Фітнес і схуднення: 5 правил хорошого тренування

Фітнес і схуднення: 5 правил хорошого тренування

Просто схуднути можна і без допомоги фізичних вправ, але підтягнути фігуру і надати м 'язам красивий спортивний рельєф допоможуть тільки тренування. Щоб отримати від фітнесу максимальну користь, слід врахувати деякі нюанси.

Зміст матеріалу


Інструкція

1. Поступове збільшення навантаження Починайте з одного підходу, "розпробуйте" вправу. Через пару занять збільште кількість підходів до двох, потім - до трьох. Здійснюйте три підходи для кожної вправи протягом 2-х тижнів. Коли ви відчуєте, що тіло зміцніло, спробуйте додавати кількість повторень. Не забудьте про відпочинок між підходами, він повинен становити 30-40 секунд.

2. Правильний подих Нерідко в описі вправи є інформація про те, що його потрібно виконувати на вдиху або видиху. Як дихати правильно? Вдих виконується спокійно і через ніс. Видих виконується з невеликим зусиллям, губи при цьому складені в трубочку, немов ви дуєте на гаряче. Видихати потрібно в момент максимальної м 'язової напруги.

3. Улюблена музикаЩоб не зменшувати темп під час занять і не відволікатися на втому, займайтеся під улюблені музичні композиції. Звичайно ж, вони повинні бути досить ритмічними.

4. Тренування і єдаПопулярне питання - коли можна їсти: до або після тренування? Оптимальний варіант - за годину-півтори до початку занять з 'їсти порцію повільних вуглеводів (крупи, макарони), або за півгодини - середнього розміру банан або випити склянку протеїнового коктейлю. Після закінчення занять приймати їжу слід не раніше, ніж через 30 хвилин - в цей час обмін речовин найбільш інтенсивний. Що стосується води, то пити можна і під час тренування, але потроху і невеликими ковтками.

5. Підходами або "по колу" Як правило, кожна вправа виконується певну кількість разів на кілька підходів, однак для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, ефективніше буде тренування "по колу". Тобто спочатку потрібно повторити всі вправи з програми один за одним, зробивши по одному підходу, а потім знову повернутися до першого і повторити коло.