Як нарешті змінити своє життя: 11 прийомів

Як нарешті змінити своє життя: 11 прийомів

Освоїти нову звичку без проблем — цією темою коуч і письменник Лео Бабаута займається вже десять років. Ось головні правила, які він за цей час вивів.


Багато читачів розповідають мені, що у них огидно виходить освоювати корисні звички і позбавлятися від шкідливих. Дуже їх розумію: в 2005 році у мене було точне те ж саме. У мене це виходило огидно.

Але є хороші новини — я знайшов спосіб трохи краще.

Я став розуміти, що звички — це набір певних схем, які треба просто повторювати, поки вони не стануть все більш і більш автоматичними, і що правильна обстановка — все, що для цього потрібне. Якщо у вас погано виходить поміняти свої звички, то це тому, що ваше середовище задає вам курс на поразку. Перемогти вороже середовище неймовірно важко.

Тому насамперед треба усвідомити: це не ви нікуди не годитеся, а ваше навколишнє оточення. Треба просто змінити її.

Я також засвоїв, що я часто терпів поразку, тому що не вірив в себе — я опускав руки, коли ставало складно, тому що в глибині душі я не вірив, що доб'юся успіху. Я не вірив в це, тому що минулий досвід поразок, що повторюються, вселив мені, що швидше за все, нічого у мене не вийде. Я раз по раз доводив собі, що не зможу змінити свої звички, і це переконання заважало мені.

Як вирватися з цього порочного круга? Переформулюйте свій внутрішній месидж. Скажіть собі, що ви досягнете успіху, не дивлячись ні на що, і що ваші колишні поразки не вважаються — тому що цього разу ви вкладете в справу усі свої зусилля і не припустимо провалу. Поміняйте якусь деталь в собі, яку дуже легко змінити, — де шансів програти просто немає. І ця зміна дозволить вам набути нової віри в себе.

Тому друге, що треба засвоїти — це що ви в змозі створити віру в себе і довіру до себе, якщо скажете: у мене немає інших варіантів, окрім як добитися успіху.

І є певний набір дій, які вирішують дві ці проблеми: 1) задають правильне середовище і 2) роблять успіх єдино можливим варіантом.

Давайте подивимося, які це дії.

1. Розпочніть з чогось дуже дрібного. Щоб збудувати довіру до себе, треба розпочати з чогось неймовірно простого, в чому просто неможливо не досягти успіху. Більшість людей ігнорують цю пораду і терплять поразку, а потім втрачають віру в себе. Розпочніть з якоїсь досконалої дрібниці. Якщо ви хочете почати бігати, розвійте звичку виходити з дверей і бігати навколо будинку 2 хвилини. Задайте планку так низько, як тільки можливо. Розпочніть з того, що щодня ви випиватимете склянку води, або хвилину розминатися, або один раз віджиматися.

2. Дійте поступово. Розпочати з чогось зовсім дрібного може здатися безглуздим. Але пам'ятаєте, що ви вибудовуєте довіру до себе і задаєте правильну обстановку. Тепер треба просуватися вперед дуже-дуже повільно. Так повільно, щоб додати щось нове було дуже легко. Не кидайте собі виклик — результат має бути гарантований. Кожен крок по цьому шляху, кожен новий рівень освоєння звички стає новою нормою. І ви здивуєтеся, яких масштабних змін так можна добитися.

3. Дайте публічне зобов'язання. З часом ви можете накопити стільки довіри до себе, що така підзвітність вам не знадобиться. Але спершу це забезпечить вам правильну обстановку. Розкажіть іншим, що ви збираєтеся щось змінити в собі, і попросите їх, щоб вони стежили за вами. Можна навіть задати наслідки провалу. Регулярно звітуйте перед цими людьми або публічно ведіть журнал. Повірте, в такій обстановці буде значно більше шансів на успіх.

