Немає болю - немає результату і інші міфи про тренування, в які давно пора перестати вірити "

Немає болю - немає результату і інші міфи про тренування, в які давно пора перестати вірити "

Тренери, дієтологи, експерти викладають масу даних про тренування, які допомагають зробити їх ефективними. Але не всі вони правдиві. Частина інформації свідомо недостовірна, частина - вже застаріла і була спростована дослідженнями.

Інші дані вірні тільки для певної категорії тих, хто тренується. Але міфи продовжують поширюватися серед людей. Вони переказують їх і вірять один одному, не поспішаючи перевіряти факти. Поговоримо нижче про міфи, в які вже давно пора перестати вірити.


Конкретні вправи допоможуть схуднути в проблемних місцях

Проблемні зони - головна біда всіх худіючих. Нам хочеться прибрати відвислий живіт, жир з боків або зробити стегна більш вузькими. І здається, що тренування можуть допомогти в цьому. Наприклад, вважається, що проти жиру на животі потрібно качати прес. А нахили в сторони допомагають зменшити бока. На жаль, одні вправи тут безсилі. Не можна просто присідати, щоб схуднути в ногах, потрібні комплексні тренування, що поєднують з правильним харчуванням.

На проблемних ділянках накопичується жир, який спалюється за рахунок прискореного обміну речовин і спалювання калорій. Коли ви робите вправи, ви прокачуєте певні м'язові групи. Це допомагає збільшити їх витривалість, але не прискорює метаболізм і не спалює багато калорій. Схуднути тільки в проблемній зоні не можна, потрібно комплексно працювати над тілом. А ще важливо правильно харчуватися.

Немає болю - немає результату

Чомусь люди досі вірять, що для прокачування м'язів потрібно тренуватися до появи болю. Але перетруждати себе все ж не потрібно. Так, м'язова втома - це нормальне явище. Вона з'являється в перші дні після тренувань. Незміцнілі м'язи починають нити. І так, для нарощування маси потрібно постійно виходити за межі зони комфорту, збільшуючи навантаження. І ускладнення тренувань дійсно буде викликати незначний м'язовий біль.

Але збільшення навантаження має бути поступовим. Якщо м'язи після тренування сильно болять, значить, ви тренуєтеся неправильно. Те ж саме можна сказати, якщо після заняття ви відчуваєте нудоту або запаморочення. Тренери радять не звертати увагу на болючість. Для прокачування м'язів потрібні регулярні вправи, а не виснажливі тренування.

Не можна тренуватися без розтяжки

Ніхто не стане заперечувати, що розтяжка - це важлива частина будь-якого тренування. Так, перед заняттям корисно розігріти свої м'язи, щоб підготувати їх до навантажень. Але розтяжка - це необов'язковий елемент тренування. Твердження про те, що без неї ви неодмінно зашкодите свої м'язи, - це міф, який давно застарів. Розтяжка не захищає вас від травм або болючих відчуттів. Нескладна розминка в цьому плані набагато корисніша.

У неї варто включити вправи, які будуть схожі на ті, що будуть у вашому тренуванні. Наприклад, якщо ви плануєте робити силові вправи на ноги, розігріть нижню частину тіла. Потренуйтеся на велосипеді протягом 5-7 хвилин, а потім зробіть серію присідань і випадів. Це буде корисніше, ніж розтягувати шию, ноги, тулуб і руки.


Заняття з йоги - це не справжнє тренування

До цих пір багато людей применшують значення йоги, не вважаючи її «» справжнім «» тренуванням. Справа в тому, що візуально її вправи здаються досить легкими. Після тренування з людини не стікає піт, вона не задихається від виснаження. Це не означає, що він не втомився.

Йога - не просто медитація, яку ви проводите лежачи на м'якому килимку. Це фізична практика, яка складається з безлічі складних вправ, що потребують чималої м'язової сили. Щоб ви змогли утриматися в асанах, ваші м'язи повинні бути досить міцними і витривалими.

Доведено, що йога корисна для здоров "я. Вона позитивно впливає на фізичну форму, покращуючи силу м'язів, гнучкість і координацію. Йога корисна для здоров'я серцево-судинної і нервової системи.

Можна лежати весь час на дивані, якщо ви тренуєтеся хоча б раз на день

Експерти часто говорять про важливість коротких тренувань. Так, займатися по півгодини в день корисно для вашого здоров'я. Але це не означає, що ви можете всю решту дня лежати на дивані. Дослідження доводять, що таке тренування не нівелює малорухливий спосіб життя. Потрібно проявляти фізичну активність протягом усього дня. Щоб лежання на дивані не нашкодило здоров'ю, потрібно вставати хоча б раз на годину. Пройдіться по дому, приберіться або зробіть коротку розминку. В ідеалі кожні півгодини відпочинку потрібно рухатися не менше 5 хвилин.

Бокс - хороший спосіб випустити гнів

Коли ми по-справжньому злимося, ми хочемо когось вдарити. Має сенс виплеснути свій гнів не на людині, а на боксерській груші, чи не так? Здається, що кілька ударів руками і ногами допоможуть вивільнити гнів і знизити стрес, але на практиці цей міф, на жаль, не працює.

Це довело дослідження, проведене психологом Артом Маркманом. Його учасників, які перебували в стані злості, розділили на дві групи: першу відправили на тренування з боксу, а другий дозволили посидіти в тиші. З'ясувалося, що удари по груші не допомогли заспокоїтися. Навпаки, вони тільки посилювали агресію в учасників експерименту. Тому боротися зі стресом краще допомагають медитація або йога.

Вечірні тренування погано впливають на сон

Відмова від вечірніх тренувань - явище повсюдне. Люди досі вірять, що спорт погіршує якість сну. Так, вправи і правда стимулюють нервову систему, частішають серцебиття і підвищують температуру тіла. Так, силове тренування на знос не допоможе вам заснути. Але нескладне заняття тільки поліпшить якість сну. Тренуйтеся хоча б за 2-4 години до сну і уникайте занадто важких вправ. І тоді у вас не буде ніяких проблем із засипанням.


Якщо ви тренуєтеся, ви повинні їсти протеїн

Не можна заперечувати важливість протеїну для росту і відновлення м'язів. Раціон спортсменів містить багато білкових страв. Але вживання протеїну - це необов'язкова частина тренувального процесу.

Якщо ви харчуєтеся правильно, швидше за все, ви і так їсте досить білка. Тому додавати в раціон протеїн не має ніякого сенсу. Він знадобиться тим спортсменам, які активно нарощують м'язову масу. Щоб зрозуміти, чи потрібно вам вживати протеїн, заведіть щоденник харчування. Підрахуйте, скільки білків і вуглеводів ви з'їдаєте за день, а потім порівняйте з добовою нормою, що відповідає вашому типу фізичної активності. Якщо білка недостатньо, тоді ви можете заповнити його протеїном.

Пабліш Чарт