Як виробити хорошу звичку

Як виробити хорошу звичку

У кожної людини трапляється так званий позитивний напад натхнення, коли він хоче чогось добитися або виробити для себе хорошу звичку. Це важкоздійснюваний, проте, все ж, можливо, причому за певний проміжок часу.

Правило 21 дня

Різні учені, дослідники людського організму і психологи прийшли до єдиної думки про те, що будь-яка звичка може бути вироблена мінімум за 21 день. Тести показали, що якщо ви повторювали якусь дію в течії 20 днів, а потім раптом перестали, то вам доведеться проходити увесь цикл наново.

Звичка — це модель поведінки, що склалася, в якій людина випробовує гостру нужду. Хорошим прикладом може служити відмова від паління. Статистика показує, що після 21 дня без сигарет здоровий спосіб життя входить в тверду звичку, заміщаючи шкідливу прихильність. Звичайно, це працює на в 100 відсотках випадків, але майже кожна людина помітить різницю.

Як виробити звичку

Шлях від думки до результату дуже довгий і важкий, тому ми розділили його на декілька кроків для вашої зручності.

Крок перший: розробка ідеї. Найважче — цей початок. На початку завжди важко, тому сформулюйте для себе те, що ви хочете бачити в якості позитивної звички. Візьмемо для прикладу зайняття спортом... пробіжку. Припустимо, людина усвідомила, що йому треба худнути або просто бігати для підтримки тонусу. Створіть для себе чіткий план дій. Запишіть його або запам'ятайте — на власний розсуд. Наприклад, "я бігатиму кожен ранок".


Крок другий: початок. Багато хто чув про правило трьох днів. Після розробки ідеї, не затягуйте з першим кроком. Через три дні ідея втрачає актуальність в 60-70% випадків. Якщо ви потрапили в залишок з 30-40% людей, то вам повезло, проте в зворотному випадку ви відмовитеся від вироблення хорошої звички ще на початковому етапі, не почавши діяти. Пам'ятайте — всього 3 дні у вас є на те, щоб почати 21-денний марафон роботи над собою. Сходіть на пробіжку хоч разів. Почніть.

Крок третій: повторення в течії декількох днів. Це вже не почало, але близько до того. Дуже складно робити щось, що вам не властиве. Після трьох днів уранішніх пробіжок ви почнете вливатися в графік. Не обманюйте себе — повторюйте процес щодня, інакше правило 21 дня не спрацює.

Крок четвертий: 21 день повторень. Не лінуйтеся, не обманюйте себе, не шахраюйте. Справжня перемога — це 21 день чесного виконання обіцянки, даної самому собі. Після цього у вас повинна виробитися тяга до повторення, але це не кінець. Тепер вам буде набагато простіший наблизитися до мети.

Крок п'ятий: робота над собою, отримання результатів. Будьте непохитні — тепер ви виробили хорошу звичку. Закріплення результату може зайняти багато часу. 21 день потрібний для того, щоб змусити себе побачити успіх. Комусь вистачить 21 дня, а хтось продовжуватиме роботу. У будь-якому випадку, ви вже неймовірно близькі до мети. Просто продовжуйте в тому ж дусі.

Варто відмітити, що не обов'язково повторення мають бути щодня. Головне — це однакова періодичність. Наприклад, ви хочете грати у футбол з колегами по роботі три рази в тиждень: вівторок, четвер і суботу. Тут правило 21 дня теж працюватиме, якщо графік не мінятиметься. Після завершення 21-денного циклу, гра у футбол з колегами стане звичкою.

Вам не потрібний батіг або пряник — тільки власний мозок і знання фізіології і психології на мінімальному рівні. Виробити звичку допоможе тільки упевненість в собі і віра.