Йога для чоловіків: особливі комплексні вправи

Йога для чоловіків: особливі комплексні вправи

Заняття йогою доступні кожній людині, проте комплекси вправ розраховані на різні фізичні можливості.

У нашій статті ми розглянемо вправи для чоловіків - як за допомогою практики допомогти організму подолати багато тілесних і духовних проблем.


Йога для чоловіків

Йога спочатку була чисто чоловічим заняттям, оскільки для неї потрібна була хороша фізична підготовка і сила духу. Надалі навчанням захопилися люди по всьому світу, і практика стала не тільки інтернаціональною, а й доступною для жінок.

Але й у наш час зберігаються споконвічно чоловічі комплекси вправ, покликані вирішити проблеми сильної статі.

Користь

Силова йога корисна для підтримки і розвитку не тільки сили духу, статевої функції, але й інших фізичних і моральних якостей чоловічого організму.

Користь цієї практики складно переоцінити, оскільки вона допомагає в багатьох випадках:

  • розкриває кістки, суглоби і м 'язи тазу, що дає можливість краще контролювати рухи тіла;
  • покращує кровообіг у тазостегновому поясі, чутливість статевих органів і посилює потенцію;
  • асани для зняття напруги з м 'язів спини допомагають передавати імпульси між периферичними і центральними нервами;
  • асани вгору ногами сприяють відтоку венозної крові від органів, що нормалізує кровообіг, запобігаючи застійним явищам і запальним процесам;
  • пози з прогином голови назад стимулюють діяльність щитоподібної залози;
  • виробляє гормони групи ендорфінів - так званих гормонів радості;
  • знімає основну причину чоловічого безсилля - наслідки стресу;
  • приводить в норму масу тіла і артеріальний тиск.

Важливо! При всіх перерахованих факторах, щоб уникнути погіршення стану, навантаження повинні бути суворо дозовані навіть на рівні дихання. При всьому бажанні займатися цією неординарною практикою потрібно спочатку радитися зі своїм лікарем.

Шкода

При багатьох позитивних ефектах йоги, є і деякі протипоказання, здатні принести шкоду для здоров 'я. Не слід займатися практикою, якщо є такі захворювання:


  • проблеми з діяльністю серцевого м 'яза;
  • розлади психіки та нервової діяльності;
  • наслідки травм хребта та голови;
  • хвороби крові;
  • жовчнокам 'яна хвороба;
  • злоякісні утворення.

Особливості йоги для чоловіків

Йога для чоловіків передбачає не тільки розвиток фізичного здоров 'я, а й якісну роботу чоловічих статевих органів. Різні комплекси призначені для відновлення або розвитку статевої функції. Для цього століттями розроблялися асани з відповідною технікою дихання до них.

Методики спрямовані на поліпшення кровообігу і відновлення роботи певних м 'язів. Крім цього, необхідне і підтримання відповідного психологічного стану.

Для чоловічої йоги передбачені такі основні асани:

  • лотос;
  • сарана;
  • цибуля;
  • кобра;
  • плуг.

Ці пози викристалізовувалися сторіччями і в деяких елементах перегукуються. При достатньому психологічному настрої і правильному виконанні вони допомагають багатьом чоловікам.

Напрямки йоги

Йога є не тільки фізичним, а й духовним вченням, тому неправильно ставитися до неї як до фізкультури або як до психологічних занять окремо. Це сплав самопізнання людини на різних рівнях, і напрямки цього виду самопізнання відрізняються наявністю обох компонентів.

Хатха-йога

Набір психофізичних практик, які покликані заспокоїти розум і підготувати організм до наступних ступенів навчання. Хатха-йога закликає до психофізичної гармонії через фізичне:

  • харчування;
  • виконання асан;
  • очисні практики шаткарма);
  • ритуальну жестикуляцію мудрі);
  • медитацію;
  • методику дихання пранаяма).

Хатха допомагає правильно ставитися до свого здоров 'я - правильного харчування, досягнення чистоти розумової діяльності, нормальної поведінкової моделі. Цей напрямок підходить для початківців, щоб підготуватися до переходу на більш серйозний рівень.


Класичний варіант

Класична йога має вісім сходинок, що символізують етапи просвітлення. Людина вже здатна приймати частини навколишнього в одну картину цілого. Кожен йог просвітлений до тієї міри, до якої він може собі дозволити.

