Як продовжувати працювати, якщо у тебе вигорання

Як продовжувати працювати, якщо у тебе вигорання

Професійне вигорання - нерідке явище. Зазвичай для боротьби з ним рекомендують тривалі вихідні, відпустку або навіть зміну роботи.

Трапляється, що людині подобається те, чим вона займається, але вона все одно вигоряє. Йде у відпустку, обирається на іншу посаду, приділяє час хобі - нічого не змінюється. Розберемо, чому так відбувається і що з цим робити.


Чому людина може вигоряти навіть на улюбленій роботі

Головна причина - відсутність новизни. З часом навіть найцікавіша посада буде здаватися нудною і невигадливою, а людина, яка колись горіла своєю справою, може знецінювати її. Так відбувається, тому що співробітник досяг стелі, і йому не доводиться стикатися з викликами, незвичайними завданнями, труднощами. Подібна ситуація може спостерігатися навіть у творчих сферах.

Іноді рутина долає людину не тільки на робочому місці, а й у житті. Він кожен день виконує одні й ті ж завдання в офісі, повертається як і раніше маршрутом додому і знає наперед, що з ним буде завтра, через тиждень, два. До рутини часом додається необхідність віддавати роботі весь час - з цим нерідко стикаються топ-менеджери та інші співробітники, яким важко делегувати завдання.

Декому, навпаки, не подобається хаотичний ритм, за яким вибудовується робота. Іноді він об'єднується з тотальною нестачею часу на особисті завдання, наприклад у співробітників швидкої допомоги.

На самооцінку співробітника і, як наслідок, його бажання займатися роботою далі, впливає середовище. З вигорянням нерідко стикаються люди, яким необхідно конкурувати в боротьбі за премії, підвищення зарплат та інші переваги.

Нарешті, людина може перегорати, коли розуміє, що його справа безглузда - наприклад, якщо компанія, в якій вона працює, терпить не найкращі часи, і їй здається, що вона ніяк її не врятує. Або коли він доходить висновку, що ніяк не змінює життя людей своєю працею або нічим не виділяється серед інших співробітників.

Як зрозуміти, що ти дійсно вигоріла

Для початку зверни увагу на умови роботи. Якщо у тебе погіршилися умови праці, ускладнилися завдання, перестала рости або навіть зменшилася зарплата - це ознаки того, що твоє невдоволення виправдане. Можливо, в такому випадку тобі дійсно пора звернути увагу на інші вакансії.


З'явилося бажання звільнитися: як зрозуміти, чи виправдане воно

Якщо ж у тебе об'єктивно непогані умови роботи - відповісти на такі питання:

  • Чи не стала ти цинічною і саркастичною на роботі?
  • Як ти піднімаєшся вранці, знаючи, що тобі на роботу: із задоволенням чи роздратуванням?
  • Чи терпляча ти до помилок або зауважень від своїх колег?
  • Чи немає у тебе бажання завдати болю клієнтам?
  • Чи вистачає тобі енергії на повсякденні завдання?
  • Чи не доводиться зловживати алкоголем, цигарками або шкідливою їжею, щоб відволіктися від думок про роботу?
  • Чи все гаразд з твоїм сном?
  • Чи не розчарувалася ти у своїй справі?
  • Чи турбують тебе проблеми зі шлунком, головні болі, біди з кишечником та іншими органами?

Якщо хоча б одне з питань змусило тебе задуматися - ймовірно, у тебе починається вигорання.

Як працювати в стані вигорання

Деяким людям допомагає перехід на нову роботу, інші ж ризикують зіткнутися з вигорянням навіть на посаді мрії. Ось кілька неочевидних способів побороти негативні думки про роботу.

Чітко розмежовуй робочий та особистий час

Нерідко з вигорянням стикаються люди, які недавно перейшли на видаленку. Їм важко відпочивати і працювати в одному просторі - особливо якщо вони не перейнялися зонуванням.

Пам'ятай, що роботу не варто тягнути в будинок, і навпаки. Залишаючись на видаленці, спробуй виділити окремий робочий стіл або навіть кабінет для того, щоб виконувати повсякденні завдання. Працюй тільки за певним місцем: це допоможе не перетворювати затишне місце на суцільне нагадування про недороблені справи.

Відволікайся на невигадливі, але цікаві хобі. Важливо, щоб вони взагалі не були пов'язані з роботою і не навантажували голову. Одні переглядають вечорами довгі серіали з десятками сезонів, інші зачитуються детективами, треті виходять на пробіжку. Словом, тобі варто придумати заняття, яке дозволить освіжитися і відволіктися від робочого стресу.


Придумуй собі челленджі

Деяким гостро необхідно регулярно йти на підвищення - використовуй цю мету як довгострокове завдання. Если твоя работа не предполагает пути по карьерной лестнице, попробуй придумывать что-то новое в своей работе - особенно если ты достигла в ней совершенства.

Тут можна згадати, як швачки шили сукні « Мондріан» від Іва Сен-Лорана. Модний журналіст Лоїк Пріжан, працюючи над документалкою про дизайнера, звернув увагу, що працівниці з'єднували шматочки тканини різних відтінків, збираючи їх, немов мозаїку. Тим часом сукню можна було б зробити у вигляді великого полотна з трьома прорізами.

Мабуть, сама ідея сукні здалася їм образливою. Тож вони самі вирішили ускладнити собі завдання і перетворити його на справжнє випробування.


- відзначав Прижан.

Невідомо, чи вигоряли швачки або їх дійсно образило таке ставлення до тканини, проте випадок з ними показовий, і ти можеш взяти його на озброєння. Якщо тобі потрібно написати листа замовнику - спробуй вичитати його, як якби ти працювала коректором. Працюєш бариста - домовся з колегою, що протягом тижня вам потрібно буде навчитися малювати найскладніший кавовий візерунок. Зайнята в продажах - попроси начальство, щоб тобі підняли план ще вище, якщо ти, звичайно, в силах досягти початкової планки.


Дізнайся, що можна змінити в роботі

Цей пункт в чомусь схожий на пораду про челленджів, але стосується умов праці в цілому. Набрид офіс - поговори про це з шефом і попроси про переведення на видаленку. Перестала радувати зарплата - займися пошуком аргументів, щоб переконати керівника підвищити оклад. Розумієш, що тобі доводиться виконувати більше завдань, ніж раніше, - донеси це керівнику, не тримай все в собі.

Делегуй справи

Це стосується і робочої сфери, і особистої. Важко бути бездоганною у всьому - і в кар'єрі, і в побуті.

Якщо ти живеш одна - спробуй віддати деякі завдання на аутсорс. Замість того щоб ходити за продуктами, замовляй доставку до певного часу. Не хочеш вигулювати собаку рано вранці - домовся про це з сусідом, який хоче підзаробити. Так, сторонні послуги можуть коштувати недешево, зате ти заощадиш нерви і заощадиш сили.

Живеш з партнером, батьками, дітьми, сусідами - спробуйте складати загальний список завдань. Дізнайтеся один в одного, наскільки сильно ви зараз зайняті, якими справами не хочете займатися ні в якому разі і що ви б взяли в роботу. Це допоможе зберегти побут і не згоріти остаточно.

Розкажи про свій стан безпосередньому начальнику. Керівник, який цінує своїх співробітників, піде назустріч і знизить планку очікувань. Якщо ти знаходишся на керівній посаді - не соромся довіряти підлеглим завдання, з якими вони можуть впоратися і на які у них є час.