Кардіо або силові тренування для схуднення?

Кардіо або силові тренування для схуднення?

Які тренування варто вибирати, якщо хочеться скинути зайву вагу? Існує популярна помилка про те, що для схуднення досить інтенсивних кардіонавантажень. Насправді, якщо ви хочете схуднути, не варто нехтувати силовими тренуваннями.


Кардіонавантаження повинні обов 'язково бути присутніми в тренувальному плані, якщо ви хочете схуднути. Вони тренують витривалість, прискорюють процес жироспалювання, дозволяють за період тренування спалити більше калорій за рахунок підвищеного кардіонавантаження. Проте, одних кардіотренувань недостатньо, щоб позбутися зайвої ваги.

У процесі схуднення насамперед відбувається не позбавлення від жиру, а розщеплення м 'язової тканини. Відсутність силових навантажень при надлишку кардіо призводить до втрати м 'язової маси, і замість упругого підтягнутого тіла ви отримаєте не найкращий результат. Відомо, що найбільш ефективним способом спалити жир у довгостроковій перспективі є збільшення м 'язової маси. Чим міцніше м 'язи, тим краще обмін речовин, і тим більше енергії потрібно на синтез м' язової тканини.

Ще одна причина, через яку не варто нехтувати силовими навантаженнями під час схуднення - це занадто великий дефіцит калорій, який легко створити, якщо обмежити навантаження кардіотренуванням. Зазвичай такі заняття супроводжуються низькокалорійними дієтами, і організм, зіткнувшись з дефіцитом корисних речовин, переходить у режим збереження енергії. Таким чином, метаболізм сповільнюється, і процес схуднення перестає бути ефективним. Якщо ви хочете скинути вагу без шкоди для здоров 'я і підтримувати ефект від схуднення тривалий час, вам необхідне силове навантаження.

Як тренуватися

Навантаження необхідне для кожної групи м 'язів. У тренуваннях обов 'язково повинні бути присутні базові вправи: тяга, жим, присідання. Також небхідні вправи на дрібні групи м 'язів. Тренування всього тіла активізує метаболізм і прискорить процес жироспалювання, стимулюючи вироблення гормонів. Найбільш ефективною стратегією для схуднення буде поєднання силового і кардіонавантаження, а також системи правильного харчування з невеликим дефіцитом калорій і збалансованим складом їжі.

Коли кардіонавантаження корисне

Найкраще виконувати вправи на витривалість після завершення силової частини тренування. Жир починає спалюватися тільки через 30 хвилин після початку фізичного навантаження, тому після закінчення силових вправ кардіонавантаження буде найбільш ефективним. Вона поліпшить результат, отриманий під час вправ з обтяженнями, і прискорить жироспалювання.