Усвідомлений сон: практика

Усвідомлений сон: практика

Усвідомлений сон - прекрасний спосіб різноманітити своє життя, і викликати його досить легко. Пора познайомитися з практичними методами швидкого усвідомлення сну.


Отже, в якості підготовки до усвідомлених снів був заведений щоденник снів, а так само корисна звичка усвідомлювати себе зараз (які запахи навкруги? які звуки? яка та або інша річ на дотик?). В якості останнього етапу підготовки необхідно також детально ознайомитися з найстрашнішим в практиці усвідомленого сну - з сонним паралічем.

Якщо, прокинувшись уранці, не вдається поворушитися, виникає ірраціональний страх, в кімнаті видно силуети неясних сутностей і інші галюцинації, значить, це він і є: сонний параліч. Уві сні люди бігають, падають зі сходів і навіть літають. Щоб тіло не повторювало руху в реальності, воно «паралізується». При пробудженні цей стан йде, але не завжди. Можливо, що тіло не вдається контролювати ще декілька хвилин. Це і є сонний параліч. І оскільки мозок ще не дав остаточну команду прокинутися, на дійсність накладаються видіння з сну, створюючи дуже реальні галюцинації.

Сонний параліч - природне явище. Його регулярно випробовує велика кількість людей з різних причин. В основному його випробовують через сильний стрес, важкі випробування в житті. Так само він буває від вживання наркотичних речовин. Але ще його випробовують із-за порушення графіку сну - саме того, чим належить зайнятися при входженні в усвідомлений сон. Щоб не панікувати, треба усвідомити що параліч - тимчасовий, і поступово усвідомити, що сон вже закінчився. Постаратися помалу ворушити пальцями, губами, дихати глибше і частіше. Так можна спокійно прокинутися. Але, набагато корисніше навчитися засинати знову, адже сонний параліч - це крок до того, чого домагається кожен, що практикує усвідомлений сон: пробудження свідомості, поки тіло ще спить.

Щоб з сонного паралічу перейти в усвідомлений сон, треба в першу чергу заспокоїтися. Не намагатися різко прокинутися, а просто усвідомити, що це не пастка, сконцентрувавшись на спокійному неглибокому диханні. Потім можна діяти різними методами, але з однією метою: змусити себе знову глибоко піти у світ сновидінь.

По-перше, можна чітко уявити, де хочеться виявитися, усвідомити цей світ навколо себе і дозволити фантазії жити. При цьому нагадувати собі, що це сон, і вільно утілювати там свої бажання. По-друге, можна увійти до сну «через тунель». Закривши очі і зосередившись на одній точці трохи вище за перенісся, треба фокусувати свій зір, поки не виникне «світло у кінці тунеля», образи, які крутитимуться навкруги і створювати відчуття падіння в кролячу нору. Знаходячись в «норі» можна вибрати певне місце, або подивитися, куди підсвідомість заведе саме. Метод Аліси може привести до цікавих місць, і корисний в першу чергу творчим людям.

Отже, тепер сонний параліч вже не ворог, а союзник. Більше того, одна з популярної техніки (але не для новачків), якраз таки розпочинається відразу з фази сонного паралічу. Ця техніка полягає в тому, щоб не дозволяти своїй свідомості заснути спочатку. Тіло повинне засинати, щоб настав стан сонного паралічу. Для цього, приблизно за годину до сну необхідно повністю розслабитися. Ретельно підготуватися до сну, щоб все було зручно і не треба було рухатися. Потім почати представляти різні форми і кольори, поки не настане відчуття заціпеніння і усвідомлення сну. Форми можуть спочатку бути найпростішими - круг, квадрат і інші, так само добре чітко представляти різні звуки. Потім поступово «ввести себе» в ці форми і фантазії. От і все, усвідомлений сон почався!


Для новачків підходять простіші способи викликати усвідомлений сон. Найпопулярніша: «прокинутися і повернутися в ліжко». В цьому випадку будильник ставиться на ранній ранок (щоб проспати приблизно 4-6 годин, і не виспатися). Треба прокинутися, а потім знову заснути. Наново викликати сон досить легко (досить згадати, скільки разів сни вдавалося «додивлятися», коли будильник уранці відключається по п'ять разів), а заразом і легше усвідомити сам факт сновидіння.

Ще одним способом, описаним ще Стефаном Ла Бержем, являється програмування себе на усвідомлення. Постійно повторюючи про себе як мантру: «наступного разу, коли я прокинуся, я пам'ятатиму, що сплю», легше дійсно пам'ятати про це і уві сні. Треба так само визначати і аналізувати, чому те, що відбувається є сном. Так, це той самий метод, заради якого доводиться спочатку тренувати уважність в реальному житті.

Ще один забавний метод, це модифікація старого як світ способу заснути. Йдеться про підрахунок овець, корів, рожевих слонів і, що ще приходить в голову. В даному випадку неважливо, кого рахувати, головне - не дозволяти свідомості заснути, між кожною цифрою повторюючи «я не сплю». Найлегше рахувати сходинки, умовно «спускаючись» в сон, як можна яскравіше візуалізуючи сам процес.

Ще одна популярна, (хоч і не з усіма техніка, що спрацьовує) пов'язана з циклічністю. У певні дні тижня треба вставати за півтори години до звичайного часу підйому, і усі ці півтори години кожні п'ять хвилин проводити тест на реальність того, що відбувається. У інші дні спати як завжди. Таким чином повинна сформуватися звичка перевірки реальності в певний час, у тому числі і уві сні. Не найзручніший спосіб, оскільки зайві півтори години все-таки хочеться доспать.

Способів почати бачити усвідомлені сни досить багато, і постійно з'являються нові. Головне, пробувати і знаходити найбільш відповідні собі способи, і не боятися експериментувати.