Щаблі в класичному варіанті такі:

  • Яма - поведінкова парадигма без насильства в рамках правдивості і чесності.
  • Ніяма - внутрішня дисципліна з чистотою через аскетизм і віру в Бога.
  • Асана - стійке і зручне положення тіла.
  • Пранаяма - контроль над диханням як життєвою енергією.
  • Пратьяхара - контроль над почуттями до заперечення почуттями предметів.
  • Дхарана - практика утримування концентрації на одному об 'єкті.
  • Дх 'яна - самосозерцання і медитація.
  • Самадхі - досягнення основної мети йоги у вигляді досягнення балансу особистості, самореалізації.

Виконання вправ класичного варіанту всебічно розвиває йога і готує його до наступних занять для досягнення більш вузьких цілей.

Кундаліні

Розвиток кундаліні є обговорюваною необхідністю, адже наступним її втіленням є перехід в такі стани, коли втрачається індивідуальність і енергія вливається у творця. Виконання цієї практики проводиться через серйозні зусилля і довгі утримання асан, що під силу лише досвідченим йогам.

Динамічна йога

Динамічною йогою вважаються комплекси з різних асан, які виконуються нетривалий час. Ці вправи можуть бути як з класичної йоги, так і запозиченими з інших спортивних та оздоровчих дисциплін. Залежно від підготовки складність занять може бути різною, але загальним підсумком повинна бути координація фізичних навантажень і дихання.


Завдяки динамічній йозі:

  • розвивається пластичність;
  • нормалізується кровообіг;
  • збільшується витривалість;
  • концентрується увага;
  • виплескується надлишок енергії;
  • поліпшується контроль над емоціями і тілом.

Динамічна практика дозволяє зберігати мускулатуру в тонусі, при цьому болючі стани наприклад, болі в спині) йдуть. Таким видом практики називають і прискорене виконання асан класичної йоги.

Важливо! Динамічна йога не є різновидом фітнесу, так як тут одночасно застосовуються три види вправ - фізичні, дихальні і відновлювальні.

Силова йога

Цей вид йоги підходить для чоловіків, які отримують задоволення від навантажень, приймають виклики і послідовні у вивченні нових асан. Такі вправи опрацьовують всі м 'язи тіла і приносять хороший результат при схудненні. Методика часто застосовується спортсменами, що займаються енергоємними видами спорту. Крім схуднення, силова йога приносить і таку користь:

  • зміцнює всі м 'язи тіла;
  • розвиває координацію рухів за рахунок тренування вестибулярного апарату;
  • покращує роботу центральної нервової системи;
  • підвищує гнучкість і граціозність.

Вправи для статевої чоловічої системи

Асани для підвищення чоловічої потенції спрямовані на відновлення кровообігу і тонусу м 'язів. Зазвичай заняття починається з виконання динамічних асан, які дозволяють розігріти м 'язи і налаштувати тіло на виконання наступних рухів. Розглянемо найбільш популярні пози для підвищення потенції.


Лотос

Поза лотосом Падмасана) відома навіть тим, хто не має ніякого відношення до йоги.

Людина сідає на килимок і схрещує ноги, вигинаючи стопи п 'ятами вгору на внутрішню поверхню протилежного стегна. Руки лежать на колінах долонями вгору, утворюючи мудрі. У такій позиції відбувається розкриття тазостегнових суглобів, що допомагає у зміцненні нижніх м 'язів тазу і покращує струм крові в сечостатевій системі.

При виконанні асани необхідно намагатися тримати спину прямо, при цьому мускули знаходяться в розслабленому стані. Дихання сповільнюється, що знижує артеріальний тиск і допомагає релаксації м 'язів.

Чи знаєте ви? Лотос є священним для індусів квіткою, який має ідеальну структуру. Правильне виконання пози лотоса призводить до симетрії людського тіла.

Саранча

Поза сарани Шалабхасана) виконується в такій послідовності:


  • Лягти на живіт.
  • Витягнути руки назад так, щоб вони не торкалися ні тіла, ні статі.
  • Під час видиху одночасно підняти якомога вище голову, грудну клітку і ноги.
  • Міцно стиснути сідниці, при цьому випрямляючи підняті ноги.
  • Тримати асану якомога довше.

У цій позі напружені м 'язи живота є єдиною опорою. При виконанні вправи необхідно стежити за тим, щоб дихання не збивалося, а було рівним протягом всієї асани.

