Груповий фітнес: як вибрати свій напрямок фітнесу

Груповий фітнес: як вибрати свій напрямок фітнесу

Для бажаючих зайнятися фітнесом існує безліч пропозицій за професійними напрямками. Багато видів спорту можна спробувати, тільки займаючись у групі; крім того, це обходиться значно дешевше, ніж індивідуальні заняття. Груповий фітнес - ідеальний формат для того, щоб оцінити, чи корисні для вас заняття, чи зможете ви їх продовжувати.

Для чого потрібен фітнес шанувальнику ЗОЖ?

Щоб визначити, який вид групового фітнесу вам краще підійде, дайте відповідь на просте запитання: якої мети ви плануєте досягти за допомогою занять?


Групові тренування розрізняють по цілях. Вашими основними завданнями можуть бути:

  • Зміцнення спільного здоров'я.
  • Підвищення гнучкості організму, розслаблення і заспокоєння.
  • Набір м'язової маси, підвищення витривалості.
  • Формування м'язового рельєфу одночасно зі схудненням.

Багато видів фітнесу дозволяють поєднати деякі з цих цілей: так, майже будь-яке регулярне навантаження допомагає схуднути і зміцнити м'язи. Але спрямованість у занять, як правило, одна. Розглянемо і порівняємо найпопулярніші пропозиції фітнес-клубів.

Груповий фітнес для ідеальної фігури

Бодішейпінг - одна з найвідоміших програм фітнес-вправ, спрямованих на вдосконалення форм тіла. Ці заняття надають тілу той самий модний підтягнутий вид, який ми бачимо на обкладинках спортивних журналів і на знімках мотивуючих груп в інтернеті. Ці фітнес-тренування дозволяють домогтися дивовижних результатів завдяки програмі, розрахованій на опрацювання певних груп м'язів. Під наглядом інструктора ви приведете своє тіло до ладу: незважаючи на те, що програма створена для скульптурування власного тіла, вона надає і загальний оздоровчий ефект, допомагає стати витривалішим і розробити правильне дихання.

Для любителів поєднувати схуднення з більш екстремальними навантаженнями існують силові фітнес-тренування для формування красивого тіла. Супер Скульпт - це комплекс групових занять з індивідуальним підходом до кожного учасника. Це все ще груповий фітнес: ним займаються в колективі. Але ступінь навантаження для тих, хто тренується, підбирається індивідуально, з урахуванням рівня фізичної підготовки. Розробляється комплекс фізичних навантажень з обважнювачами та амортизаторами, які допомагають збільшити м'язову масу кожному з учасників занять. Існує і більш «загальна» версія цього виду фітнес-навантажень, коли весь зал виконує однакові вправи з обважнювачами під приємну музику: вона хороша для початківців і для людей із середнім ступенем розвиненості мускулатури.

Спільні фітнес-тренування для релаксації та розвитку гнучкості

З усіх видів групового фітнесу, призначених для відпочинку і розслаблення після роботи, найпопулярніший - це, звичайно ж, танці. Немає сенсу виділяти один танцювальний стиль: будь то сальса, стрип-пластику або танець живота, учасниці тренують гнучкість, розтягують і тонізують м'язи, піднімають собі настрій. Танцювальні фітнес-тренування - комфортний шлях до гнучкості та витонченості з приємним бонусом: тепер ви станете зіркою будь-якої вечірки!

Для прихильників більш глибокого і методичного розслаблення професіонали рекомендують фітнес-йогу. На відміну від більш традиційних гілок йоги, вона не вимагає глибокої теоретичної підготовки або тривалих доглядів у себе. Поєднуючи в собі фітнес і основи класичної йоги, вона дозволяє осягнути красу світу через дихання і асани. Глибоко розтягуються м'язи, виробляється вміння входити в розслаблений і спокійний стан.


Один з найдоступніших новачкам ЗОЖ видів фітнес-тренувань - пілатес (групові заняття зі спеціальним м'ячем і ізотонічними кільцями). Вправи, що входять в комплекс, допоможуть зміцнити і розслабити спину, розвинути природну гнучкість і почуття рівноваги. Якщо ви хочете до того ж швидко привести в порядок поставу, пілатес - ідеальний варіант.

Для тих, хто ходить на фітнес виключно за хорошою розтяжкою, існує калланетика. Ця методика спрямована на розвиток гнучкості всіх груп м'язів і є досить складною для непідготовлених учасників. З боку заняття можуть здатися простими, оскільки являють собою тривале перебування в примітивних, на перший погляд, позах. Однак комплекс вправ калланетики розроблений так, щоб включити в роботу навіть найглибші м'язові шари. Такі заняття не тільки відмінно тягнуть і зміцнюють м'язи, але і розвивають стійкість і терпіння.

Груповий фітнес для розвитку витривалості і збільшення м'язової маси

Багато фітнес-клубів, не бажаючи плутати клієнтів, просто вводять окрему категорію занять і називають її «силовий фітнес». Ці групові заняття складаються з різних видів навантажень, можуть включати в себе вправи на тренажерах, заняття на ^-платформах і використання обважнювачів - наприклад, гантелей або невеликих гир. Силові заняття спрямовані на моделювання тіла за допомогою розвитку мускулатури, але і зайвий жир від таких навантажень теж йде досить ефективно - нехай і не так швидко, як при бодішейпінгу. Груповий фітнес для розвитку мускулатури проводиться по-своєму в кожному фітнес-клубі, тому програму краще уточнювати до початку занять.

Що набирають популярність тренування Upper Body (у перекладі: «верхня половина тіла») пропонують опрацьовувати тільки такі групи м'язів: прес, м'язи спини і плечового комплексу, м'язи рук. Справа не тільки в тому, що багато хто боїться «перекачати» худі ноги: фітнес-тренування цих груп м'язів приводять до ладу поставу і дозволяють безпечно підготувати себе до більш важких силових навантажень, запобігти травм. Крім того, Upper Body глибоко опрацьовують м'язи преса, завдяки чому мають струнку і красиву талію. Рухи виконуються з різними обважнювачами: боді-барами і всілякими видами гантель. Це дозволяє гармонійно розвинути основні і глибокі м'язи, і створити красивий рельєф.

Для тих же, хто поставив перед собою мету зміцнити саме ноги, більше підійде ^-аеробіка - вид групового фітнесу, що відрізняється від інших максимально активним використанням ^-платформи протягом тренувань. Нудьгувати не доведеться: існує близько двох сотень різних вправ зі степом, і всі вони виконуються в швидкому темпі. Інтенсивні навантаження чергуються з більш легкими і розслабляючими рухами, завдяки чому м'язи ніг і преса опрацьовуються ще ефективніше.

Існує безліч різновидів групового фітнесу, здатних задовольнити навіть найвибагливіший смак. Добре, якщо ви знаєте, чого хочете і можете пояснити інструктору цілі, з якими відвідуєте заняття: так професіонал зможе порадити вам комплекс, який допоможе досягти максимальних результатів у обраному напрямку. Однак якщо вам захотілося спробувати якусь «екзотику», яка не поєднується з вашими цілями, але сподобалася описом - дерзайте! Можливо, ви відкриєте для себе новий вид навантажень, яких потребує ваш організм.