Годинна пробіжка додає 7 років життя?

Годинна пробіжка додає 7 років життя?

В останні кілька років біг отримував погані відгуки. Дослідники навперебій твердили про надмірне зношування суглобів і шкоду навантажень на серці. Багато любителів бігу змушені були відмовлятися від традиційних пробіжок на користь більш щадних піших прогулянок. Однак багато з того, що просочується в друковані видання, присвячені здоровому способу життя, вводить читачів в оману.

Попередження мали ефект бомби, що розірвалася

За статистикою кількість любителів бігу на шосе неухильно знижується. Наприклад, якщо в Сполучених Штатах Америки у 2013 році регулярними пробіжками займалися понад 19 мільйонів осіб, то вже минулого року з шанувальників цього виду фізичного навантаження залишилося менше 17 мільйонів. Здається, антиреклама мала дію. Багато людей насправді повірили в те, що пробіжка може забрати їхнє життя завчасно.

Хід у відповідь

У наукових судженнях не можна робити однозначні висновки, якщо вони не підтверджені іншими подібними дослідженнями. Мала вибірка або суб'єктивність отриманих даних заважає вибудувати цілісну картину. Ось чому на перший план виходять оглядові роботи, що дозволяють зробити висновок на основі декількох експериментів. Одне з таких досліджень було проведено співробітниками Університету штату Айова спільно з кардіологом з Нью-Орлеана Карлом Лаві.

Як запобігти серцево-судинним захворюванням?

Висновки були вельми переконливими. Як виявилося, пацієнти, які страждають серцево-судинними захворюваннями, за допомогою бігу продовжують собі життя. Щороку проблеми серця і судин забирають близько 17,5 мільйона осіб. Цей показник є третьою частиною від усіх зареєстрованих смертей. Серце теж є м'язом, йому потрібне регулярне тренування. Ми не зможемо змусити серце ефективно перекачувати кров по судинах, якщо не будемо підвищувати пульс до необхідних меж. Для тренування витривалості ці показники варіюються від 133 до 157 ударів на хвилину, для спалювання жиру достатньо навантаження в межах 114-137 ударів на хвилину.

Ці висновки не суперечать колишнім результатам

Багато з доказів, що були розглянуті групою вчених Карла Лаві, акцентують увагу прихильників здорового способу життя на помірному фізичному навантаженні, яке вважається оптимальним для тренування серця. Іншими словами, щоб бути здоровим, вам достатньо щодня здійснювати піші прогулянки. Про це свідчить цілий ряд великомасштабних епідеміологічних досліджень.

Додаткові роки життя

Однак вченими були виявлені деякі додаткові висновки. Виявляється, у бігу є деякі переваги перед ходьбою. Якщо вірити зробленим підрахункам, проведеним згідно з висновками декількох досліджень, інтенсивне фізичне навантаження здатне додавати три роки життя. Цікаво, що ви можете отримати ці переваги, навіть якщо почали вести активний спосіб життя досить пізно, вже в зрілому віці.

Там є інші переваги

Додаткові три роки - це приваблива перспектива, якщо врахувати, що біг є приємним заняттям. Коли людина при пробіжці насичує своє тіло киснем, мозок збагачується ендорфінами, гормонами щастя. І чим сильніше ваше навантаження, тим вище ейфорія після пробіжки. Автори нового дослідження продовжили свої підрахунки. Якщо ви є переконаним фанатом бігу і проводите на шосе в середньому по 2,5 години на тиждень, то через 50 років активної діяльності, ви витратите своє життя тільки на 74 відсотка. Якщо бути ще точнішим, то кожна година бігу дає вам сім додаткових годин життя. Ви зможете отримати граничну вигоду, якщо будете планомірно нарощувати свій пробіг. Якщо ви долаєте щотижня щонайменше 100 кілометрів, ви робите це тому, що біг приносить вам задоволення.

Залежно від факторів

Коротко зупинимося на тому, як проводилися підрахунки. Вчені вивчали історію хвороби і спосіб життя 55 000 осіб, яких можна віднести в групу ризику передчасної смерті. Вони з'ясували, що було б, якщо всі люди одночасно переглянули свої погляди на життя, виходячи з тих чи інших параметрів. Наприклад, якщо всі курці одночасно кинуть сигарети, це могло б потенційно запобігти ранній смертності на 11 відсотків. Якби всі люди з надмірною вагою змогли знизити індекс маси тіла до 25 і нижче, це дозволило б запобігти 8 відсоткам передчасних смертей. А ось зниження високого кров'яного тиску життєво необхідне для всіх гіпертоніків. Якщо утримувати показники на шкалі тонометра в нормі, можна було б запобігти 15 відсоткам передчасних смертей від хвороб серця і судин.

Для 16 відсотків це не працює

Якщо бути точним, серцево-судинні захворювання забирають життя 31 відсотка жителів планети. А це означає, що 16 відсотків гіпертоніків буде як і раніше перебувати в групі ризику, навіть якщо знизять показники артеріального тиску до норми. Але що буде, якщо мало знижувати показники на тонометрі? Що робити, якщо серцю необхідне регулярне тренування? Далі дослідники справили цікавий порівняльний аналіз, в якому порівнювали ефективність різних форм фізичної активності, розбивши їх на чотири групи.

Яка форма фізичної активності краща для здоров "я серця?

У першу групу потрапили люди, які не займаються бігом і ведуть неактивний спосіб життя. Їх навантаження на тіло вимірюється ходьбою або домашніми справами, на які витрачається менше 500 хвилин на тиждень (еквівалент 75 хвилин енергійних вправ). У другу групу потрапили неактивні бігуни. Ці люди щільно зайняті на виробництві і мають інші форми фізичної активності, наприклад, заняття в тренажерному залі (500 хвилин на тиждень). У третю групу потрапили фізично активні непрацюючі люди (також 500 хвилин ходьби або фізкультури). Четверту групу утворили активні бігуни, що витрачають тільки на біг 500 хвилин щотижня. Крім цього, вони піддають своє тіло та іншим фізичним навантаженням.

Підсумки

Активні бігуни вийшли вперед в порівнянні з представниками інших груп, втім, в цьому немає нічого дивного. Їх шанси померти від будь-якої причини в ході дослідження знизилися на 43 відсотки. Ніхто не здивується тому, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, добровільно прирікають себе на передчасну смерть. Однак найцікавіші порівняння були проведені між двома групами активних людей (бігунів і не бігунів). Тоді як прихильники ходьби або фітнесу мали 12-відсоткову вигоду, активні бігуни отримали у своє розпорядження 30 відсотків. У цьому конкретному порівнянні біг виявився більш потужним індикатором здоров'я, ніж інші форми вправ (навіть при перевищенні рекомендованого мінімуму).