Спорт

Фітнес для літніх жінок: вік спорту не перешкода

Фітнес для літніх жінок: вік спорту не перешкода

Не секрет, що для збереження свого здоров'я, молодості та енергійності корисно займатися спортом, але нерідко фітнес для літніх жінок залишається чимось примарним і малодоступним. Комусь заважають щоденні турботи, побут, догляд за онуками, хтось зайнятий присадибним господарством, а хтось - своїм здоров'ям. Однак при великому бажанні і завзятості можна зберігати активність до глибокої старості, головне - правильно підібрати фізичне навантаження.

Схуднення тільки за рахунок спорту: міф або реальність?

Схуднення тільки за рахунок спорту: міф або реальність?

Чи можна схуднути, тільки займаючись спортом і при цьому не сідаючи на дієту, не відмовляючись від «смачняшок» і навіть не знижуючи кількість з'їданого цукру? MedAboutMe з'ясовував, чи реально скинути зайві кілограми за допомогою фізичної активності - і тільки.

Базові фітнес-вправи для набору м'язової маси

Базові фітнес-вправи для набору м'язової маси

Збільшити м'язовий об'єм можна не тільки за допомогою високоінтенсивних силових тренінгів, що передбачають роботу до м'язової відмови. Якщо коректно скласти комплекс вправ і підібрати індивідуальну схему занять, домогтися чудового результату вийде і без виснажливих тренувань.

Харчування після силового тренування для нарощування м'язової маси

Харчування після силового тренування для нарощування м'язової маси

Щоб домогтися постійного зростання м'язів, необхідно посилено займатися в тренажерному залі. Але робота з вагами і фітнес-тренування на витривалість не зможуть дати бажаних результатів, якщо не збалансувати харчування. М'язова маса зростає, тільки якщо їй вистачає енергії і білка. Тому так важливо не тільки грамотно побудувати программууправ, а й розібратися з раціоном. Адже це одна з основних складових успіху і новачків, і досвідчених бодібілдерів.

Як набрати м'язову масу ектоморфу: вправи і правила тренувань

Як набрати м'язову масу ектоморфу: вправи і правила тренувань

Безліч стандартних програм із силовими вправами категорично не підходять людям-ектоморфам через їхні фізіологічні особливості. Тим, хто схильний до худоби, набрати м'язову масу важче, ніж тим, хто схильний до повноти. Саме тому ектоморфам слід дотримуватися спеціальних комплексів, які позбавлять тіло від загальної дисгармонії, а також розвинуть м'язи ефективно і якісно.

Комплекс з 16 базових вправ для набору м'язової маси

Комплекс з 16 базових вправ для набору м'язової маси

Досвідчені спортсмени знають, що набрати м'язову масу не так просто, як здається на перший погляд. Для того щоб наростити об'єм м'язів рівномірно і так, щоб кінцевий результат виглядав естетично, необхідно робити упор не на ізолюючі навантаження, а на базові вправи.

Програми харчування і вправ для набору м'язової маси

Програми харчування і вправ для набору м'язової маси

Навіть у домашніх умовах можна набрати м'язову масу. Для цього не обов'язково консультуватися з тренером або виконувати важкі виснажливі вправи.

Як набрати м'язову масу для ектоморфа: харчування та тренування

Як набрати м'язову масу для ектоморфа: харчування та тренування

Швидкість набору м'язової маси залежить від багатьох параметрів людини, в тому числі і від типу її статури. Тому для набуття спортивної підкачаної фігури необхідно організувати режим харчування та фітнес-тренувань, орієнтуючись на свій соматотип. Вперше теорію поділу людей на три типи статури запропонував доктор Вільям Герберт Шелдон ще в 1940-му.

Топ-8 вправ на брусах і турніку для набору маси

Топ-8 вправ на брусах і турніку для набору маси

Заняття на брусах і турніках можна віднести до одних з найефективніших. Вправи з цими снарядами здатні прокачати всі області тіла: спину, ноги, руки, прес. Додатково бруси дозволяють розвинути силову витривалість, зміцнити м'язи, підтягнути дряблу шкіру, пропрацювати рельєф і створити естетичний силует.