Що ефективніше для схуднення - біг або ходьба: медексперт Патрік Ів стверджує, що ходити корисніше "

Що ефективніше для схуднення - біг або ходьба: медексперт Патрік Ів стверджує, що ходити корисніше "

Очевидно, що 30-хвилинна ходьба не спалить стільки ж калорій, скільки 30-хвилинний інтервальний біг високої інтенсивності. Але медексперт Патрік Ів каже, що ходьба несе оптимальну користь для здоров'я, а не просто спалює калорії. Прогулянка пішки необов'язково змусить вас схуднути більше, але насправді це більш здоровий варіант.

Недоліки бігу, про які ніхто не говорить

Інтервальні бігові тренування високої інтенсивності означають саме те, що ви чуєте - це вправи високої інтенсивності, що виконуються з короткими інтервалами. Це рухи, при яких ви задихаєтеся. Часто вони додатково включають стрибки, спринт і виконання складних рухів всього тіла, які неможливо підтримувати протягом тривалого періоду часу.

Ці рухи викликають стрес. А стрес за своєю суттю шкідливий для організму. Стрімкий біг підвищує рівень кортизолу (гормону стресу в організмі) і з часом зношує організм. Для багатьох тренуються такий вплив призводить до розтягнення, болю і навіть травм. Бігаючи щодня, ви спалите багато калорій, але і піддасте себе невиправданому ризику.

Отримати травму - значить не бути здоровим

Навіть якщо вам вдасться уникнути травми, вправи високої інтенсивності мають ряд серйозних недоліків для здоров'я. Весь цей вплив складається разом, і часто люди, що бігають щодня, не усвідомлюють, наскільки багато рухів з високою інтенсивністю вони виконують. Вони вважають, що це краще (для спалювання калорій, прискорення метаболізму, ефективного схуднення), і починають робити це щодня.

Не усвідомлюючи цього, спіймані на обіцянки спалювання калорій і жиру, вони потрапляють у спокусливу, але небезпечну пастку: перетренування. Все частіше і частіше звичайні люди (не спортсмени) стають жертвами надмірних зусиль. Наслідки перетренованості варіюються від втоми і дратівливості до зниження частоти серцевих скорочень і уповільненого метаболізму.

Привілеї ходьби

Незважаючи на небезпеку перетренованості, багато людей просто не отримують задоволення від вправ високої інтенсивності ні в якій якості. Це складно, і якщо ви не відчуваєте до цього справжнього захоплення, вам може стати нестерпно бігати щоранку, щоб скинути ненависну вагу або прибрати живіт. Найкращий режим вправ, і єдиний, який дійсно працює з плином часу, це той, який вам подобається.

Наука досить ясно говорить про вправи: аналогічна користь для здоров'я (вимірювана за профілактикою захворювань і довголіттям) виникає від будь-якої кількості вправ, яка перевищує 150 хвилин низькоінтенсивної активності на тиждень. Отже, якщо вам подобається гуляти вечорами, то ви отримаєте ті ж переваги для здоров'я, що і при виконанні вправ високої інтенсивності. Різниця в тому, що ви уникнете всіх цих реальних небезпек, пов'язаних з бігом.

Ходьба корисніша для серця

З кожним кроком ходьба приносить користь і є однією з кращих вправ для здоров'я серця. Правильна регулярна ходьба може привести в гармонію рівень холестерину і кров'яний тиск, а також боротися зі збільшенням ваги і покращувати здоров'я в цілому. Прогулянки також можуть знизити стрес, очистити розум і поліпшити настрій.

Вам потрібно всього близько двох з половиною годин на тиждень помірних фізичних вправ, наприклад, швидкої прогулянки парком. Найскладніше - почати, особливо якщо у вас є робота, яка змушує вас вести сидячий спосіб життя більшу частину дня. Обов'язково знайдіть час для кардіотренувань у вигляді ходьби. Наприклад, вирушайте на ранкову прогулянку з собакою.

Збираючись на роботу або в магазин, припаркуйте машину подалі від входу, щоб протягом дня ви робили більше кроків. Підніміться сходами замість ліфта, носіть шагомер, щоб відстежувати свою фізичну активність, і ставте досяжні цілі, щоб зберігати свою мотивацію. Встановіть таймер, щоб вставати і пересуватися по офісу хоча б раз на годину. Так ви будете скидати вагу без ризиків для здоров'я.

Ходьба спалює більше калорій?

Якщо ви бігаєте 20 хвилин або ходите 50 хвилин, ви спалюєте приблизно таку ж кількість калорій. Але якщо ви будете ходити 20 хвилин і бігати 20 хвилин, біг буде більш ефективним, але вимотуючим і травматичним. Якщо у вас є більше часу, ви більш схильні до травм або просто не хочете займатися високоінтенсивними заняттями, то переходите до вправ з меншою інтенсивністю, таких як ходьба.

Чим нижче інтенсивність вправ, тим менше витрата калорій, тому тривалість вправ збільшується. Пам'ятайте, що кожен по-різному реагує на ходьбу. Якщо ви будете гуляти з кимось по 45 хвилин щодня, ваші результати будуть відрізнятися. Це пов'язано з тим, що кількість калорій, які ви витрачаєте під час вправ, залежить від складу вашого тіла (безжирова і жирова маса). Чим більше у вас м'язової маси, тим більше калорій ви спалюєте.

Чому ж всі продовжують бігати?

Це може здатися дивним, але люди самі заплуталися в тому, що корисно, а що шкідливо для них. Плутанина сталася через те, що суспільство зосередило увагу на схудненні. Менша вага часто прирівнюється до більш здорового тіла. Насправді вага має мало спільного з реальним здоров'ям людини. Для багатьох людей повнота - це нормальний стан організму. А ось нерозумне схуднення може серйозно нашкодити конкретно їх здоров'ю в довгостроковій перспективі.

Ходьба корисніша, тому що вона менш ризикована і для багатьох більш захоплююча. Якщо ви тренуєтеся для здоров'я, дотримуйтеся єдиного принципу, який обов'язково буде діяти в довгостроковій перспективі: будь-який рух, який ви хочете зробити, повинен приносити вам задоволення.

Медики рекомендують виконувати вправи з ходьби щодня по 20-60 хвилин мінімум. Ваша частота пульсу повинна становити від 60 до 90 відсотків від максимальної. Купити пульсометр можна в будь-якому спортивному магазині. Головне для вас - це тривалість і послідовність. Таким чином, якщо ви визначите темп ходьби, який вам подобається, у вас буде більше шансів дотримуватися його довше і отримувати користь для організму.