4. Будьте готові на все. Одна з помилок, які я допускав, — це лише наполовину віддаватися ідеї змін. Уранці я говорив собі, що що-небудь зроблю, а вдень(чи у кращому разі через тиждень) я дозволяв собі розслабитися. І тому я тільки менше довіряв собі. Тепер, коли я точно хочу добитися успіху, подумки я повністю віддаюся цій справі. Я говорю собі, що абсолютно точно це зроблю і не дозволю собі відступити. Я даю собі непорушну клятву. І потім роблю все, щоб дотриматися цього зобов'язання перед собою.

5. Записуйте зміни. Це не обов'язковий крок, але він підкріплює зміни, допомагаючи вам як можна більшому навчитися зі свого досвіду. Міняючи свої звички, ви роздумуєте про те, як це усе йде, які перешкоди виникають, які у вас виправдання, де і що ви можете поліпшити. Пишіть хоч би по 1-2 пропозиції в день або по декілька пропозицій разів в два дні — і це помітно допоможе.

6. Щотижня переглядайте свої результати. Якщо постійний щоденник — це занадто, я дуже рекомендую раз на тиждень підводити проміжні підсумки. Виділяйте всього декілька хвилин(поставте собі нагадування), щоб записати деякі міркування про те, як пройшов тиждень: як ваші успіхи в зміні себе, що завадило, що можна зробити по-іншому наступного тижня, щоб впоратися з цими перешкодами? Це допоможе кожного тижня щось покращувати в собі, нехай навіть трохи.

7. Ставте нагадування, які неможливо пропустити. Коли люди починають освоювати нову звичку. Вони часто забувають. Так що ключова частина вашого нового середовища — це нагадування на телефоні або на комп'ютері, а також візуальні нагадування в тих місцях, де ви хочете згадати про свою нову звичку. Якщо ви хочете чистити зуби ниткою, повісьте на дзеркало наклейку з великими буквами "НИТКА".

8. Не давайте собі варіантів. Я зіткнувся з цим сам: якщо я дозволяю собі щодня запитувати "А чи повинен я сьогодні міняти своє життя"?, те в якісь дні у мене буде величезну спокусу сказати: "Ні". Тому набагато, набагато ефективніше взагалі не ставити це питання. Просто виконуйте намічене без питань. Ніяких варіантів, ніякого вибору.

9. Стежте за негативними думками і виправданнями. Мозок любить грати різні фокуси. Я намагаюся помічати, коли у мене виникає позив до прокрастинации або до того, щоб все кинути, і усвідомлювати, що такі позиви — це нормально. Просто я не повинен автоматично їм слідувати. Я можу зробити паузу, трохи подумати, і іноді не наслідувати ці прагнення. Я також можу звернути увагу на виправдання, які мій мозок придумує, щоб я не освоював свою нову звичку, і відмітити, що мозку просто некомфортні ці зміни, і він намагається усілякими способами вислизнути від дискомфорту.

10. Робіть це разом з кимось ще. Мало хто цим користується, але насправді це приголомшливий досвід, який сильно підвищує шанси на успіх. Якщо ви виходите прогулятися(ваша нова звичка) одні, це здорово, але якщо ви підете з другом, то ви отримаєте задоволення від розмови, з передчуттям чекатимете прогулянки щодня. І дуже маловірогідно, що ви її пропустите, якщо ви знаєте, що друг чекатиме вас в парку. Якщо вам ні з ким розділити ці зміни в реальному житті, знайдіть групу або партнера в онлайні — або тренера.

11. Насолоджуйтеся змінами. Цей крок багато людей пропускають — вони просто повторюють свою нову звичку як щось рутинне, як обязаловку. І рано чи пізно вам захочеться кинути цю обязаловку. Але спробуйте побачити в ній щось приємне і принадне. Цей час, який ви можете провести наодинці з собою, попрактикувати усвідомлене сприйняття життя, скинути стрес, потурбуватися про себе. Посміхайтеся, дихайте і цінуйте кожну секунду — можливо, тоді ви передчуватимете ці моменти завтра.

Чи багато з цих прийомів ви пробували? Які з них вам могли б згодитися?