Небанальна пробіжка: досліджуємо нові стежки та інші поради

Небанальна пробіжка: досліджуємо нові стежки та інші поради

Біг може бути захоплюючим і навіть медитативним. Але, як і в будь-якому виді спорту, вигорання неминуче, і нудьга або стабілізація після декількох місяців проходження одних і тих же маршрутів можуть перешкодити вашим благим намірам - в кінцевому підсумку ви покінчите з цим. Щоб біг на свіжому повітрі залишався цікавим і надихаючим, фахівці дають кілька простих порад.

Зійти з протореної дороги

Бігати по одним і тим же стежкам у вашому районі - це нормально, але через деякий час вони стають до болю буденними. Замість цього вирушайте в невідомі райони, зробивши наступну пробіжку в один з парків або по березі річки. Ви будете здивовані, наскільки це буде цікавіше, а також ви дізнаєтеся більше про своє місто.

Бігати в різний час дня

Кожному може набриднути рутинна пробіжка вранці, але зміна часу може вплинути на ваше самопочуття. Якщо цей розпорядок втомлює вас морально, замість цього вирушайте на пробіжку в сутінках або вночі. Це може змінити відчуття бігу, надати трохи прохолоди. Так ви не будете схильні до втоми від спеки.

Спробуйте бігати сходами

Сходові тренування неймовірно універсальні і є відмінним способом швидко збільшити швидкість. Ця форма інтервальної пробіжки ідеально підходить для виходу з плато і може бути заснована на часі або відстані. Оскільки існує так багато змінних, вам ніколи не доведеться кожен раз виконувати одне і те ж тренування, і ви можете зробити його настільки ж захоплюючим, наскільки і складним.

Для початку намітіть інтервали збільшення або зменшення, розділені періодами відновлення (наприклад, 400 м, 800 м, 1200 м, 800 м і назад до 400 м), причому кожен інтервал повинен бути розділений однією хвилинною відновлювальною пробіжкою. Ви можете або проходити ці інтервали в постійному темпі, або замість цього виконувати більш короткі в більш швидкому спринті.

Поставте нову мету

Ніщо так не освіжить вашу пробіжку на свіжому повітрі, як нові цілі. Ці цілі не обов'язково повинні бути лякаючими, вони можуть бути настільки ж простими, як збільшення відстані або поліпшення вашого часу. У міру того як ваша витривалість покращиться, ви також можете збільшувати частоту занять на тиждень, щоб підвищити ставку.

Увімкніть музику

Під час бігу на свіжому повітрі краще включити улюблену музику. Не можна заперечувати, що приголомшливий плейлист робить будь-яке тренування краще, але якщо ви більше не відчуваєте себе схвильованими вашими поточними мелодіями, настав час для нових.

Крім того, музика допомагає регулювати темп під час тренування. Слухайте звуки в швидкому темпі, що перевищують 120 ударів на хвилину для високоінтенсивних спринтів, і музику зі швидкістю менше 120 ударів на хвилину для тренувань, які потребують менших зусиль, наприклад неквапливого бігу.

Покличте на пробіжку друзів

Ось ідея: зберіть своїх найближчих друзів і пробіжіться разом. Біг з друзями не тільки допомагає часу пролетіти непомітно, але і робить саму процедуру більш приємною. Крім того, невелике дружнє змагання по дорозі допоможе всім вам бігти швидше і довше.

Киньте виклик гравітації

Пройдіть дистанцію піднімаючись вгору. Замість звичної стежки спробуйте «взяти штурмом» висотний будинок, а ще краще - 50-поверхову офісну будівлю. Підйом сходами не тільки спалює більше калорій, ніж біг по плоскій поверхні, але також може змусити працювати різні частини вашого тіла. Ви одночасно зміцните здоров'я кісток, м'язів і суглобів.