Справжній Ironman: 4 принципи кар'єри від ультрамарафонцев

Справжній Ironman: 4 принципи кар'єри від ультрамарафонцев

Уявіть, що до вашого і без того божевільного графіку додалася ще одна робота за сумісництвом. Виявляється, у вашого привітного сусіда-тріатлоніста так і є. Підготовка до Ironman, змаганням по тріатлону, які включають 2,4 милі плавання, 112 милі їзди на велосипеді і 26,2 миль бігу, вимагає мінімум 20 годин в тиждень впродовж півроку. Навіть для підготовки до марафону з його відносно невисокими фізичними вимогами потрібні чотири-п'ять вартових пробіжок, швидкісних тренувань і як мінімум один забіг на більш ніж 10 миль кожного тижня.


Легко уявити, що спортсмени — це свого роду витривалі нероби, які працюють в спортивному магазині, тільки щоб сплатити внески за змагання. Врешті-решт, хто б зміг тренуватися, ще і повноцінно працюючи? Проте майже половина спортсменів, зареєстрованих у Федерації тріатлону США, — це офісні службовці, а 19% працюють лікарями, юристами, бухгалтерами і іншими фахівцями. Аналогічна ситуація в ультрамарафоне і марафоні.

Якщо у вас не виходить навіть сходити у фитнес-клуб після роботи, може здатися неможливим поєднання серйозного графіку тренувань з такою ж серйозною кар'єрою. Але спортсмени не лише витримують цей божевільний графік, вони досягають успіху, часто реєструючись на змагання прямо на наступний ранок після попередньої гонки.

Неважливо, чи збираєтеся ви брати участь в Ironman або плануєте п'ятирічну стратегію своєї компанії, ви можете застосувати деякі методи надвитривалих спортсменів у своєму житті. Ось що вони роблять.

1. Вони не управляють часом, вони використовують час


Як ви, ймовірно, знаєте з хворобливого досвіду, добрі наміри не компенсують погане планування. Оскільки у них занадто мало час, витривалі спортсмени планують кожен аспект кожного свого дня. Вони збирають спортивну сумку, ланч і інструменти для відновлення заздалегідь увечері — а можливо, навіть за тиждень до тренування. Вони перевіряють прогноз погоди, щоб захистити себе від несподіванок на наступний ранок. Вони можуть навіть спати у формі, щоб подарувати собі декілька додаткових секунд сну на наступний ранок.

І після декількох місяців тренувань спортсмени не ризикують в день гонки. Вони не пробуватимуть нову їжу на сніданок, побоюючись нетравлення. Вони не надінуть нові шорти, які знайшли в пакеті напередодні. Як під час звичайних тренувань, так і в дні змагань спортсмени зберігають усю свою ментальну енергію для майбутньої гонки.

Цю прихильність строгому графіку варто використати і на робочому місці. Врешті-решт, скільки разів ви зупинялися, щоб перевірити декілька електронних листів в 9 ранку, а потім дивилися і розуміли, що прийшло час обіду?

2. Вони передбачають відхилення від плану

Навіть самий кращий план може бути зіпсований непередбаченою ситуацією, що сталася в останню хвилину. Спортсмени, у яких мало вільного часу перед змаганнями, намагаються передбачити будь-які можливі лиха. "Що, якщо велосипед зламається? Що робити, якщо стане занадто жарко? Що, якщо я впаду посередині перегони"? Тримаючи в голові усі ці страхітливі сценарії, вони можуть підготуватися до всіляких перешкод.

"Якщо велосипед зламається, я зійду з траси і попрошу про допомогу представника змагань. Якщо я почну перегріватися, захоплю лід і сповільнюся. Якщо втрачу енергію, питиму більше вуглеводів".

Тренер по тріатлону Мэтт Фитцджеральд вважає, що ми страждаємо із-за очікувань: ми менше засмучуємося через невдачі, якщо не шоковані ними. Відносьтеся до важливих проектів так само обережно. Представивши найгірші сценарії і запланувавши альтернативні дії, ви реагуватимете на несподівані невдачі витонченіше і раціонально. Звичайно, ми не екстрасенси, але попереджуючий настрій мислення знижує вірогідність того, що погане Skype- з'єднання або ненадійний партнер зіпсують ваш успіх.


