Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після

Досвід схуднення від фітнес-новачка. Рік тренувань: до і після

Тема схуднення, приведення себе в кращу форму і змін у житті взагалі напередодні новорічних свят дуже актуальна. Тому хочу поділитися власним досвідом і спостереженнями - комусь буде корисно "звірити" відчуття, комусь мої одкровення допоможуть зважитися.


Я займаюся фітнесом майже рік. У перші 3 місяці скинула 10 кг і відтоді утримую вагу. І все ж я новачок, тому що неповний рік - це не стаж. І не термін. Це час, коли ти нарешті навчився жити інакше. Не дотримуватися режиму, а саме жити. Але, незважаючи на це, все-таки залишився новачком.

Навіть скинувши кілограми, наблизившись до жаданої позначки на вагах, а то й переплюнувши найсміливіші свої очікування, ти не виглядаєш, як на рекламній картинці фітнес-клубу, і для цього знадобиться ще чимало часу. Зате тепер, коли ти домігся, здавалося, заповітної мети, розумієш: до досконалості ще працювати і працювати, але при цьому вона цілком досяжна.

Чому я почала займатися фітнесом? Та просто в якийсь момент зрозуміла, що "так далі не можна". До того ж попалася в інтернеті група дніпропетровського тренера з фотками "до і після", і разом з усвідомленою необхідністю прийшла тверда впевненість: вони змогли - і я зможу, без варіантів.

Насправді мотивувати себе можна, уявляючи, як будеш виходжувати на пляжі, не соромлячись, купувати розмір S і, можливо, влізеш в "ті самі джинси" (якщо вони ще збереглися десь на антресолі). Але всі ці мотивації абсолютно безглузді, якщо немає чітко усвідомленої неможливості жити, не змінюючись. У когось цей момент так ніколи і не настане - людина буде шукати виправдання і заїдати смуток пончиками. А хтось зрозуміє раптом, що не може заснути, знаючи, що нічого не зробив для зміни, і почне робити щось кожен день, впевнено йдучи до результату.

Виходить, для справжніх змін людина повинна внутрішньо "дозріти". Щось змінювати по-справжньому в своєму житті і в собі ти зможеш тільки тоді, коли зрозумієш, що "так далі жити не можна".

Спочатку було складно. Не стільки фізично, скільки час викроїти, дитину "прилаштувати". Коли проблема з часом вирішилася, замість "хочу/не хочу" йти на тренування, з 'явилося "треба", настільки однозначне, що коли через форс-мажори з' являлося "не можу" (хвороба, наприклад), доводилося себе вмовляти з цим змиритися.

Більшості новачків важко фізично, особливо якщо людина ніде не займалася, не звикла до фізичної активності. Я втягнулася за місяць. Звикла отримувати свою "порцію" фізнавантажень. Багато хто відзначає, що через якийсь час "підсідають" на тренування, і якщо вимушено пропускають - організм сам нагадує, що йому недодали.

Однак це не означає звикання до самих фізичних навантажень. Якщо немає ні найменшої втоми (нехай і приємної) і все легко - значить, ви робите щось не так. Або робите постійно одне і те ж - тоді це питання до тренера. Навантаження повинні бути різноманітними, інакше прогресу не буде, і при цьому правильними - щоб ви не нашкодили собі.

Корекція харчування, виявляється, лякає людей куди сильніше, ніж необхідність тренуватися. Ясна річ, адже задоволення, отримуване від їжі, мабуть, найлегкодоступніше. І ми звикли його отримувати тоді, коли захочемо. Тому багато хто тренується, не змінюючи харчових звичок, а потім нарікає, що не бачать результатів.

Мене зміни в харчуванні не лякали, тому що раз вже я витрачаю на щось зусилля і час (а вільний час всяко важливіше тортиків), то зроблю все, щоб про це не шкодувати.

Як не дивно, варто було втягнутися - і стало зовсім легко. Може, справа в складі характеру - мені надали чіткий алгоритм, слідувати якому було навіть цікаво. Тим більше що він передбачає можливість побалувати себе солодким та іншими ласощами, не терзаючись після докорами сумління (які найчастіше теж хочеться "заїсти").

Просто потрібно зрозуміти, що тортики на ніч їсти не варто, а якщо дуже вже хочеться - то вранці. І не по цілому тортику кожен день, а шматочок на честь свята. І краще не тортик, а шоколадку, наприклад, або інше ласощі, понатуральней. У тому числі й тому, що скоро навіть найкращі тортики починають здаватися занадто солодкими або занадто жирними на смак. Замість насолоди ти кривишся від того, що відчуваєш смак цукру або олії.

Перестаєш класти цукор в каву - і через місяць-другий вже плюєшся, якщо, забувшись, взяв чашку з цукром.

Перестаєш смажити їжу вдома - і тобі вже не загрожує переїсти жирного і смаженого в гостях. Просто тому, що воно раптом стає несмачно.

