Як перемогти хвилювання перед важливою подією

Як перемогти хвилювання перед важливою подією

Раптовий напад тривоги, який відбувається напередодні якої-небудь важливої для тебе події, — це нормально. З цим стикаються і музиканти перед концертами, і спортсмени перед важливим виступом, і офісний планктон, якому судилося презентувати свій проект перед радою директорів. Але, будемо з тобою чесні, це мало заспокоює, і страх нерідко псує усю справу, а потім тебе поглинають образи, жаль, жалість до самого собі. Але це не означає, що ти повинен залишати все, як воно є. Навпаки, ти повинен отримати перемогу над своїми страхами, щоб вони не псували тобі життя. Зробити це можна за допомогою наступної техніки.

Просто дихай

Це найпростіша техніка, яка прекрасно розвинулася у рамках ряду релігійних культів, а також психологічних практик. Її суть зводиться до того, що час вдиху повинен відповідати часу видиху. Отже, поки видихатимеш, то вважай до чотирьох, і коли почнеш вдихати, то теж вважай до чотирьох.

Дихання — це єдина автономна система організму, яку ти можеш контролювати. Це означає, що якщо ти мінятимеш темп і глибину свого дихання, то ти зможеш змінити свій настрій. До речі, якщо у тебе поміняється настрій, то і дихання у тебе поміняється. Так що перед безпосереднім початком якої-небудь важливої події, наприклад, виступу на публіці, зосередься на повільному і розміреному диханні — це допоможе заспокоїтися.

Поговори з самим собою

Ця порада може здатися тобі банальністю, але різного роду життєствердні цитати, сказані самому собі вголос, дійсно роблять позитивний ефект на настрій. Але для того, щоб «мантри» запрацювали, тобі необхідно повірити в них. А в це лайно повірити дуже важко, якщо відноситися до таких слів, як до заклинань, а не реального слова, за яким коштує щось справжнє. Ти повинен використати позитивні вирази, а не негативні. Наприклад, якщо ти говоритимеш собі: «Я знаю про це все, і у мене все вийде», то ти концентруватимешся на позитивному. Але якщо ти говоритимеш щось типу: «Біс, ну це я не можу зіпсувати», то твій розум концентруватиметься на негативі, що тільки посилить хвилювання.

Довіряй своїм знанням і досвіду

Не для того ти вчився і мешкав свої гірші роки, стикався на своєму шляху з мудаками і терпів різні болячки(душевні і тілесні), щоб перед відповідальним днем здатися і злетіти з котушок. У тебе є досвід, якого немає у інших. У тебе є знання, яких, повір нам, теж немає у інших. Якщо прийняв виклик, то напевно спочатку знав, що тобі він під силу, інакше і бути не може. Той мандраж, який ти зараз відчуваєш, нормальний. Найгірше, коли ти вслухуєшся в отруйні репліки з боку, які забивають тобі в голову штучну безпорадність. Не слухай їх. Роби що повинен і будь що буде.


Знай свої достоїнства і слабкості інших

Якщо йдеться про якийсь момент змагання. Наприклад, ти йдеш на співбесіду, куди йде ще з десяток людей, то ти повинен сконцентруватися на своїх достоїнствах, а також вивчити недоліки інших. Якщо добре проаналізуєш цю справу, то тобі буде набагато простіший отримати бажане місце усього лише натиснувши на потрібні точки. Це ж справедливо і для спорту, покеру, будь-якого іншого змагання. Якщо триматимеш чітку картинку в голові із цього приводу, то тобі буде легко і хвилювання піде на задній план.

Полюби свою тривогу

Це не абсурд, а ділова рада. Те, що ти нервуєш, говорить про те, що в твоєму тілі багато адреналіну, а це означає, що твоє тіло знаходиться в ідеальному бойовому стані. Фокус в тому, щоб використати цей критичний стан на благо, а не в зло. Спершу досить просто інтерпретувати тривогу як щось позитивне. Думай, що це твій заряд, який дозволить виконати задумане на найвищому рівні.

Знай свою мету

Якщо ти йдеш на щось небезпечне, складне, доленосне, але при цьому не знаєш своєї справжньої мети, то з великою вірогідністю у тебе вийде якась лажа. Не розуміючи мети, ти наскрізь просочуєш свій розум страхами і такими питаннями, як: «Навіщо я це роблю»?; «Якого біса я туди лізу»?; «І чому мені удома не сидиться»?. Ліки від апатії, яка може наздогнати тебе в найвідповідальніший момент, просте: ти повинен створити цілісну картинку в голові про причини, наслідки, мету майбутнього завдання. Якщо ти зрозумієш, навіщо усе це робиш, то у тебе буде фундамент, на якому можна міцно стояти.

Зосередься на тому, що знаходиться перед тобою

І, мабуть, одна з найкорисніших порад для тебе: зосередься на завданнях, які стоять перед тобою прямо зараз. Не треба заглядати занадто далеко, це зробить тебе нервовішим. Приміром, тобі треба виступити перед великою кількістю людей. Не думай про те, що ти виглядатимеш безглуздо або запинатимешся. Подумай про свій образ, про те, який одяг потрібно вибрати. Коли вийдеш на сцену, то окинь поглядом увесь зал. Заздалегідь продумай методи комунікації з ним. Вивчи сценарій виступу. Навчися імпровізувати. Забий на те, що буде дальший, ніж зараз, і тоді твій мозок не хвилюватиметься, адже він завжди знаходитиметься в русі.