Спорт

Комплекс вправ і програма харчування для зростання м'язової маси

Комплекс вправ і програма харчування для зростання м'язової маси

Всупереч жіночим очікуванням, набрати м'язову масу дівчатам складніше, ніж чоловікам. Це пов'язано з фізіологічними особливостями. У чоловічому організмі виробляється більше гормону тестостерону, який і відповідає за нарощування м'язів. Однак, незважаючи на цей важливий нюанс, дівчата все ж можуть успішно наростити необхідні їм обсяги. Для цього знадобиться всього лише змінити харчування і включити в свій щоденний режим посилені спортивні тренування.

Віджимання на масу: комплекс вправ на підлозі та брусах

Віджимання на масу: комплекс вправ на підлозі та брусах

Віджимання - базові вправи, за допомогою яких можна надати інтенсивне фізичне навантаження на мускулатуру грудей і всього плечового поясу. Видове різноманіття цього тренувального руху дає можливість включати його в заняття, розраховані як на новачків, так і на людей з великим досвідом у фітнесі.

Повне перезавантаження: медитація Джо Диспензи

Повне перезавантаження: медитація Джо Диспензи

  Людина все ще відкриває свої власні таємниці, намагаючись зазирнути в глибини підсвідомості і виміряти можливості власного розуму. Медитації доктора Диспензи, повну версію яких можна знайти у віртуальному просторі, дозволяють не тільки зануритися у власну підсвідомість, а й зробити крок назустріч найсміливішим бажанням, перетворюючи мрії на реальність.

7 помилок, через які зріст м'язів може зупинитися

7 помилок, через які зріст м'язів може зупинитися

Тренування, навантаження... А м'язи не ростуть, хоч плач, хоч кидайся гантелями. Що робити? Збільшувати навантаження і тренуватися без сну і відпочинку заради появи красивої, об'ємної, рельєфної мускулатури? А вона все одно може так і не з'явитися...

Готуємо тіло до літа: 15-хвилинне HIIT-тренування на всі групи м'язів

Готуємо тіло до літа: 15-хвилинне HIIT-тренування на всі групи м'язів

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і можете похвалитися достатнім рівнем навантажень, саме час спробувати HIIT-тренування! Їх головна перевага в тому, що за короткий час вони можуть дати кращі результати. Втім, це не все!

Чому не ростуть м'язи: 10 головних причин

Чому не ростуть м'язи: 10 головних причин

Незважаючи на інтенсивні тренування, м'язи не ростуть і не збільшуються в обсязі? Можливо, в цьому винні десять неочевидних на перший погляд причин.

Пишні оладки на йогурті: 3 рецепти

Пишні оладки на йогурті: 3 рецепти

Приготувати сніданок близьким можна швидко і без витрат. Спечемо смачні оладки на йогурті, рецепт буде наведений нижче, з його допомогою можна ситно нагодувати всю сім'ю, а займе процес не так багато часу.

Ходьба на сідницях та інші кумедні вправи, які дуже ефективні

Ходьба на сідницях та інші кумедні вправи, які дуже ефективні

Рідко можна зустріти програму тренувань, яка складається зі смішних вправ. Найчастіше основу складають класичні вправи з різними варіаціями. Але професійні тренери знають, що є комплекси, які дадуть фору класиці. Ці вправи на перший погляд здаються абсурдними, але, тим не менш, вони дуже ефективні. Після їх виконання відчувається, як «горять» м'язи.

12 видів присідань, які підтягнуть ваше тіло

12 видів присідань, які підтягнуть ваше тіло

«У будь-якій незрозумілій ситуації присідайте!», - жартують фітнес-тренери. А вчені виявили кілька десятків переваг присідань для здоров'я.