Прикидайся, поки не вийде: 6 способів стати упевненіше

Прикидайся, поки не вийде: 6 способів стати упевненіше

Більшість з нас чули про "позу сили" і мистецтво імітації упевненості за допомогою жестів і відкритої мови тіла. Це поняття зробила популярним професор Гарварду Емі Кадди, яка навіть стверджує, що, прикидаючись, ви можете насправді відчути себе сильними і упевненими.


Якщо прийняти позу супергероя недостатньо, є багато інших способів створити ілюзію упевненості. Ось шість прийомів, які можна використати у будь-якій нервовій обстановці, — хоч на важливій співбесіді, хоч на нараді з колегами.

Ви виглядатимете упевнено — і, спробувавши ці стратегії, відчуєте себе упевненіше.

1. Встановіть зоровий контакт

Перший спосіб зображувати упевненість — використати силу своїх очей.

Більше 70% сенсорних рецепторів знаходяться в очах. Очі набагато сильніші, ніж усі інші почуття, разом узяті. Тому, коли ви дивитеся людям в очі, вони вимушені дивитися на вас і підпорядковувати усе інше цьому зв'язку з вами. Вони не можуть уникнути вашого погляду.

Якщо ви зустрічаєтеся з начальником, встановите з нею зоровий контакт, і вірогідність того, що вона відволікнеться, буде менше. Якщо ви виступаєте на зборах команди, встановите візуальний контакт "ока в очі" з кожним учасником. Завдяки цьому уся аудиторія відчує силу вашого погляду і буде зосереджена на вас.

Подібний контроль над аудиторією створить ауру надзвичайно упевненої в собі людини.

2. Сидіть або коштуйте прямо

Другий спосіб імітувати упевненість — бути як можна вище.

Якщо ви сидите і коштуєте прямо, ви здаєтеся вище і виглядаєте упевненіше, незалежно від того, що відчуваєте усередині. Це також демонструє, що ви знаходитеся в стані "готовності" — готові говорити, відповідати і упевнено брати участь в обговоренні. Навпаки, якщо ви дивитеся вниз, сутулитеся або коштуєте, взявшись у боки, ви здаєтеся менш скоцентрированними і менш упевненими.

Якщо ви можете вибрати, стояти або сидіти — коштуйте. Якщо встати під час презентації або телефонної розмови, це не лише справить враження на аудиторію, але і надасть вашому голосу більше авторитету.

3. Не рухайтеся

Третій спосіб виглядати упевнено — стояти нерухомо і уникати випадкових або надмірних рухів.

Якщо ви безладно жестикулюєте або робите різкі рухи, то здаєтеся розгубленими, знервованими, неспокійними або непідготовленими. Тому уникайте швидкоплинних рухів головою або ногами, сіпань, намагайтеся не перебирати пальці і не терти зап'ястка. Не торкайтеся до себе, не пригладжуйте волосся. Відмовившись від таких випадкових або нервових жестів, кожен ваш рух буде вивіреним, а аудиторія побачить вашу упевненість і урівноваженість.

4. Говоріть в спокійному темпі

Четвертий спосіб проявити упевненість — понизити швидкість, з якою ви говорите.

Ми схильні квапитися, коли нервуємо, і це дає аудиторії зрозуміти, що нам некомфортно, що ми прагнемо швидше закінчити. Уповільнюючи темп, ви створюєте абсолютно протилежне враження: вам приємно говорити, ваші ідеї важливі для вас, і ви хочете, щоб аудиторія почула і оцінила їх. Є два способи говорити повільніше. Перший — змінити швидкість вимови. Збільште час для кожного слова. Другий — збільшити довжину пауз. Так ви покажете аудиторії, що хочете, щоб вони ввібрали кожну ідею, і даєте їм час на це.

5. Змініть висоту голосу

П'ятий спосіб проявити упевненість — говорити нижчим голосом.

Глибокі регістри зроблять ваш голос компетентнішим, завдяки чому ви здаватиметеся сильними, значимими і схожими на лідера, навіть якщо почуваєте себе невпевнено.

Свідомо надаючи голосу глибину, ви уникнете голосових патернів, які часто супроводжуються нервозністю. Та навіть без нервозності у деяких людей буває високий або скрипучий голос або завищена інтонація в кінці речення. Ці схеми говорять про відсутність упевненості — хоча це може бути усього лише пережитками нашої молодості.

Тому, якщо ви говорите на зборах, свідомо намагайтеся говорити низьким голосом. Подумайте про солідність, яка має на увазі серйозність або стриманість. Подумайте про ваговитість, яка знизить ваш голос. І коли ви це зробите, ваша мова зазвучить набагато упевненіше, ніж коли ваш голос був вищий.

6. Говоріть виразно

Нарешті, імітувати упевненість можна чіткою мовою.

Ми усі чули ораторів, які знецінюють свої слова, кажучи невиразно. Ви виглядатимете куди упевненіше, якщо говоритимете енергійно і залучено. Говоріть так, щоб ваша аудиторія розуміла кожне слово, яке ви вимовляєте. Мимритимете — призведете враження невпевненої людини, яка сам не вірить в те, що говорить.

Щоб говорити чітко, не давайте енергії спадати у кінці слів або пропозицій. Дозвольте своїм ідеям знайти відгук у аудиторії.

Ці шість способів імітувати упевненість допоможуть вам створити сильний образ, навіть якщо насправді у вас коліна трясяться. І додатковий бонус: використовуючи ці методи, ви насправді стаєте упевненіше.