Скандинавська ходьба і схуднення

Скандинавська ходьба і схуднення

А ви знали, що існує вид фізичної активності, при якому задіяно на 40% більше мищць, ніж при їзді на велосипеді і на 45% більше м 'язів, ніж при бігу? До того ж він практично не має вікових обмежень. Це - скандинавська ходьба.

Що таке скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба - це ходьба зі спеціальними палицями за певною методикою. Палиці можна купити в спортивному магазині - вони обладнані рукавичками і наконечниками (для асфальту і для ґрунту). Довжина палиці підбирається залежно від росту:

  • зріст 150-159 см - палиця довжиною 105 см
  • 160-165 см - 110 см
  • 166-172 см - 115 см
  • 173-179 см - 120 см

Взуття для такої ходьби краще підбирати зручне, на товстій, але гнучкій підошві. Це можуть бути кросівки, а взимку - туристичні черевики.

Техніка скандинавської ходьби

Суть скандинавської ходьби полягає в правильній техніці, тому варто поставитися до цього моменту з особливою уважністю. Отже...

  • 1-й крок: Ступаємо, волоча палиці за собою на ремінцях або рукавичках. Руки знаходяться в природному положенні.
  • 2-й крок: Тепер стискаємо палиці долонями, як і раніше волоча їх за собою. Лікті тримаємо прямо.
  • 3-й крок: Відштовхуємося, відводячи руку з палицею назад. Вагу тіла переносимо на палицю.
  • 4-й крок: Коли рука йде назад, розтискаємо долоню - палиця нікуди не дінеться, вона тримається на петлі або рукавичці.

Також вкрай важливо:

  • Тримати спину прямо при ходьбі
  • Енергійно відштовхуватися задньою ногою
  • Відводити палицю назад так, щоб вона перебувала під кутом 60 градусів від п 'яти передньої ноги.
  • Руки повинні виходити вперед і за спину на 45 градусів.
  • Рухи рук повинні бути простими і природними, без різких ривків - вони працюють, немов маятник.

Поширені помилки

  • Ставити палиці перед собою, горбитися і не відштовхуватися руками.
  • Під час тренування схрещувати лікті і палиці спереду.
  • Ходити з зігнутими ліктями - при такій техніці недостатньо працюють м 'язи плечового поясу.

Користь скандинавської ходьби

Під час тренування коригується асанка, поліпшується робота серцево-судинної та дихальної систем, зменшується навантаження на суглоби, стимулюється кровообіг, тренується опорно-руховий апарат, зміцнюється імунітет, та й просто піднімається настрій. Скандинавська ходьба - це дуже приємний вид фізичної активності.

Скандинавська ходьба і схуднення

Скандинавська ходьба підвищує активність 90% м 'язів тіла - під час тренування працюють стегна, ноги, сідниці, а також м' язи рук, плечей і живота. За 1 годину тренування спалюється близько 700 ккал. Якщо займатися регулярно, то втрата ваги може скласти до 1,5 кг на тиждень.