7 асан йоги, які позбавлять головного болю

7 асан йоги, які позбавлять головного болю

Існує більше 150 видів головного болю, які викликані різними причинами і вимагають різних способів лікування. Вони можуть тривати від декількох хвилин до декількох днів. І якщо вони турбують часто, треба обов'язково звернутися до лікаря.

Головний біль напруги - часто зустрічуваний різновид болю. Вона знайома не з чуток 70% населення Землі. Практично кожна людина стикалася з нею хоча б один раз у житті. Це давний або ноющий двосторонній головний біль помірної або легкої інтенсивності. Вона може бути викликана стресом, перевтомою, недосипом, тугою зачіскою або іншими факторами. Саме у випадку з цим різновидом болю ефективна йога.


Як це працює?

Йога - це давня ємна і глибока практика, яка вчить пізнавати себе і навколишній світ через асани, дихальну техніку і медитацію. Якщо ви зіткнулися з головним болем напруги, швидше за все, в організмі виник якось дисбаланс.

Витративши кілька хвилин на прості і легкі асани йоги, ви не тільки позбудетеся болю і тривоги, але і знімете напругу, поліпшите циркуляцію крові і постачання клітин організму киснем. А все тому, що йога:

  • Уповільнює нас. Вчить зосередитися на поточному моменті, бути присутнім тут і зараз.
  • Вчить дихати повними грудьми, завдяки чому організм забезпечується киснем.
  • Допомагає розслабитися, знімає напругу і затискають.
  • Розтягує м'язи, допомагає стати гнучкішим, витривалішим.
  • Поліпшує кровообіг і в цілому благотворно впливає на організм.

Наступні 7 позицій йоги можна виконувати в будь-який час, маючи трохи вільного простору. Ідеально, якщо людина буде одягнена в легкий, можливо, просторий одяг, який ніде не здавлює і не тисне і дає повну свободу дій. Адже йога - це ще й про відчуття!

7 асан йоги для позбавлення головного болю

1. Поза дитиною

Ця позиція розтягує спину, знімає напругу і сприяє розслабленню. Її також корисно виконувати при болях у спині, особливо, якщо вони обумовлені сидячим способом життя.

Встаньте на коліна, опустіться сідницями на п'яти, а коліна розведіть трохи в сторони. Шкарпетки залишаються зведеними разом. Опустіть корпус тіла вниз, розташувавши живіт між стегнами. Витягніть руки перед собою, а голову покладіть на пол. Максимально розслабтеся, починайте глибоко дихати. Якщо ви давно практикуєте йогу, дихання можна затримувати.

А ви знали?


Згідно зі статистикою, головні болі напруги частіше виникають у жінок, ніж у чоловіків.

2. Поза Кішки

Ця поза розтягує спину, позбавляє від тривоги і занепокоєння, розвиває гнучкість хребта.

Встаньте на четвереньки. Перевірте себе: кисті рук повинні розташовуватися безпосередньо під плечима, а коліна ніг під стегнами. М'яко округліть спину, піднімаючи її в центральній точці якомога вище. Голову при цьому опустіть вниз. Вільно дихайте, утримуючи тіло в позиції розтяжки.

3. Пашчимоттанасана

Під час цієї асани розтягуються підколінні сухожилля, знімається напруга в спині, йде головний біль.

Сядьте на підлогу, ноги витягніть прямо перед собою. Випрямите хребет. Під час вдиху потягніться вгору, щоб подовжити хребет. На видиху нахиліться вперед, намагаючись вказівним і великим пальцем кожної руки вхопитися за великі пальці ніг. Опускайтеся вниз до тих пір, поки не відчуєте розтягнення в нижній частині спини і підколінних сухожиллях. Дихайте вільно, намагаючись подовжити хребет. Затримайтеся в позиції на кілька секунд.

На замітку!

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 1 з кожних 20 осіб у розвинених країнах світу щодня страждає від головного болю напруги.


4. Поза Мостом

Крім того, що ця асана може позбавити головного болю, вона розтягує шию і хребет, зміцнює сідничні м'язи і поперек.

Ляжте на пол. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом, ступні розташуйте максимально близько до сідниць. Роблячи акцент на плечі, напружіть м'язи преса і підніміть живіт, якомога вище. Перевірте себе: п'яти ніг повинні розташовуватися прямо під лінією колін. З'єднайте руки в замок під корпусом і покладіть їх на пол. Вільно дихайте, тіло повинно бути максимально розслабленим. Затримайтеся в цій позиції на 30 секунд.

5. Поза щасливою дитиною

Ця позиція сприяє максимальному розслабленню, заспокоює розум і тіло, покращує настрій. Не дарма у неї така гарна назва!

Ляжте на спину. Попереку притисніть до килимка. На вдиху підтягніть зігнуті ноги в колінах до живота, на видиху обхопіть великим і вказівним пальцем рук великі пальці ніг. Розведіть коліна, якомога ширше. Глибоко і вільно дихайте. Затримайтеся в позиції на 30 секунд.

На замітку!


Головні болі напруги можуть вказувати на дефіцит сну. Якщо ви мало або погано спите, обов'язково знайдіть «корінь проблеми»! Спробуйте використовувати лаванду, м'яту або іншу ефірну розслабляючу олію перед сном, увімкніть зволожувач, якщо в кімнаті спекотно і душно, і одягніть маску для сну, якщо занадто світло. Подбайте про створення комфорту і затишку.

6. Поза Плуга

На відміну від перерахованих вище асан, ця позиція досить складна. Виконувати її можна тільки людям, які мають достатню підготовку. Перш ніж приступити, потрібно переконатися, що спина і шия здорові, немає больових відчуттів.

Ляжте на пол. Витягніть прямі ноги вгору перпендикулярно тілу. При необхідності допоможіть собі стати в позицію за допомогою рук, дотримуючись ними нижню частину спини. Повільно і акуратно заведіть ноги за голову. Зупиніться, коли великі пальці ніг впруться в пол. Розслабте шию і все тіло. Затримайтеся в асані на кілька секунд.

7. Випарита Карані

Це поза для максимального розслаблення, відновлення енергії і сил. Друга її назва - поза Согнутою Свічкою. Як розповідають адепти йоги, «вона дарує спокій у всьому тілі».

Знайдіть вільне місце біля стіни і сядьте обличчям до неї. Присуньтеся, якомога ближче до стіни і повільно опустіть спину на пол. Ноги витягніть вгору, притуливши їх до стіни. Руки витягніть вздовж тулуба. Максимально розслабтеся, робіть повільні глибокі вдихи. Затримайтеся в цьому положенні так довго, як зможете, але не менше 1 хвилини.


На замітку!

<unk> Якщо головні болі напруги турбують часто і їх ігнорують, вони можуть перейти в хронічну форму. Не соромтеся звернутися за медичною допомогою!

Коментар експерта

Кім Пайпер, фітнес-експерт

Ще одна дуже важлива асана йоги, яка сприяє розслабленню і ефективна в плані медитації - це Шавасана.


Ляжте на спину, витягніть ноги вздовж тіла. Розставте їх на ширину стегон. Руки також розташуйте вздовж тіла, долоні повинні бути спрямовані вгору.

Розслабте руки і ноги, дозвольте пальцям прийняти природне положення. Зосередьтеся на диханні, при необхідності послідовно розслабляючи кожну окрему частину тіла.

Щоб отримати всі бонуси від Шавасани, побудьте в цій позиції якомога довше.