Як навчитися плавати самостійно
Щоб стати відмінним плавцем, необов'язково брати повчальні уроки, можна навчитися і без тренера. Розбираємося, як навчитися плавати самостійно за короткі терміни. Плавання — один з найкорисніших видів спорту. Але як навчитися плавати самостійно без допомоги тренера? Розповідаємо про базові принципи і різні стилі.
Як правильно і швидко навчитися плавати дорослій людині: базові рекомендації
Купіть аксесуари для плавання
Обов'язково купите спеціальні аксесуари для зайняття. Вони придумані для того, щоб зробити ваше тренування приємнішим і продуктивнішим. Що знадобиться для новачка:
- Плавальні окуляри
Надівайте окуляри і у басейн, і на морі. У них комфортно і безпечно плавати під водою, оскільки лінзи захищають очі від хімікатів, сміття і волосся.
- Шапочка для плавання
Гумова шапочка не лише зберігає волосся чистими і сухими, але і захищає вуха від води.
- Злитий купальник
Бікіні і інші модні купальники — відповідний варіант для пляжної вечірки. Якщо ви хочете навчитися різним стилям плавання, то вибирайте зручні злиті купальники по фігурі.
Вчіться плавати і звикайте до води
Якщо ви боїтеся води, то спочатку постарайтеся до неї звикнути. Стійте на неглибоких ділянках басейну і періодично опускайте голову у воду, щоб імітувати відчуття під водою. Повторюйте просту вправу до тих пір, поки вам не стане психологічно комфортно знаходитися у басейні.
Потім починайте нескладні тренування на дрібній глибині. Тримайтеся за стінку, на вдиху підніміть ноги вгору і починайте ними відштовхуватися, рухаючись вперед. Тренуйтеся і ще раз тренуйтеся. Як тільки ви перестанете триматися за борти і попливете самостійно, можете переходити на глибину, але невелику. Перед зайняттям обов'язково переконаєтеся, що у басейні є рятувальник або черговий тренер, який допоможе вам при необхідності.
Використайте спеціальні інструменти-помічники
Як швидко навчитися плавати самостійно? Дуже просто — для цього вже придумали спеціальні плавальні інструменти, наприклад, плавальну дошку або локшину для плавання з пінопласту. Як тільки ви відчуйте в собі упевненість, візьміть з собою «помічника» і відпрацьовуйте з ним навички плавця на глибині.
Як правильно плавати з дошкою?
Тримайте дошку перед собою з прямими руками. Відштовхніться від стіни ногами, не занурюйте голову у воду, щоб спокійно дихати. Пропливіть круг або два, а потім відпочиньте. Пізніше можете використати дошку як мету. Киньте дошку на глибину і допливіть до неї своїми силами.
Як навчитися плавати самостійно: у басейні і в морі
Як правильно навчитися плавати у басейні
- Відпрацюйте техніку
Як тільки ви зробіть перші кроки в плаванні, починайте відпрацьовувати техніку. Під час тренування тримаєте живіт рівним, а особа — вперед і вниз. Потім починайте штовхати себе вперед за допомогою рук. При торканні з водою долоні мають бути спрямовані вниз, а пальці зібрані разом.
- Пийте воду
Як швидко навчитися плавати? В першу чергу вам знадобляться сили для тренувань, тому під час зайняття робіть перерви і пийте свіжу прохолодну воду.
- Почніть плавати
Робіть перші кроки, щоб зрозуміти, як правильно навчитися плавати у басейні. Увійдіть до басейну, зробіть глибокий вдих і видихніть. Прийміть стан морської зірки і повторіть дихальну вправу. Потім встаньте, підніміть руки і складіть їх. Опустіться у воду в горизонтальному положенні і починайте відштовхуватися ногами.
Відштовхуйтеся ногами так, щоб імпульс йшов від стегна до п'яти.
Як правильно плавати в морі
- Прийміть правильну позицію
Старайтеся, щоб тіло було як можна плоскішим і обтічним. Розташуйте стегна і ноги під водою, тримайте живіт рівним, а спіну — прямій ближче до поверхні води. Голова повинна знаходитися на одній лінії з тілом. При цьому хребет має бути розслабленим.
- Правильно рухайте ногами
Відштовхуйтеся ногами так, щоб імпульс йшов від стегна до п'яти. Ноги мають бути зібрані разом і трохи зігнуті в колінах, а кісточки — розслаблені. Рухайте ногами постійно і швидко — вони повинні працювати, як моторчик.
- Визначте точку старту
Коли ви плаваєте в морі, ви з усіх боків оточені водою. Щоб не поплисти на велику глибину, перед початком тренування визначите для себе точку старту.
- Перевірте, чи є рятувальники поблизу
Якщо ви невпевнено почуваєте себе на глибині, то краще залишатися на мілководді. Для тих, хто все ж вирішить випробувати глибину, важливу раду — перевірте, чи є в окрузі рятувальники. Якщо їх немає, то візьміть з собою подругу, яка вже уміє відмінно плавати. Інакше така водна прогулянка просто небезпечна.
Як швидко навчитися плавати самостійно: різні стилі плавання
Як правильно плавати кролем
Крок 1: Положення тіла
Тримайте тіло горизонтально, особу опустите вниз у воду, але несильно, щоб утворити з тулубом одну пряму лінію.
Крок 2: Рух рук.
Починайте по черзі виштовхувати спочатку ліву, потім праву руку, а потім по черзі повертайте їх до стегна. Під час переходу рук вперед і назад м'яко згинайте їх в ліктях і знову випрямляйте.
Крок 3: Рух ніг
Ноги мають бути прямими. Розслабте кісточки і безперервно по черзі відштовхуйтеся ногами від стегна.
Як правильно плавати брасом
Крок 1: Положення тіла
Тримайте тіло горизонтально, направте прямі руки вперед, а прямі ноги — назад.
Крок 2: Рух рук
Занурте руки у воду і починайте розсовувати руки в різні боки, не згинаючи. Потім знову сполучайте їх разом. При вдиху не напружуйте плечі, щоб уникнути травм або швидкого стомлення.
Крок 3: Рух ніг
Правильне відштовхування ногами — вирішальний момент для набору швидкості. Підтягуйте п'яти максимально близько до сідниць для сильного поштовху. Ступні повинні рухатися по напряму один до одного.
