Фейсбілдінг вправи: догляд за шкірою обличчя за допомогою фітнесу

Фейсбілдінг вправи: догляд за шкірою обличчя за допомогою фітнесу

Фейсбілдінг - фітнес для обличчя, який допомагає усунути вікові дефекти, підтягнути шкіру і підвищити її тонус. Перші позитивні зміни стають помітні через 1-2 тижні регулярних тренувань: поліпшується колір обличчя, підвищується пружність шкіри, світліють темні кола під очима. Щоб зник другий підборіддя, розгладилися зморшки, спала набряклість і пом'якшилися глибокі складки між бровою і близько доль, буде потрібно не менше місяця щоденних тренувань.

Виконувати вправи фейсбілдингу рекомендується двічі на добу. На кожне тренування відводиться десять хвилин. Попередньо шкіру обличчя очищають, видаливши з неї всю косметику. Фейсбілдингом займаються, зручно розташувавшись на стільці, бажано перед дзеркалом. Виконуючи фітнес-вправи для особи, не слід поспішати: краще скоротити кількість повторів, але зробити їх якісно. Процедура повинна бути приємною і безболісною: напругу м'язів чергують з розслабленням, зуби не стискають, щелепні м'язи не напружують, шкіру руками не розтягують, уникають утворення зморшок і заломів.


Фітнес для обличчя: розгладжування лоба, зміцнення повік

Красу обличчя помітно псують лобні зморшки і складки між бровами. Усувають їх за допомогою наступних фітнес-вправ:

  • Вказівні пальці поставте на брови і трохи притисніть. Нахмуріться - брови будуть зрушуватися, долаючи тиск рук.

Перша вправа ліквідує поздовжні зморшки і усуває нависання шкіри над бровами, друга - пом'якшує поперечні складки на переносиці.

У міру старіння повіки провисають, а у зовнішніх куточків очей утворюються гусячі лапки. Ці вікові дефекти усувають наступними ліфтинг-вправами:

  • Встановіть пальці біля очей: середні - на внутрішні краї, а вказівні - на зовнішні. Ставте пальці так, щоб шкіра не зморщилася. Притисніть подушечки пальців до шкіри і спрямуйте погляд на стелю. Сильно сощуріться. Відкрийте очі, розслабте повіки.

Регулярною практикою вправи № 1 досягається краса нижніх повік: зникає провисання і зменшуються темні кола, спадає набряклість. Вправа № 2 розгладжує дрібні зморшки навколо очей.

Фітнес-вправи для щік, 1916 і носа

Зменшити глибину носогубних складок можна тренуванням щік:

  • Відкрийте і округліть рот. Подушечки вказівних пальців поставте на складки близько доль. Переміщайте пальці по лінії носогубних складок до тих пір, поки шкіру не почне злегка палити. Дорахуйте до двадцяти, продовжуючи швидко рухати кінчиками пальців.

Фітнес для доль включає вправи, що покращують їх контур і піднімають куточки рота:


  • Сумнівайте губи, як би надувши їх, при цьому підтискати їх не потрібно. Постукайте вказівним пальцем по центру доль: кінчик пальця повинен повільно і не повністю відриватися від шкіри. Повторюйте постукування, поки не виникне печіння. Швидко проведіть пальцем вгору і вниз, відраховуючи про себе від одного до двадцяти. Після цієї процедури контур доль стає чіткішим, зникають дрібні зморшки навколо рота.
  • Щільно сумнівайте губи, не підтискаючи їх. Помістіть вказівні пальці в місця, де шкіра збирається в зморшки при посмішці. Посміхніться, піднявши куточки рота пальцями. Потім також за допомогою пальців опустіть краї доль.

У тих, хто не займається фітнесом для обличчя, з віком опускається кінчик носа. Його можна підняти і звузити наступною вправою:

  • Притисніть знизу кінчик носа. Долаючи опір пальця, згинайте кінчик вниз. Напружуйте ніс кілька секунд, потім розслабтеся.

Ще одна ефективна вправа для ліфтингу щік:

  • Відкрийте і округліть рот. Поставте вказівні пальці на щоки, у верхній їх частині. Продовжуючи тримати рот привідкритим, підніміть краї доль, опустіть - зробіть 20 повторень. Таким чином можна підтягнути щоки і зробити очі менш запалими.

Вправи для краси шиї

Для зміцнення шийних м'язів фахівці з фейсбілдингу рекомендують такі вправи:

  • Відхиліть голову назад, загніть нижню губу за край зубів. Напружіть губу і підборіддя. Автоматично повинні напружуватися також і м'язи шиї.
  • Помістіть долоню на основу шиї. Рука обхоплює шию і трохи натягує шкіру. Підніміть підборіддя. Посміхніться зімкнутими губами. За допомогою цієї фітнес-вправи можна підтягнути шию, зміцнити м'язи щелепи і поліпшити контур підборіддя.
  • Тягніться язиком до підборіддя, намагаючись дістати якомога нижче. Регулярне повторення цієї вправи знижує ризик формування другого підборіддя.

Починають займатися фітнесом для особи, використовуючи мінімальну кількість повторів, - по п'ять на кожну вправу. Згодом роблять по двадцять повторень у вправі. Ознакою якісної роботи є слабке печіння в навантажуваних м'язах.

Важлива складова фітнесу для обличчя - правильне розслаблення. Завершивши чергову вправу, потрібно зняти м'язову напругу, для цього губи зводять разом і повністю видихають повітря, змушуючи стислі губи вібрувати.

Краса обличчя залежить не тільки від упругості м'язів, а й від насиченості шкіри корисними сполуками. Перші хвилини після фейсбілдінг-тренування - найкращий час для нанесення поживного крему або антивозрастної сироватки. Пори розігрітої шкіри швидко ввібрають корисні речовини, а завдяки посиленому кровотоку вони будуть негайно доставлені до клітин.