Особливості вибору кардіо тренажера для занять фітнесом вдома

Особливості вибору кардіо тренажера для занять фітнесом вдома

Домашні заняття фітнесом з використанням спеціальних тренажерів допомагають створювати і підтримувати потрібну фізичну форму. Їх перевагою є порівняно малий розмір, який дозволяє розмістити їх в умовах міської квартири, а також відсутність необхідності їздити в спортивні центри для тренувань. Займатися можна в будь-який зручний час, не підлаштовуючись під графік роботи тренажерного залу. Найчастіше для дому використовують кардіо тренажери, які забезпечують аеробне фізичне навантаження за допомогою імітації рухів з різних видів спорту. Щоб не розчаруватися в придбаному снаряді, рекомендується попередньо вивчити важливі моменти, на які варто звернути увагу при покупці.

Основні фактори, що впливають на вибір тренажера для занять фітнесом

Основним критерієм у виборі тренажера для занять вдома є його ефективність, адже тренування часто обмежені за часом, а ввести додаткові програми багатьом важко. Нижче буде представлений список кардіотренажерів, які вважаються найбільш результативними в процесі зниження ваги. Слід зазначити, що ефект багато в чому залежить від інтенсивності занять, правильності техніки виконання вправ та адекватності підібраного фізичного навантаження.


При виборі слід звернути увагу на габарити пристрою - не всі квартири володіють достатньою площею, щоб можна було без перешкод розмістити сучасну бігову доріжку або еліпсоїд. Як правило, людина готова виділити для спортивного обладнання не більше 2 квадратних метрів. Під задані параметри підходять багато тренажерів, тому вибір буде досить обширний. Існують компактні моделі, що володіють здатністю складатися - вони будуть незамінні в малогабаритних квартирах.

Перед покупкою слід перевірити надійність конструкції і якість деталей. Неякісні фітнес-тренажери можуть швидко вийти з ладу або стати причиною травми. Перед придбанням спортивний снаряд оглядають на предмет відсутності заводського шлюбу деталей, перевіряють його стійкість. При збірці краще скористатися допомогою фахівця; при самостійній установці всі роблять строго за інструкцією. Перед початком експлуатації перевіряють надійність кріплень усіх частин тренажера. При активних фітнес-тренуваннях конструкцію необхідно перевіряти 1-2 рази на місяць. Для довготривалої роботи без поломок рекомендується вибирати снаряди відомих перевірених брендів, які стежать за якістю виробів, що випускаються.

Велотренажер, бігова доріжка та еліпсоїд для зниження ваги

Найпопулярнішими тренажерами для домашніх занять фітнесом є бігова доріжка, велосипедний та еліптичний тренажери. Кожен з них має свої особливості конструкцій і техніку рухів. Вони спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, зниження ваги і опрацювання м'язів ніг і сідниць.

  • Велотренажер.

Снаряди розрізняються залежно від способу створення опору: для цього можуть бути використані колодки, ремені або магніти. Перші два варіанти працюють самостійно, для магнітного тренажера буде потрібно електроживлення, але він вважається найбільш довговічним з цих трьох видів. Також велотренажери розділяються на дві категорії залежно від посадки: спінбайк і тренажер горизонтального типу. Для спінбайка характерна класична позиція велосипедиста, коли корпус нахилений вперед, руки витягнуті паралельно стегнам. Горизонтальний варіант передбачає посадку напівлежачи і підходить людям, які мають захворювання або травми хребта. На сучасних велотренажерах доступні функції відстеження швидкості руху, ступеня навантаження, спалених калорій, протяжності маршруту, частоти серцевих скорочень.

  • Бігова доріжка.

Тренінги на біговій доріжці виступають аналогом природного бігу людини, але мають свої особливості. Слід пам'ятати, що при заняттях на тренажері практично відсутня фаза польоту, що дозволяє знизити навантаження на суглоби в момент торкання ногою полотна. Бігові доріжки також діляться на три типи: механічні, магнітно-механічні та електричні. Без використання електрики здатна працювати тільки механічна: рух полотна задається зусиллям самого спортсмена. Два інших варіанти дають можливість складати різні програми: фізичне навантаження змінюється за допомогою підвищення швидкості і зміни кута нахилу бігового полотна. Тренажер не рекомендований до використання тим, хто має захворювання суглобів або хребта.

  • Еліптичний тренажер або орбітрек.

Імітує рухи лижника, але стопи рухаються еліпсоїдною траєкторією. Якісні тренажери мають більші розміри і вимагають більше вільної площі, ніж попередні варіанти. Головною гідністю еліпсоїду є його знижене фізичне навантаження на суглоби; його нерідко використовують у реабілітаційних заходах для людей, які мають захворювання опорно-рухового апарату.


Фітнес-тренування на кожному з тренажерів спалюють приблизно рівну кількість калорій при однаковій інтенсивності роботи, тому при виборі снаряда рекомендується враховувати особисті схильності та уподобання.

Інші варіанти тренажерів для фізичного навантаження вдома

Людям, які бажають заощадити вільний простір, рекомендується придбати степер. Цей тренажер імітує підйом сходами і чудово опрацьовує м'язи ніг. При інтенсивних рухах і підтримці правильної частоти серцевих скорочень створюється аеробне навантаження, що стимулює загальне зниження ваги. Виділяють два види степерів: звичайний, що являє собою пару педалей, з'єднаних між собою, і оснащений рукояткою, яку використовують для підтримки рівноваги і додаткового опрацювання спинних м'язів. Через сильне навантаження на суглоби не підходить людям, які мають захворювання опорно-рухового апарату.

Для посиленого опрацювання м'язів тіла рекомендується використовувати тренажер-наїзник, що також носить ім'я райдер. Конструкція дозволяє імітувати рухи, що створюються в процесі верхової їзди, коли тіло піднімається і опускається в такт кроків коня. Але, на відміну від верхової їзди, людина піднімає тіло за рахунок сили рук, додатково зміцнюючи м'язи спини і грудей. Для райдера характерні компактні розміри, він займає приблизно один квадратний метр, але при необхідності його можна скласти.

Гребний тренажер менш популярний в домашньому використанні через свої великі розміри. Він імітує рух веслами при веслуванні, опрацьовуючи руки, спину і груди, але частина навантаження припадає і на ноги. Не рекомендується людям, які мають хвороби спини.

Регулярні заняття фітнесом на кардіо тренажерах допоможуть підтримувати хорошу фізичну форму і здоров'я людини. При виборі моделі рекомендується відштовхуватися від стану свого здоров'я, поставлених цілей і особистих уподобань.