Підтримуємо хребет за допомогою пілатеса

Підтримуємо хребет за допомогою пілатеса

Саме хребет є армуючим елементом нашої спини. Завдяки хребту, ми можемо бути стрункими і красивими. Але це тільки за умови міцної «дружби» з хребтом. І цю «дружбу» треба підтримувати з дитинства. Адже не даремно батьки постійно примушують своїх школярів сидіти рівно. У самій школі за цим повинні стежити учителі. Інакше слабкий хребет дитини почне рости неправильно і це приведе до неприємних наслідків. Наприклад, може виникнути сколіоз.


Тим, хто не має проблем з хребтом в дорослому віці, особливо розслаблятися не варто. Ці проблеми можуть виникнути у будь-який момент, якщо не підтримувати свій хребет. Для підтримки хребта існує пілатес, який включає спеціальні зміцнюючі вправи :

1. Лягаємо на спину, потихеньку піднімаємо коліна до самих грудей і вирівнюємо ноги. Прямі ноги обхоплюємо руками і потягуємося. Потім приймаємо початкове положення і повністю розслабляємося.

2. Лягаємо на живіт і підводимо голову. Робимо вдих і обхоплюємо руками кісточки, прогинаємося.

3. У сидячому положенні закидаємо ногу на голову. Праву руку заводимо за спину, а лівою тримаємося за ліве коліно. Далі ліву руку згинаємо в лікоть. Спираючись на ліву ногу ліктем, пробуємо заглядати за спину.

4. Стаємо на карачки і починаємо по черзі піднімати ноги в різні боки паралельно полу.

5. У цьому ж положенні піднімаємо ноги вгору.

6. Лягаємо на спину і дотягуємося колінами до грудей. Підборіддям також притискаємося до грудей. Трансформувавшись в грудочку, починаємо робити перекати вперед і назад.

Вправи зовсім нескладні і не займуть багато часу. Ще більше вправ по пілатесу можна отримати по посиланню. При цьому хребет постійно зміцнюватиметься, і триматиме правильну форму.

Бажаємо удачі!