Основи масштабування тренувань на прикладі методики кроссфіт

Основи масштабування тренувань на прикладі методики кроссфіт

Кроссфіт - функціональна методика тренувань, яка включає в себе елементи гімнастики, важкої і легкої атлетики, веслування. Масштабування - один з основних аспектів даної методики та її філософії, який полягає в здатності поставити атлетів в однакові умови, незважаючи на різний рівень підготовки.

 Не так давно при слові "кроссфіт" всім представлялися атлети, які спочатку піднімають важку штангу раз сто, потім роблять підтягування раз двісті, ну і кілометрів десять бігу на десерт. Тепер кросфіт позиціонує не тільки як фітнес, який допомагає ставати найбільш підготовленою людиною на землі (дивись CrossFit Games), але і як програма тренувань для поліпшення здоров 'я, реабілітації. За даними CrossFit Journal, кроссфіт допоміг великій кількості людей поліпшити якість життя, а також сприяв реабілітації після травм і операцій.

Кроссфіт зробить тренування цікавими, командними і надихаючими, адже його особливість - відмова від спеціалізації.

Причини масштабування

Перша причина - безпека. У всіх є прагнення показати наскільки він хороший, в тому числі і у новачка, який поки ще не знає почуття міри і може занадто перестаратися, в цьому і полягає небезпека. На цьому етапі потрібно зберігати спокій і з розумом підібрати навантаження.

Друга причина, що випливає з першої - техніка. Вага, складність, інтенсивність повинні бути підібрані так, щоб при збільшенні швидкості техніка виконання вправи залишалася на вищому рівні, а інакше тренування принесуть більше шкоди, ніж користі.

 Третя причина - дотримання рівноваги. Величезний плюс кроссфіту - його гнучкість і можливість масштабування. Можна написати комплекс для підготовленого атлета і дати цей же, але вже з масштабований комплекс вашій бабусі, і їм повинно бути однаково важко. При цьому атлет не повинен з легкістю підкидати штангу до стелі, а бабуся, надриваючись, крутити сонечко на турніку.

Методологія масштабування

Як же відбувається все це чарівництво з масштабуванням? Після оцінки рівня підготовки клієнта і вивчення всіх його хвороб і протипоказань у тренера формується картинка, що можна робити, а що не можна. Наприклад, людині з вродженим пороком серця навряд чи хороший тренер скаже пробігти три кілометри за 10 хвилин, а клієнту з грижею, який хоч і робить станову тягу з ідеальною технікою, але займається другий тиждень, навряд чи дасть підняти сто кілограм.

Вага повинна бути підібрана так, щоб людині, яка тренується, було можливо зробити десять повторів при достатньому навантаженні, не спотворюючи техніку.

Інтенсивність комплексу підбирається так, щоб пульс не знаходився весь час при екстремальній частоті ударів і не перевищував допустимих для людини показників.

Техніка повинна бути виконана як у підручнику, і тут, на жаль, без досвідченого ока не обійтися. Разом з цим навантаження і інтенсивність не повинні розслабляти, вони повинні змусити порухатися і докласти достатньо зусиль, зберігши той самий баланс бабусі і атлета.