Спорт

Жироспалюючі вправи для ефективного схуднення: види, правила, приклади

Жироспалюючі вправи для ефективного схуднення: види, правила, приклади

Ефективне схуднення - це результат наполегливої роботи над собою за кількома напрямками з використанням комплексного підходу. Щоб досягти цього результату, необхідно кардинально змінити звичний спосіб життя, який часто і призводить до набору ваги. Ці зміни повинні торкнутися, по-перше, раціону харчування, щоб створити дефіцит калорій, але забезпечити організм необхідними корисними речовинами для підтримки життєдіяльності, а, по-друге, рухової активності, в яку необхідно включити регулярні фізичні вправи з метою збільшення кількості калорій, що витрачаються.

Вправи на фітболі для схуднення: поради та комплекси

Вправи на фітболі для схуднення: поради та комплекси

Фітбол стає все більш популярним спортивним снарядом серед шанувальників домашнього фітнесу. Заняття з ним практично не мають протипоказань і підходять для людей будь-якого віку. Регулярне виконання вправ зі швейцарським м'ячем дозволяє зміцнити м'язи і сприяє зниженню ваги.

Вправи на фітболі для ніг і сідниць

Вправи на фітболі для ніг і сідниць

Жінки рідко бувають повністю задоволені власною зовнішністю. Зазвичай багато нарікань викликає фігура, особливо ноги. Недостатньо довгі, занадто худі або, навпаки, надміру повні ноги - ось лише невеликий перелік претензій. Фітнес допоможе впоратися з багатьма проблемами, усунути деякі недоліки зовнішності, придбати більш досконалі форми. Зрозуміло, регулярні заняття ніяк не позначаться на довжині ніг, але значно поліпшать їх форму, підвищать м'язовий тонус і пружність шкіри, позбавлять від целюліту, додадуть стрункість стегнам.

Вправи для живота і стегон: комплекс з фітболом

Вправи для живота і стегон: комплекс з фітболом

Фітбол - це універсальний м'яч, який можна використовувати для різних цілей у фітнесі і ЛФК. Заняття з ним дозволяють поліпшити координацію, задіяти практично всі групи м'язів, зняти навантаження з хребта і суглобів. На ньому можна сидіти, лежати, кататися, стрибати, закидати на нього ноги, використовувати як обтяження і багато іншого. Неоціненну користь фітбол приносить при виконанні вправ для живота і стегон.

Вправи від целюліту: принципи і комплекс вправ

Вправи від целюліту: принципи і комплекс вправ

Целюліт - не хвороба, а особливий стан підшкірної жирової клітковини. Тому вилікувати цей косметичний дефект не вийде. Все, що ми можемо зробити - це скоротити його негативні прояви у вигляді бугристості шкірних покривів. У цій статті ми пропонуємо розібрати фізичні вправи для стегон і сідниць, раціон харчування для худіючих, а також інші способи позбавлення від «апельсинової кірки».

Прості вправи з фітболом для схуднення в домашніх умовах

Прості вправи з фітболом для схуднення в домашніх умовах

Вправи з гімнастичним м'ячем можуть стати відмінною альтернативою заняттям в тренажерному залі. При всій простоті і доступності фітболу, тренування з м'ячем задіють безліч різних м'язових груп. Необхідність підтримувати рівновагу при виконанні фітнес-вправ постійно напружує одні, і змушує активно працювати інші м'язи. З фітболом можна використовувати різні варіанти тренувань і скласти відповідний для зниження ваги або зміцнення мускулатури комплекс вправ.

Вправи після пологів: фітнес для відновлення

Вправи після пологів: фітнес для відновлення

Повернення в колишню форму після народження дитини - тривалий процес, але його можна прискорити за допомогою фітнесу. До тренувань потрібно приступати якомога раніше. Виконувати вправи можна вже через добу після народження малюка, якщо дозволяє самопочуття і не заперечує лікар. Займатися гімнастикою слід кілька разів на день протягом 2,5-3 місяців.

Вправи для схуднення живота з фітболом для початківців

Вправи для схуднення живота з фітболом для початківців

Великий гімнастичний м'яч (фітбол або швейцарський м'яч), спочатку призначався для реабілітації людей після операцій і травм, а також тих, хто страждає церебральним паралічем. Поступово його впровадили у світ фітнесу і особливо він став популярний серед любителів домашніх занять. Це викликано тим, що для збереження рівноваги потрібно напружувати велику кількість м'язів, у тому числі тих, які важко опрацювати звичайними фізичними вправами.

Фітнес-тренінг для відновлення після пологів

Фітнес-тренінг для відновлення після пологів

Жіноча фігура зазнає серйозних змін під час вагітності, і після пологів чимало жінок відчуває труднощі з поверненням до колишньої фізичної форми. Відновити її непросто, але правильне харчування і фітнес здатні творити чудеса. Головне, щоб жінка щиро прагнула до краси і здоров'я свого тіла.