Згадати все: як розвинути пам

Згадати все: як розвинути пам'ять

«Старечий склероз«, »дівоча пам'ять», а що ти хочеш - «вік» - як тільки ми не відбуваємося жартами, коли що-небудь забуваємо. Сміх сміхом, але легка неуважність з часом може перетворитися на справжню проблему. Пам'ять - дар, який усім нам дається при народженні. Зрозуміло, комусь повезло народитися з відмінною здатністю до запам'ятовування, іншому дані посередні можливості. Але хороша новина полягає в тому, що пам'ять можна і треба розвивати. Ще Цицерон вимовив фразу про те, що пам'ять слабшає, якщо її не вправляти. У нашій статті ми торкнемося способів ненав'язливо і мимохідь зробити нашу здатність до запам'ятовування гостріше.

Чому може страждати пам'ять

Давайте спершу виключимо усі чинники, які заважають нашій здатності до запам'ятовування, зберіганню інформації і відтворенні її в майбутньому.

Сюди віднесемо часті стреси, занепокоєння, зайву тривожність. Як це працює? Постійно прокручувавши усередині себе проблему і шляхи її рішення, ми не знаходимося в моменті поточного життя. Наші переживання базуються усередині нас. Звідси - неуважність, що проектується на життя.

Ще один ряд причин поганої пам'яті полягає в прийомі антидепресантів, алкоголю, паління. Недостатня кількість сну, незбалансоване харчування, постійний поспіх теж не додають нам уважності.

І, звичайно, порушення в роботі організму можуть бути причинами поганого запам'ятовування. Наприклад, травми голови і їх наслідку, порушення кровообігу мозку, цукровий діабет, менінгіт, енцефаліт, хвороба Альцгеймера, захворювання щитовидної залози.

Зверніть увагу, що вік як цифра в паспорті, не впливає на гостроту пам'яті. Мати цінний ресурс можна впродовж дуже довгого часу. Звичайно, якщо піклуватися про її розвиток.

Що можна зробити вже сьогодні

Для більшості з нас формулювання «розвивати». припускає вагомі витрати часу, сил. Сміємо заперечити: у разі збереження пам'яті титанічних зусиль не знадобиться. Тут діяти можна, якісно підтягуючи і інші сфери життя. Адже хороша здатність запам'ятовувати - це ще і хороша робота мозку. Наведемо приклади:


  • більше читайте: окрім пізнавання і запам'ятовування нових фактів, включається фантазія. Вона-то і вибудовує візуальний ряд, тренуючи голову;
  • не зубріть, але вдумуйтеся в інформацію: тупе «зубріння» неефективне і лише стомлює мозок. Не лише читайте, але і розумійте, про що йде мова. Вдумуйтеся і періодично повторюйте прочитане;
  • учіть вірші і прозу, але тільки те, що подобається. Можливо, з школи у вас неприязнь до подібного виду «дозвілля». Але повірте: у світі дуже багато гідних творів, які хочеться тримати в голові;
  • займайтеся спортом. Який взаємозв'язок? Як там не є найпряміша! Будь-які фізичні навантаження збільшують приплив крові до мозку і стимулюють його роботу. І чим раніше ви полюбите спорт, тим ясніше голова в похилому віці;
  • стежте за раціоном і покращуйте пам'ять. Ученими вже давно визначений ряд продуктів, який називають «їжа для мозку». Серед них зелений чай, горіхи, маслинова олія, морська риба, томати, чорниця, яйця, куркума;
  • грайте, але тільки в правильні ігри. Захоплення, засноване на логіці і стратегіях, - справжнє тренування для голови. Судоку, шахи, ребуси, кросворди.
  • більше спілкуйтеся з приємними людьми. Немає нічого кращого за приятельське базікання! Вона здатна стимулювати декілька ділянок мозку, підтримувати зв'язок між нейронами;
  • висипайтеся або налагодьте сон. Коли ви укладаєтеся на ніч, мозок переходить у фазу збереження інформації. Уявляєте, що залишиться в голові, якщо нічний відпочинок сбивчив і короткий? Інформація просто не в змозі «вбратися» в пам'ять;
  • усвідомлено міняйте звичний хід речей. Постійно придумуйте щось нове у буденному житті. Пам'ять це тренує відмінно! Ходите новими маршрутами, чистите зуби іншою рукою, тримаєте список покупок в голові, а не на папері і тому подібне;
  • прокручуйте в голові події минулого дня. Чим детальніше згадаєте свій годинник пильнування, тим краще. Погодьтеся, це завдання далеко не легке, і показує те, над чим варто попрацювати. Намагайтеся бути уважніше до нюансів в днях прийдешніх.

Що ще зробити для можливості мислити чітко, а пам'ятати довго? Заучуйте напам'ять номери телефонів, дні народження, вивчайте мови, займайтеся рукоділлям, малюйте, слухайте класичну музику, вигадуйте історії. Одним словом, живіть! Живіть повноцінним життям, напружуючи голову. Виключіть баласт у вигляді безглуздого блукання по інтернету, перегляду телешоу. Повірте, і без цих чинників навколо нас величезний інформаційний шум. Пам'ятайте знамениту фразу Черчіля про володіння світу тим, хто володіє інформацією? Бажаємо вам довгі роки уміти утримувати в голові потрібні дані.