Стретчинг - робимо тіло гнучким і струнким

Стретчинг - робимо тіло гнучким і струнким

Що таке стретчинг?

Відмінність стретчингу від інших систем фітнесу

  • статичність поз і плавність рухів, які гарантують безпеку, відсутність травматизму;

Важливо! Ваша улюблена музика допоможе створити гарний настрій під час занять. Виберіть відповідні композиції - і вперед!

Основні види

Глибокий стретчинг призначений для подовження звичного розміру м 'язів. Це потрібно, наприклад, якщо ви плануєте освоїти шпагат. Для цього виду передбачені вправи більшої тривалості - від однієї до п 'яти хвилин.


Спосіб виконання комплексу стретчингу також може бути різним:

  • статичний - суть цих плавних і повільних вправ полягає в тому, що, напружуючи певні м 'язи, людина ненадовго завмирає і змушує м' язи навантажуватися;
  • динамічний - чергуються вправи спочатку націлені на напругу м 'язів, а потім - на їх розслаблення;
  • активний - призначений для роботи з пасивним м 'язом за рахунок оточуючих його м' язів, що значно покращує рухливість суглобів;
  • ізометричний - сенс занять полягає в розтягуванні м 'язів за рахунок протидії і, на відміну від попередніх способів, тут потрібна хороша фізична форма і значні зусилля;
  • балістичний - небезпечний вид стретчингу, в якому за рахунок коротких і різких динамічних рухів поступово збільшується їх амплітуда, за рахунок чого швидко розтягується певна група м 'язів;
  • проприоцептивний нервово-м 'язовий - лікувальний стретчинг для людей, які перенесли травми або операції, проходить виключно під контролем кваліфікованого фахівця.

Користь стретчингу

  • рухливості і гнучкості всіх суглобів і м 'язів;
  • нормалізації роботи системи кровообігу;
  • хорошій роботі лімфатичної системи, відсутності застою лімфи;
  • зняття нервової напруги;

Чи знаєте ви? Анатомічно жінкам легше сісти в поздовжній шпагат, а чоловікам у поперечний.

Протипоказання

Хоча стретчинг приносить величезну користь і навіть застосовується як лікувальна фізкультура, як і інші види фізичного навантаження, він має свої протипоказання:

  • серйозні захворювання вен;
  • серйозні травми і хвороби хребта;
  • травмовані зв 'язки;
  • недавні переломи.

Основні правила при виконанні вправ у домашніх умовах

Стретчинг - це система розвитку і зміцнення свого тіла, якою можна займатися в будь-якому місці, в тому числі і в домашній обстановці. Тільки потрібно виконувати основні його правила.

Не допускається жодних больових відчуттів під час занять, якщо це сталося, варто негайно припинити заняття. Після закінчення вправ м 'язи повинні розслабитися, тому не варто планувати після них додаткових навантажень.

Одяг

Комплект для занять повинен бути максимально еластичним, не сковуючим рухів, легким і комфортним. Найкраще придбати її в спеціалізованих магазинах, де представлені професійні розробки від відомих фірм спортивного одягу.


Важливо! Перш ніж приступити до будь-яких фізичних навантажень, особливо якщо ви звикли вести сидячий спосіб життя, обов 'язково порадьтеся з лікарем!

Основний комплекс

Основний комплекс вправ стретчингу на розтяжку всіх м 'язів і суглобів:

  • Стати на четвереньки, ліву ногу максимально витягнути назад, а праву руку - вперед. Намагатися втриматися в цій позиції 15-30 секунд. Аналогічно для правої ноги і лівої руки. Кількість повторів - 8-10 разів.

Чи можна займатися стретчингом при вагітності?

Чи знаєте ви? В Індії вважають, що йога працює не тільки з тілом людини, але загострює його розум і сприяє концентрації уваги.

Ефект від тривалих занять котячим фітнесом