Як перетворитися з сови в жайворонок

Як перетворитися з сови в жайворонок

У більшості людей життя влаштоване по одному і тому ж графіку. Нам доводитися прокидатися рано вранці, поспішно снідати і поспішати на роботу. Увечері домашні справи не дають можливості лягти раніше. Тих людей, які прекрасно вписується в такий розпорядок, називають жайворонками. У всьому світі їх близько 15-20%. Інших називають совами, працездатність в них прокидається лише до обіду, і ним не залишається нічого іншого, окрім як пити каву і страждати від недосипання.


Розділення людей на сов і жайворонків досить умовного. Є люди-сови, у яких порушений біологічний ритм із-за змін в генах. Таких людей дуже мало, близько 5 відсотків від населення. Вони просто фізично не можуть рано прокидатися, це може бути навіть небезпечно для здоров'я. Інші сови цілком могли потрапити під вплив звички, яку за бажання можна змінити.

Якщо ви звикли пізно вставати і пізно лягати, не намагайтеся різко міняти свій розпорядок. Це може привести до стресу, хронічної втоми, почуття постійної сонливості. Будьте готові витратити не один місяць, щоб привчити організм до ранніх пробуджень.

Спершу постарайтеся засинати і прокидатися в однаковий час. Це стосується і відпустки. Встановивши режим і звикнувши до нього, можна поступово переходити на більше ранній годинник пробудження. Раз на тиждень переставляйте будильник раніше на 10-15 хвилин. Через декілька місяців, ваш внутрішній годинник перебудується, і ви прокидатиметеся самі. До речі, дослідженнями доведено, що саме з півночі і до 5 ранку в організмі відбувається вироблення гормонів, що відповідають за молодість і красу.

Звикнувши до життя сови, ваш організм може запротестувати і не захотіти засинати раніше. Підготуйтеся до сну за допомогою заспокійливої ванни з ефірними оліями. Провітріть спальню, засинати при свіжому повітрі набагато ефективніше. Не навантажуйте мозок переглядами новин по телевізору і забудьте про комп'ютер. Перед сном краще погортати журнал, можна просто поговорити з домашніми.


Вставайте відразу по дзвінку будильника. Не мучте організм п'ятихвилинними досипляннями. Після пробудження відкрийте кватирку і розімніться. Якщо у вас немає бажання виконувати зарядку, невелика розминка і потягування прискорять кровообіг і надасть вам бадьорості.

Поставте на будильник приємну мелодію — неголосну і не занадто різку. Ранок розпочинайте з приємних моментів. Можна з'їсти шматочок улюбленого тортика, випити каву. Щоб ранок пройшов без метушні, і вам на все вистачило часу, приготуйтеся до роботи з вечора.

Перехід від сови до жайворонка краще робити навесні або літом, організму буде набагато легший. Наші біоритми повністю залежать від пори року. Взимку і осінню світловий день короткий і ми більше потребуємо повноцінного сну.