Спорт під час вагітності

Спорт під час вагітності

Активний спосіб життя і заняття спортом для більшості сучасних жінок є нормою. Чи варто відмовлятися від звичного фізичного навантаження в момент очікування дитини?

Попередження лікарів про те, що майбутній мамі категорично протипоказані перевантаження - як розумові, так і фізичні, часто призводять до того, що побоюючись за своє здоров 'я, вагітні жінки відмовляються прислухатися до потреб тіла, що звикло до фізичних навантажень, і виключають спорт зі свого життя.


Безумовно, відмовлятися від фізкультури будь-якого ступеня тяжкості необхідно, якщо вагітність протікає з ускладненнями, існує загроза викидня та інші серйозні проблеми.

Але якщо зі здоров 'ям і самопочуттям все гаразд, то не варто повністю ігнорувати заняття спортом - малорухливий образ ще нікому не йшов на користь, а вже майбутній мамі й поготів.

Чим корисний спорт майбутній мамі?

  • регулярні дозовані навантаження дозволяють підтримувати м 'язи в тонусі і полегшують повернення фігури після пологів до початкових розмірів;
  • спорт тренує і зміцнює нервову, серцево-судинну і дихальну систему мами і малюка;
  • поліпшується кровообіг, що не тільки корисно для здоров 'я, а й позитивно позначається на зовнішньому вигляді;
  • знижується ризик виникнення варикозного розширення вен і застійних процесів в області малого тазу.

Допустимі види спорту

Найбезпечнішим і водночас неймовірно ефективним видом спорту під час вагітності є скандинавська ходьба. Цей вид спорту являє собою фізичні навантаження у вигляді ходьби з палицями, що нагадують лижні.

Своєрідний фітнес на свіжому повітрі має цілу низку незаперечних переваг:

  • під час занять тренується близько 90% м 'язу всього тіла;
  • мінімальний ризик отримання травми;
  • поліпшується робота судинної та дихальної системи;
  • навантаження легко дозувати;
  • можна займатися на будь-якому терміні вагітності.

Важливо пам 'ятати, що скандинавську ходьбу не рекомендується практикувати на міських вулицях - дуже важливо дихати тільки чистим і свіжим повітрям. Ідеальний варіант - парк і ліс з хорошими стежками.

Непоганим варіантом підтримати м 'язи, шкіру і настрій в тонусі - східні танці. Такий вид фізичного навантаження чудово тренує суглоби, м 'язи, зв' язки, які беруть активну участь у процесі народження дитини.


Плавні танцювальні рухи сприяють профілактиці варикозу, тренують м 'язи проміжності, що надалі допоможе уникнути розрізів і розривів цієї області.

Крім того, східні танці навчать жінку розслабленню глибоких м 'язів, що при пологах допоможе зменшити больові відчуття.

Якщо в полі зору майбутньої мами є хороший басейн, що відповідає санітарним нормам, то ще одним чудовим видом спорту для вагітних, буде плавання.

Плавання не тільки розвантажує хребет і м 'язи спини, але і сприяє зниженню набряків, тонізує м' язи, покращує кровопостачання, благотворно впливає на психіку мами і малюка.

Зауважено, що після пологів у жінок, які займаються плаванням під час вагітності, легше налагоджувалася лактація. Крім цього, регулярне плавання допомагає позбавлятися від зайвих кілограмів і утримувати вагу на потрібній позначці.

Протипоказання до спорту

Незважаючи на всі позитивні моменти, які фізичні навантаження надають на організм вагітної жінки, утриматися навіть від найлегших навантажень необхідно в наступних випадках:

  • загроза викидня;
  • передлежання плаценти;
  • токсикози на будь-якій стадії вагітності;
  • багатоводія;
  • багатоплідна вагітність;
  • захворювання печінки, нирок, серцево-судинної системи;
  • маточні кровотечі.

Для того щоб заняття спортом йшли на користь і приносили тільки радість, важливо уважно прислухатися до потреб тіла і не ігнорувати навіть найменші сигнали про виникаючий дискомфорті.


Ну і, звичайно ж, обов 'язково проконсультуйтеся з лікарем про рекомендовані дози фізичного навантаження, уникайте травмонебезпечних видів спорту і не допускайте зайвого перегріву або переохолодження тіла.