І це ні в якому разі не означає, що потрібно відмовляти собі завжди і в усьому. Хоча у деяких виходить разом забути про всі "непотрібні" продукти, більшість боїться саме цієї тотальної заборони. Але якщо їм розповісти, коли і в якій кількості можна побалувати себе улюбленою "шкідливістю", вдається уникнути психологічного дискомфорту від обмеження.

Помітила такий нюанс - маючи ліміт вживання "шкідливостей", стаєш більш розбірливим, частенько навіть відтягуєш момент, тому що, наприклад, не знайшов саме тієї шоколадки, заради якої хотілося б вичерпати ліміт. Звучить це, підозрюю, дивно, але насправді спрацьовує як неусвідомлений обмежувач. І - ура! - людина не почувається обділеною і нещасною (якби їй все заборонили), але при цьому набагато ефективніше обмежує сам себе. Золотий баланс: солодкоїжка отримує цукерку без докорів сумління в навантаження.

На термос і пляшечку з водою в дамській сумочці оточуючі спочатку дивляться хто скептично, хто співчутливо. Дивуються вибірковості за святковим столом, вмовляють: "Та ти й так худенька, скушай!" - на що доводиться відповідати, що тому й худенька, що знаю, коли скушати, а коли ні.

З часом народ звикає. В основному тому, що бачить результати - чи жарт, за 3 місяці я схудла з розміру L на розмір S, що складно не помітити.

Старші родичі реагують найнесподіваніше (для мене, принаймні). Спершу попереджають, щоб не голодувала, щоб не "угробилася" на тренуваннях, а то іш чого вдумала - катається тут вечорами, стрибає десь... А потім: "Щось ти худа, аж непристойно, треба б тобі поправитися хоча б на пару кіло".

Є й інша реакція - підходять знайомі, запитують, що і як. Хтось дивується, що обійшлося без якихось диво-таблеток. Хтось неодмінно помітить: "А де груди?" або "Виразку не зароби". Або що вид виснажений якийсь (це зауваження, до речі, цілком може мати під собою реальні підстави - особа теж схудла і вимагає догляду і уваги).

А хтось, отримавши інформацію, просто мовчки сам береться за справу.

Груди - так, швидше за все, вони зменшаться. У мене - на один розмір. Але я ніколи не була власницею завидних форм, тому "втратою" не засмутилася.

До слова, зі мною тренується дівчина - струнка, як гілочка, з хорошим третім, а то й четвертим розміром. Не знаю, худіла вона, чи така і прийшла, але те, що худаки з пишними грудьми бувають - це факт.

Виразка - всі знають, що вона виникає: а) від голодування; б) від нервів; в) у тих, хто не їсть суп (для останнього пункту був би до речі смайлик типу "сарказм"). Коли батько почав підозрювати, що я голодую - довелося сфотографувати свої порції протягом дня і показати йому. Я не фанат клацати їжу на телефон, але чого не зробиш для спокою рідних і власного в тому числі. Зате в голодуванні мене більше не підозрюють.

Гардероб багато в чому доведеться міняти. Ошатні сукні, які вигідно підкреслювали гідності фігури, приховуючи недоліки, тепер відверто висять, спокусливі кофточки в обтяжку стали безглуздими балахонами, зате залишилися толстовки, стрійчеві водолазки. І ще я дуже рада, що зимове пальто і пуховик у мене під пояс - хоч з ними маятися не довелося. А так - так, джинси поміняла за цей час 3 рази. Купила ще деякі необхідні речі, але - небагато. Фішка в тому, що коли ви задоволені фігурою - речей треба значно менше. Тому що рідше виникає невдоволення своїм відображенням у дзеркалі, і вже не здається, що вчора куплена кофточка тебе повнить.

Мабуть, втриматися в новій вазі складніше, ніж його досягти. Про це говорять багато. Причина банальна - лінь, втрата інтересу. Але мені, чесно кажучи, незрозуміло, як людина може перекреслити власні зусилля, "позбавлення" (адже вона ж відмовлялася від чогось на користь тренувань і правильного харчування) і, побачивши різницю між собою "до" і "після", дозволити собі повернутися назад, в це "до". Форс-мажорні випадки не в рахунок - кожен може захворіти, потрапити у важку ситуацію, але найчастіше переважає саме втрата інтересу.

З цією проблемою я зіткнулася, правда, в дещо іншому вигляді.

Є якийсь азарт у тому, щоб бачити, як чи не щодня число на вагах зменшується. Ось ти наблизився до тієї ваги, яку вважав для себе мінімальним досяжним, ось переступив позначку, і цікаво - а скільки ще вийде? Ще трохи, ще трохи... Ось вже "ті самі джинси" спадають, але... хм, а якщо ще трохи? Цікаво, вийде чи ні?

І тут є три варіанти розвитку подій.

