Програма тренувань для дому

Програма тренувань для дому

Спортом займатися важливо і корисно, але не менш приємною складовою спортивних досягнень є красиве тіло.


Ритм сучасного життя не завжди дозволяє нам мати можливість ходити в тренажерний зал, в такому випадку для підтримки відмінної фізичної форми правильним вибором для чоловіка будуть домашні вправи. Для їх більш ефективного виконання будуть потрібні гантелі, завдяки яким ти зможеш регулювати навантаження і збільшувати тонус м'язів.

Комплекс вправ для чоловіків складається з двох програм

  • Вправи з гантелями.
  • Вправи з використанням власного тіла.

Звичайно ж тренування в домашніх умовах не дозволять наростити купу м'язів, але зробивши силові вправи частиною свого життя, в результаті ти отримаєш красиве, здорове, підкачене тіло, яке дуже сильно подобається дівчатам.

 Прочитай: як навчитися підтягуватися на турніку

Тренування повинні включати вправи на всі групи м'язів, при цьому вправи повинні бути з певною кількістю повторень.

  • На початку тренування обов'язково розімни всі частини тіла.
  • Виконайте віджимання від підлоги, при цьому намагаючись робити вправу з повною амплітудою, розгинаючи руки повністю, грудьми торкаючись підлоги. Необхідно зробити 3 підходи, кожен по 20 віджимань. Якщо ти тривалий час або толком ніколи не виконував фізичні навантаження, не перестарайся, нехай зазначена норма стане для тебе трохи віддаленою метою. Разом з тим не буде гірше, якщо зробиш більше.
  • Згинай руки з гантелями, тренуючи біцепс. Вагу гантелей можеш вибрати самостійно.
  • Присідання. Ця вправа дає навантаження на сідниці і стегна. Звертай увагу на регулювання навантаження, яке залежить від стійки. При занадто широко розставлених ногах тренуються сідниці, а якщо ноги знаходяться на ширині - стегна.
  • Піднімання торсу або ніг з положення лежачи. Завдяки цим вправам опрацьовуються м'язи преса. Щоб збільшити ефективність вправ, достатньо додати кількість підходів.
  • Не варто забувати про необхідність здійснення пробіжок. Крім корисного навантаження на м'язи тіла, ти будеш підтримувати серцево-судинну систему в тонусі.

 Виконувати вправи рекомендується не рідше трьох разів на тиждень. Навіть при такому темпі твоє тіло з часом набуде відмінної форми.