Ефективні вправи для зменшення об 'єму стегон

Ефективні вправи для зменшення об 'єму стегон

Красиві ноги і стегна - не завжди дар природи, частіше це результат щоденної роботи над собою. Правильне харчування, косметичні процедури і, звичайно, фізичні вправи допоможуть брести стегна своєї мрії.

Зміст матеріалу


Інструкція

1. Щоб стати володаркою фігури своєї мрії, потрібно виділити час для щоденних тренувань. Фахівці вже розробили комплекс вправ, які допоможуть в найкоротші терміни повернути стрункість стегнам. Комплекс рекомендується виконувати регулярно, тільки при такому підході вийде домогтися якогось позитивного результату.

2. Перша вправа називається "Розведення". Для його виконання потрібно лягти на підлогу, прямі ноги підняти перпендикулярно тулубу, руки підкласти під сідниці. Тепер не поспішаючи розводити ноги в різні боки і назад зводити. М 'язи повинні бути в напрузі. Повторити вправу 10 разів, а потім почати захлести. Коліно однієї ноги заводити за коліно іншої, кінцівки при цьому прямі, кінчики пальців дивляться вгору. При перших заняттях виконувати вправу потрібно по 25 разів на три заходи. У міру того як м 'язи звикнуть до навантаження, можна збільшити число повторень до 50-60 разів за підхід. Людям, для яких фізичні навантаження - норма життя, можна порадити під час занять надягати на ноги обважнювачі. Їх вага підбирається індивідуально, залежно від підготовки людини.

3. Наступна вправа - "Напівмостик". Для виконання потрібно лягти на підлогу, руки спокійно лежать уздовж тулуба, коліна зігнуті. Тепер повільно відірвати стегна від поверхні, при цьому основна опора припадає на ноги і плечі. У найвищій точці необхідно затриматися на пару секунд, при цьому буде відчуватися напруга в м 'язах. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити 15-20 разів. Через 1-2 тижні занять можна вдосконалити вправу. Для цього потрібно непросто затриматися у верхній точці, а ще й відірвати одну ногу від підлоги, підняти вгору, щоб ступня дивилася в стелю і зробити 5-7 пружинних рухів. Повторити по 10-15 разів на кожну кінцівку.

4. Ще одна вправа, яка допоможе надати стегнам бажані форми - "Велосипед". Для виконання потрібно розташуватися на підлозі, на спині, кінцівки відірвати від підлоги і зігнути в колінах. Далі відбувається імітація рухів, які здійснюються при велосипедній прогулянці. Під час виконання вправи важливо не напружувати ноги, а ось стегна, навпаки, тримати в напрузі. Тренуватися рекомендується в швидкому темпі. Починати з 1-2 хвилин, поступово збільшуючи час. До речі, вправу "Велосипед" фахівці радять виконувати, навіть коли стегна набудуть красивої форми, щоб зберегти результат.