весь день і зазвичай пересувається на транспорті, ви можете серйозно нашкодити своєму тілу, приймаючи деякі пози. Без певної підготовки найпростіше, чим ви можете відбутися, це розтягнення зв 'язок або м' язів і забої;
  • деякі вправи можуть призвести до дуже сумних наслідків, на зразок інфарктів або інсультів. І подібне може статися не тільки у літніх, а й у молодих людей. Деякі асани можуть порушувати кровообіг у мозку або серці, а різкі рухи шиєю або згинання тільки погіршують проблему;
  • при заняттях може спостерігатися порушення координації, головні болі, проблеми зі слухом або зором;
  • навіть довга практика не дає впевненості в тому, що здоров 'я буде відмінним. Багато лікарів критично дивляться на такий вид вправ. Особливо, якщо більшу частину життя людина займалася тільки активним сидінням на дивані або стільці, а фізичні навантаження обмежувалися пакетами з супермаркетів;
  • для початківців йога може загрожувати сильними болями і розтягненнями. Перед початком обов 'язково потрібно оцінити гнучкість свого тіла, здоров' я і можливості;
  • для досвідчених - проблемами з сідничним нервом, суглобами і м 'язами, аж до інвалідності. Подібне загрожує особливо тим, хто займається постійно, активно і без відпочинку.

Останнім часом йога стає все більш популярною, оскільки все частіше люди можуть бачити оголошення про різні школи, майстри і напрямки. А це призводить до того, що можна потрапити до недосвідченого фахівця, не розрахувати свої сили, почати активно займатися і дуже серйозно нашкодити собі і своєму організму.

Важливо! Заняття йогою, особливо, якщо починати виконувати складні асани без підготовки і вчителя, можуть загрожувати дуже серйозними травмами. У 2012 році журнал Нью-Йорк Таймс опублікував статтю У.Брода, в якій зазначено, що при заняттях подібною практикою можна травмувати ахіллове сухожилля, тазостегнові суглоби, диски хребта і навіть спровокувати проблеми з судинами.

Підготовка

Отже, найважливіше перед початком занять - підготовка. І справа не тільки в тому, що потрібно підібрати відповідний одяг і вибрати професійного вчителя. Також необхідно підготувати і тіло.

Одяг і приналежність для занять

У принципі, все приладдя для занять таке ж, як і для будь-якого іншого виду йоги. Ось основний список того, що може знадобитися:

  • зручний, але не мішкуватий одяг, який добре розтягується (це можуть бути лосини, вільні штани, легінси, шорти, майки, футболки і все, що сподобається - головне, щоб було зручним);
  • взуття не знадобиться, оскільки практикою займаються босоніж (при бажанні можна взяти прості шкарпетки або придбати спеціальні, з силіконовими вставками);
  • килимок - найголовніший елемент екіпірування, може бути натуральним або синтетичним, великим або маленьким, але головне - щоб він був ваш по можливості;
  • особисте приладдя (гумки для волосся, пляшка з водою, рушник і все, що може знадобитися вам особисто).

Важливо! При занятті бурштинами і під час виконання асан забороняється пити воду, особливо холодну. Вся практика спрямована на те, щоб розігріти тіло, а вода його дуже швидко і різко охолоджує. Можна не тільки порушити систему, а й завдати собі травму.

Загалом це саме основне, що потрібно мати на заняттях. До речі, деякі студії пропонують свої килимки, так що можна скоротити список тільки до одягу і особистих речей.

Лунг Ро Салва

Або, простіше кажучи, спеціальна практика видиху застояного повітря. Дихальні техніки входять в основу занять і є обов 'язковим процесом при підготовці до виконання всіх основних асан. Лунг Ро Салва перекладається як видихання вітру. Є дев 'ять спеціальних видихів, що допомагають вигнати застоялося повітря в тілі і замінити його новим і свіжим.

Відео: дев 'ять тибетських очисних дихань Зазвичай практики пропонують представити п' ять елементів (вода, вогонь, повітря, земля і енергія, вона ж дух) і їх кольори, і як тільки це вдається - вдихнути їх у себе. На видиху потрібно позбутися всього негативу, виштовхнути його з тіла.

Фізичні вправи

Подібний вид йоги фактично поєднує в собі і елементи споглядання, і руху. Існує 108 спеціальних рухів, які відповідають кількості священних текстів у буддизмі. Зрозуміло, що всі їх виконати відразу неможливо, та й вони вимагають різної фізичної підготовки, але на занятті їх комбінують так, щоб людина могла отримати максимальну позу. І перед їх виконанням обов 'язково потрібно провести хорошу розминку - вона готує м' язи до асан, допомагає розім 'ятися.

Цигжонг

Початковий етап, розминка, налічує п 'ять вправ. Спрямована на розслаблення суглобів у тілі. Проводиться для того, щоб розігрітися і розім 'ятися, щоб не пошкодити м' язи і суглоби в ході виконання наступних рухів. Подібна розминка забирає багато часу, на заняттях їй приділяють половину всього часу, але вона є обов 'язковим елементом. Після добре проведеної розминки ймовірність заробити травму значно зменшується.

Відео: Цигжонг

Лунгсанг

Лунгсанг - це комплекс рухів, що виконуються для очищення крани, тобто енергії людини. Вони обов 'язково поєднуються з розміреним диханням і концентрацією, тільки таким чином у тибетській йозі можна досягти очищення енергії, її обміну і циркуляції всередині. Є вісім рухів для очищення крани, що тренують вісім особливих центрів дихання.

Чи знаєте ви? Давні практики вірили, що кількість дихань людини обмежена, і вони можуть в будь-який момент закінчитися, тому, чим повільніше ви дихаєте, тим більше живете. Це правило увійшло в основу багатьох занять.

Цадул

Комплекс включає в себе п 'ять обов' язкових бурштин цадул, присвячених для усунення блоків і контролю тонких каналів пересування енергії. Зазвичай вони проводяться разом з пранаямою, що допомагає відновити циркуляцію крани і направити її в потрібному напрямку. На цьому етапі попередні практики закінчуються і після можна переходити до основного розділу заняття.

Бурштини

Бурштини - це ті ж вправи, що складаються з асан (тобто поз), комплексу рухів і дихань. Зазвичай всі вони обмежені за часом і виконуються в двох варіантах. Бурштин робиться на чотири рахунки, дихання обов 'язково ділиться на сім кроків - вони дозволяють вчасно увійти і вийти з пози. Зазвичай основна частина заняття налічує пранаяму з п 'ятьма базовими бурштинами, і ще десять вправ - п' ять для тренування і п 'ять для розвитку або засвоєння.