  • Психологічна залежність від цього азарту, продовження будь-якими способами зменшувати число на вагах. Не заради зовнішнього вигляду - просто заради числа. Це динаміка, це стимулює. І тут - пряма дорога до психічного розладу і анорексії.
  • Цифра, оптимальна з точки зору твого власного здорового глузду, досягнута (і схвалена тренером і дієтологом), і тут тобі стає нудно. Азарта немає, цифра коливається в деякому проміжку. Втрачена динаміка, втрачений інтерес. Підозрюю, саме в цей момент дехто звертається до умовних тортиків як альтернативного джерела задоволення і закидає тренування.
  • Людина дивиться в дзеркало і розуміє, що схуднути-то він схуд, але до справжньої краси ще далеко (так-так, адже вимоги підвищилися, особливо коли дивишся на юних дівчаток, які в тій же вазі виглядають, м 'яко кажучи, інакше). І ось тоді з 'являється нова мета - не цифри, а форми. Тобто мета змінюється - інтерес залишається.

Найдивніше, що різниці у зовнішньому вигляді я не помічала - хіба що одяг став вільнішим, довелося купити нові джинси, а потім - ще одні. Але ось недавно, переглядаючи старі фотки, жахнулася - невже я колись була такою? І вважала себе стрункою? Досі не вкладається в голові...

Найчесніші свої фото "до" і "після" схуднення - вдома, біля стінки, в купальнику - я навряд чи коли-небудь зможу показати комусь, крім двох-трьох подруг, якщо їм знадобиться додатковий стимул. Але не широкій публіці. Саме тому, що чесні. На них добре видно не тільки те, якою неваляшкою я була менше року тому, але і всі недоліки, над якими продовжую роботу зараз.

Чи додалося впевненості? Звичайно. Хоча глобально від усього "букета комплексів" це не рятує. Просто одна з причин невпевненості викреслюється.

Чи є труднощі? Звичайно, є. Наприклад, з похолоданням більше хочеться вуглеводної їжі, та й просто солодкого. Мерзнути стала більше. Зрозуміла тепер, навіщо звірі жирок нагулюють на зиму... Доводиться надягати додатковий шар одягу. Та й взагалі з холодами все більше тягне відсидітися в теплі, а не їхати кудись...

Власне, труднощі в першу чергу пов 'язані не зі святковими столами, відмовою від спиртного і "вечірніх тортиків", і взагалі не з харчуванням, а саме з необхідністю відвідувати тренування кілька разів на тиждень, по можливості без перепусток. І ось тут варто скористатися порадою, яку дають майже всі тренери: раз і назавжди змиріться з тим, що такий-то час (або певна кількість годин на тиждень) у вас зайнято. Типово.

Якщо змінюється спосіб життя, то обов 'язково змінюється і спосіб думок.

Напевно вас теж дратують люди, які вважають себе експертами в багатьох областях на підставі навіть не поверхневих знань, а того самого "чув дзвін".

Так от - з імовірністю в 80% на якийсь час ви станете такими ж самовпевненими "всезнайками" в області харчування, тренувань і всього, що з цим пов 'язано! Нові знання разом з отриманими результатами дають відчуття впевненості не тільки в правильності власних дій, але і в тому, що ви можете щось радити іншим.

Насправді можете, напевно. Наприклад, порада пити більше води завжди актуальна для того, хто її не п 'є взагалі. І тезу про те, що фізична активність в розумних межах необхідна для здоров 'я організму, теж складно оскаржити.

Але! Насправді радити мають право тільки люди з необхідною освітою, тому ділитися досвідом з тими, хто запитує, як і що ви робите - будь ласка. А ось радити людині, як і що робити їй - це не можна. Тут ви некомпетентні. Єдина правильна порада - дати цій людині контакти дієтолога/тренера. Надумає - скористається.

Другий момент - теж з "причуд".

Викроївши час для тренувань, змусивши себе, а після - звикнувши з новим способом життя, ви в якийсь момент розумієте, що більшість ваших знайомих (і не тільки), які страждають зайвою вагою, могли зробити те ж саме. І не зробили. Ви знайшли в собі сили змінитися, а вони знайшли собі виправдання, щоб цього не робити. Так-так, ви починаєте думати ось так, зверхньо. У такі моменти добре б згадати, що ще, припустимо, рік тому ви теж знаходили собі виправдання і цілком собі подобалися, незважаючи на 10 або навіть 20 кілограмів доданої ваги.

Є ще одна "причуда", про яку хотілося б написати.

Досягнувши своєї ідеальної ваги і утримуючись в ньому якийсь час, ви починаєте бачити в собі нові недоліки (раніше ваша увага концентрувалася на вазі/обсязі). І, як правило, викорінення цих нових або набагато менш залежить від вас, або на їх усунення піде набагато більше часу. У цей момент важливо не зациклюватися на невдоволенні собою, а визначити подальший шлях самовдосконалення: приділити увагу опрацюванню таких-то м 'язів, оздоровити волосся/обличчя, поставити брекети... Тут кожен сам собі придумає залежно від того, що йому не подобається у відображенні.