Цибуля

Поза цибулею Дханурасана) передбачає такі дії:

  • Лягти на живіт і зігнути коліна.
  • Підняти гомілки, завести руки за спину і взятися за щиколотки з внутрішнього боку ліва рука - ліва гомілка, права рука - права гомілка).
  • Спочатку вдихнути, а під час видиху прогнутися назад, відриваючи груди від килимка і піднімаючи таз.
  • Утримувати асану не менше 20 секунд, якщо є сили, то можна і довше.
  • Відпустити щиколотки і повільно прийняти лежаче положення.

Для поглиблення пози ноги треба тримати за гомілки. Поза чудово зміцнює хребет, черевну порожнину і допомагає в посиленні потенції.

Кобра

Поза кобри Бхуджангасана) має серйозний вплив на гормональний фон організму, тому її виконання може допомогти не тільки в статевій сфері, але і при проблемах з щитовидною залозою. Порядок виконання асани наступний:

  • Ліжа обличчям вниз, витягнути ноги стопами разом.
  • Руки покласти долонями вниз під плечові суглоби.
  • Роблячи повільний вдих, піднімати тіло без опори на руки.
  • Після двох дихальних циклів під новий вдих тіло вигинається ще сильніше.
  • Випрямити ліктьові суглоби і направити голову теменем вгору, а підборіддя уткнути в низ шиї.
  • Зробити ще два дихання, концентруючись думками на своєму міжбров 'ї і постаратися тягнутися макушкою голови ще вище.
  • Напружити сідничні м 'язи з одночасним втягуванням ануса.

Чи знаєте ви? Клінічні дослідження людей, які практикують Бхуджангасану, показали підвищення фону гормону задоволення на тлі зниження гормонів стресу.

Напруга і розслаблення м 'язів тазу дозволяє розігнати кров, нормалізуючи її рух. Хороша циркуляція крові є одним з важливих факторів, що впливають на роботу чоловічої статевої системи.

Плуг

Поза плуга Халасана) відноситься до так званих перегорнутих позів. Халасана виконується так:

  • Льожа на спині, руки провести з боків і покласти їх за головою в статичному положенні.
  • Видихаючи, підняти коліна і плавно перемістити стопи за голову.
  • Вся маса тіла тисне не на шию, а на лопатки.
  • Стопи потрібно поставити на долоні, п 'яти витягнути якомога далі, а спиною тягнутися в зворотний бік.
  • Випрямлені ноги потрібно максимально напружити.
  • Зробити кілька рівних дихань.

На початковому етапі асана виконується одну хвилину, але з досвідом тривалість вправи можна збільшити до трьох хвилин. Як і інші вправи для чоловічої статевої системи, поза плуга розвиває кровообіг у м 'язах і органах тазу.

Крім позитивного ефекту в інтимній сфері, ця асана вкрай корисна для хребта, желіз внутрішньої секреції, печінки, гіпофізу. Також Халасана надає омолоджувальний ефект на мускулатуру.

Поради та рекомендації

При всій зовнішній простоті вправ йоги для чоловіків, багато з яких перегукуються з загальними правилами навчання, варто починати заняття з теоретичного вивчення асан.

Ось невеликий список рекомендацій, які допоможуть початківцям:

  • перші заняття краще проводити з інструктором;
  • починати займатися потрібно в спокійному стані духу;
  • людина повинна бути здоровою і мати хоча б мінімальну фізичну підготовку;
  • всі асани спочатку виконуються в тренувальному режимі без зайвих перенапряжень поки неготового організму;
  • не потрібно вимотувати свій організм, адже йога - це не атлетика, а єдність тіла і духу;
  • заняття повинні проводитися якісно і на регулярній основі, без перепусток і льону;
  • всі відволікаючі думки потрібно залишити осторонь і зосередитися на правильному виконанні вправи;
  • духовна складова не менш важлива, ніж фізична - заняття повинні мати свою мету, про досягнення якої потрібно думати.

Чоловіча йога, навіть у силовій її частині - зовсім не вид спорту, а заняття нею - не тренування. Для успішного досягнення поставлених завдань в даному випадку - відновлення або посилення потенції) необхідна повна згода між тілом і душею. Правильне виконання всіх асан забезпечить напрямок енергії організму в потрібне русло.

Пабліш Чарт