Фітнес для літніх жінок: вік спорту не перешкода

Фітнес для літніх жінок: вік спорту не перешкода

Не секрет, що для збереження свого здоров'я, молодості та енергійності корисно займатися спортом, але нерідко фітнес для літніх жінок залишається чимось примарним і малодоступним. Комусь заважають щоденні турботи, побут, догляд за онуками, хтось зайнятий присадибним господарством, а хтось - своїм здоров'ям. Однак при великому бажанні і завзятості можна зберігати активність до глибокої старості, головне - правильно підібрати фізичне навантаження.

Користь фітнесу у віці

Спорт - це життя, але чим старше стає людина, тим важче йому зробити його частиною свого життя. Багато хто до цього часу встигає придбати якісь хронічні захворювання, що заважають заняттям спортом, а хтось просто відчуває себе невпевнено в спортивному залі. Крім того, є боязнь отримати травму, адже з віком реакція сповільнюється, людина стає нерозторопною. Всі ці та інші фактори стають вирішальними, коли постає питання вибору між активним рухом і звичними турботами і справами.


Але вік спорту не перешкода. Навпаки, лікарі сьогодні активно закликають займатися фітнесом у літньому віці, адже тільки за умови регулярного фізичного навантаження можна підтримати свої м'язи в тонусі, зберегти гнучкість і рухливість суглобів, поліпшити свій настрій, адже в процесі занять в організмі людини виробляються гормони радості і щастя ендорфіни і серотонін. Навіть одного погляду на літню людину буває достатньо, щоб зрозуміти, чи зберігає вона фізичну активність, чи ні. Тому геть відмовки - вперед до світлого і здорового майбутнього!

Як правильно займатися фітнесом?

Які вправи можна виконувати в похилому віці? Звичайно, не кожен вид спорту доступний для тих, кому за 60. Не можна не враховувати стан свого здоров'я, наявність захворювань, рівень фізичної підготовки. Краще попередньо проконсультуватися з цього приводу з фахівцем. Найголовніше - дотримуватися певних правил, і тоді спорт дійсно зможе принести користь, а не шкоду. По-перше, починати з найлегшого і найпростішого, поступово підвищуючи навантаження - не частіше 1 разу на місяць. По-друге, займатися без значних зусиль, контролюючи своє самопочуття, пульс, тиск, дихання.

Якщо в процесі тренувань виникнуть якісь неприємні відчуття, з'явиться запаморочення, біль у грудях, потемніє в очах, заняття потрібно тут же припинити. Це ж стосується і випадків появи сильного болю. Звичайно, фізичні вправи потребують певного подолання себе, певних зусиль, але займатися через виражений дискомфорт і біль не можна.

Які види фітнесу вибрати?

Ось кращі тренування і вправи в літньому віці:

  • Ходьба.

Навіть звичайна ходьба в швидкому темпі може принести здоров'ю велику користь. У процесі таких тренувань поліпшується кровообіг, легкі і тканини активно насичуються киснем. Найбільшу користь літнім може принести скандинавська ходьба з палицями.

  • Водні види спорту

Аквааеробіка, аквасайклінг, та й найпростіше плавання якнайкраще підходять для літніх, оскільки мінімізують навантаження на суглоби і дозволяють займатися людям з великою зайвою вагою і проблемами в роботі опорно-рухового апарату.


  • Йога, пілатес

Статичні вправи та вправи на розтяжку - чудовий спосіб підтримати себе у формі. Найголовніше - займатися з досвідченим тренером, адже навіть такі легкі, на перший погляд, тренування можуть стати причиною травм при неправильному виконанні вправ.