3. Вони дивляться в корінь своїх невдач

Ви коли-небудь планували "провести три години в соціальних мережах" або "відкласти цей звіт"? Ми ніколи не приходимо на роботу з настроєм байдикувати цілий день, проте, ми регулярно підриваємо власну продуктивність, уникаючи неприємних завдань на роботі. Ви запитаєте, чому?

Коли ми ігноруємо конкретну робочу ситуацію, ми дійсно чинимо опір основним негативним емоціям, які вона викликає. Не готуєтеся до серйозного підвищення? Це може виникати з вашого переконання, що ви не гідні успіху. Прикинулися хворим, щоб не піти на зустріч? Можливо, вам здається, що ви не можете підтримувати цікаву розмову або що ваші навички і зв'язки нікому не будуть корисні.

Ці самоуничижительние думки не завжди відповідають дійсності, але учасники Ironman і марафонів так само сприйнятливі до них, як і ми, прості смертні. Ось чому ультрамарафонец і гонщик Трэвис Мэйси, помітивши, що його дисфункціональні переконання псують тренування, назвав їх вигаданими "історіями", які можна переписати.

У своїй книзі "Ультрамишление" він радить читачам переписувати свої історії, щоб поліпшити продуктивність як в спорті, так і в житті.

Крок 1: Сядьте і напишіть негативну історію.

Крок 2: Прочитайте її, і перечитайте ще раз. Ось вона така, яка є: це всього декілька слів — а не щось, що має владу над вами.

Крок 3: Напишіть позитивну альтернативу і знайдіть новий "сюжет" для вашої позитивної історії. Можливо, це нова мета? Зміна поведінки? Усунення негативу?


Крок 4: Перетворите одне або декілька з цих позитивних тверджень в мантру.

Крок 5: Визначите, що ви робитимете, щоб довести, що негативна історія не відповідає дійсності, а позитивна — вірна.

Крок 6: Повторите дії вище у будь-якому порядку, стільки разів, скільки необхідно.

Наступного разу, коли ви відкладаєте презентацію до останньої секунди або пропускаєте якийсь захід, з'ясуєте, чи не коштують за цим ваші негативні історії. Відповівши на ці питання, ви зможете боротися з основними проблемами і припинити самосаботаж.

4. Вони оптимізують умови роботи

Витривалі спортсмени постійно шукають перевагу. У спробах стати сильніше вони починають глибше вивчати свій вид спорту, беруть додаткові силові тренування і займаються йогою, щоб досягти нових рівнів підготовки. Збільшивши щотижневий пробіг до 110 миль, ультрамарафонец Скотт Джурек почав шукати інші можливі способи стати сильніше. У книзі "Їж правильно, біжи швидко" Джурек описує свій процес розвитку.

"Я читав більше про осанку, стабілізацію і міцність ядра. Я відправився в тренажерний зал, щоб попрацювати над верхньою частиною тіла, тому що почав розуміти, наскільки сильний торс і руки можуть запобігти втомі ніг. Я експериментував з пілатесом. Я зайнявся йогою із-за гнучкості, усвідомлення тіла і зосередження уваги. Я навіть пробував попрацювати над моїм диханням".

Експерименти Джурека привели його до величезного успіху: він виграв більше десяти 100-мильних перегонів. Тому, незалежно від того, чи працюєте ви керівником або співробітником початкового рівня, шукайте нетрадиційні способи розширення вашого набору навичок. Вивчення нового програмного забезпечення, може, і не перетворить вас на мільярдера з Кремнієвої долини, але знання можуть заощадити вам час і зменшити головний біль в майбутньому. Окрім практичних переваг, довічне навчання також знижує ризик хвороби Альцгеймера і депресії серед літніх людей.


Чи готуєтеся ви до Ironman або женіться за підвищенням, прийміть ради з продуктивності від профі. Шукайте стимул. Будьте у формі. Плануйте на довгострокову перспективу. Збільшуйте продуктивність завжди, коли можете.

Врешті-решт, ваша 40-річна кар'єра — це свого роду ультрамарафон.