Заживемо як японці. ​Вправи, які допоможуть зберегти ясність розуму

Заживемо як японці. ​Вправи, які допоможуть зберегти ясність розуму

Ми хочемо познайомити вас з однією з японських методик тренування пам'яті і розвитку інтелекту. За останні 20 років очікувана тривалість життя у Україні виросла на 5 з половиною років і досягла в 2020 році свого максимуму - 72 роки. У Японії ж люди в середньому живуть 87,3 року, і в найближчі 5 років прогнозована тривалість їх життя може збільшитися. Причому японці до глибокої старості зберігають ясність розуму.

Японські лікарі приділяють багато уваги профілактиці старечих захворювань, у тому числі і запобіганню проблемам з пам'яттю у літніх людей. Сьогодні ми хочемо познайомити вас з однією з японських методик тренування пам'яті і розвитку інтелекту.

Усний рахунок

На думку японських фахівців, кращий спосіб для тренування мозку - усний рахунок. Коли ви вважаєте без калькулятора, мозку доводиться задіяти великі ділянки в обох півкулях. Краще рахувати швидко: при рішенні на швидкість простих прикладів мозок активніший, ніж при роздумах над складними математичними завданнями впродовж довгого часу.

Для тренування мозку треба вирішувати хоч би по 50 прикладів в день із задачника для початкової школи, намагаючись зробити це якнайшвидше. Японські фахівці пропонують засікати час і записувати свій результат, щодня спостерігаючи за його динамікою.

Перевір себе!

Якщо на рішення 50 простих арифметичних прикладів у вас йде 1 хвилина або менше, ваш мозок працює на повну потужність і погіршення пам'яті найближчим часом вам не загрожує.


1,5 хвилини - вам є до чого прагнути, незважаючи на те що активність вашого мозку вище за середній.

2 хвилини - вам потрібні щоденні тренування!

Читаємо і запам'ятовуємо

Ще один спосіб поліпшити роботу мозку - регулярні вправи на запам'ятовування слів. Попросіть родичів або друзів скласти для вас послідовність з 30 простих слів або словосполучень. Постарайтеся запам'ятати якомога більше слів за дві хвилини. Якщо тренуватися щодня, то ваш результат обов'язково покращає!

До речі, займатися тренуванням мозку краще вранці — в цей час він найбільш активний. А перед тим, як приступити до зайняття, треба перекусити — це збільшить ефективність тренувань в два рази. Учені стверджують, що морозиво на сніданок корисно для мозку

Пишемо і читаємо

Для поліпшення роботи мозку також корисно писати від руки і читати вголос. Японські учені провели експеримент за участю літніх людей, що страждають старечим слабоумством. Половину випробовуваних попросили виконувати вправи на лист і читання впродовж 10 хвилин щодня 5 раз на тиждень. Друга половина учасників нічого не робила. Через шість місяців фахівці оцінили роботу мозку добровольців. У тих, хто не займався, пам'ять і інтелектуальні здібності погіршали. А тим, хто регулярно читав вголос і писав від руки, вдалося загальмувати розвиток хвороби.

Перевір себе!

Щоб оцінити прогрес від щоденного зайняття, японські фахівці пропонують раз на тиждень виконувати простий тест. Попросіть кого-небудь написати в рядок назви кольорів : зелений, синій, червоний, жовтий, синій. Таких рядків повинно бути декілька, в кожній з них треба переставити назви кольорів місцями. Нехай колір букв, якими написані слова, не завжди співпадає з назвами самих кольорів. Ваше завдання - назвати кольори, якими написані слова : якщо ви бачите слово «синій», написане червоним кольором, то правильною відповіддю буде «червоний».