Як зняти втому і підняти настрій: ради психологів

Як зняти втому і підняти настрій: ради психологів

Ритм сучасного міста часто є причиною підвищеної стомлюваності. Хронічна втома і знесилення вимагають термінового втручання, тому варто звернути увагу на свій стан, зайнятися відновленням сил і здоров'я.


Втома може бути не лише фізичною, але і психологічною. Часто в гонитві за досягненням благополуччя багато хто нехтує правильним розпорядком дня, і неохоче займаються фізичними вправами, що підтримують необхідний баланс енергії. Якщо не прийняти своєчасних заходів, то такий стан постійної втоми може обернутися погіршеннями здоров'я і хворобами. Використайте запропоновані ради, щоб виключити небажані симптоми, і залишатися у бадьорому настрої щодня.


1. Влаштовуйте піші прогулянки. Свіже повітря і ходьба служать відмінним способом підняти настрій, а також поверне вам бадьорість духу. За допомогою нетривалих, але щоденних тренувань ви поліпшите самопочуття, допоможете організму швидше справлятися із стресами, приведете в порядок фігуру. До того ж такі прогулянки сприяють поліпшенню розумової діяльності.

2. Даруйте свою любов. Психологи довели користь обіймів і поцілунків. Не соромтеся частіше підходити до коханої людини для того, щоб обійняти його. Викид ендорфінів в кров має вражаючий ефект. Він сприяє омолоджуванню організму, покращує настрій і сприятливо відбивається на імунній системі. 10 обіймів в день зроблять вас набагато щасливіше і уравновешеннее.

3. Посміхайтеся. Мімічна зарядка допоможе вашому обличчю зберегти молодість і свіжість, віджене геть негативні думки і почуття. Учені помітили, що усмішливі люди набагато стійкіше переносять життєві труднощі, рідко схильні до панічних атак і прекрасно справляються із стресовими ситуаціями. Мозок під час посмішки виробляє гормони щастя, які допоможуть вам підняти настрій.

4. Різноманітьте своє меню. Використайте різноколірні фрукти і овочі для їди. У них міститься величезна кількість корисних речовин і вітамінів, які підтримають вашу красу і здоров'я, сприятливо впливатимуть на травлення. До того ж яскраві кольори сприяють поліпшенню настрою. Психологи відмітили, що саме яскравість їжі найпривабливіша для сприйняття. Так вечірня їда після напруженого трудового дня стане для вас віддушиною, якщо на тарілці замість звичної їжі ви розташуєте красиво нарізані шматочки фруктів і овочів.

5. Не відмовляйте собі в ласощах. Іноді людині вимагається побалувати себе шкідливою і калорійною їжею. Дієтологи відмітили, що небоязливо вживати шкідливі для фігури продукти можна. Використайте правило трьох укусів. Так ви зможете з'їсти улюблену пампушку, підняти собі настрій і ніскільки не зашкодити собі.

6. Вживайте правильні продукти. Багато хто вважає, що різноманітність їжі убереже їх від проблем із здоров'ям. Проте мале вживання продуктів з високим вмістом клітковини негативно діє не лише на організм, але і на настрій. Включіть у свій раціон наприклад, свіжу моркву, цілісно зернові каші, перець. Так ви допоможете своєму організму краще функціонувати, а собі повернете позитивний настрій і відчуття легкості в усьому тілі.


7. Вживайте більше рідини. Вона сприяє виведенню токсинів і шлаків. Недостатня кількість рідини знижує працездатність, веде до передчасної втоми, негативно впливає на уважність і роботу мозку. Не замінюйте чисту воду вживанням великої кількості чаю і кави. Вони збуджують нервову систему, особливо вечірньої пори доби, коли організму потрібно повноцінний відпочинок.

8. Приділяйте сну більше часу. Під час сну ваш організм робить тестування усіх органів. З 10 годин вечора в крові є присутньою максимальна кількість лейкоцитів, поновлюючих ваш захист, а до півночі уся діяльність організму спрямована на виведення токсинів і шлаків печиву. Під час сну ваш мозок продовжує обробляти інформацію, і лише після двох годин ночі починається відпочинок. Затримуючись допізна не забувайте, що робити це на постійній основі згубно для загального самопочуття.

9. Не нехтуйте свіжим повітрям. Довге перебування в задушливому офісі може стати причиною кисневого голодування. До того ж, вітамін Д, що відповідає за зростання і розвиток організму, краще всього отримувати на Сонці. Вона допомагає шкірі швидко включати режим регенерації, і особливо потрібний тим, хто веде самітницький спосіб життя. Свіже повітря потрібне і для підтримки гарного настрою. Тривалі прогулянки по парках і лісових масивах будуть відмінним проведенням часу у вихідні дні.

10. Лінуйтеся час від часу. Психологи відмітили, що синдром перегорання частіше трапляється у людей, які працюють, не покладаючи рук, навіть якщо їм насилу це вдається. Кожному варто вибирати час для того, щоб дозвільно провести невелику кількість часу. Так ви відновите сил, помрієте про щось приємне. Після таких перерв учені відмічають значний підйом працездатності і настрою. За допомогою такого розвантажувального годинника ви допомагаєте усьому організму прийти в норму і відновитися.

Ці прості правила будуть особливо цінними для людей, чиє життя поступово перетворилося на монотонну рутину. Приділяйте собі більше уваги, і не зациклюйтеся на тому, що вам необхідно переробити безліч справ