Порийся в пам

Порийся в пам'яті: як поліпшити здатність запам'ятовувати

Ви знали, що після тридцяти наша пам'ять починає безперервно погіршуватися? А дві третини інформації, що дізналася зараз, через пару годин і зовсім не згадаєте? Ні, це не підступи фармацевтичних компаній або змова лікарів, а доведені факти учених. Ситуація ускладнюється тим, що нині ми повинні уміти перелопачувати величезний об'єм даних, щоб бути «на коні». Не скидатиме з рахунків загальновідомий факт про того самого власника світу, який володіє інформацією. Що ж робити? Розвивати пам'ять! Благо, існує безліч способів, як добитися бажаного. Демонструємо вам доступні і прості методи.


1.Тренуєте тіло - не забувайте про голову

Що мається на увазі під вправами для пам'яті? Розгадування кросвордів, читання віршів вголос, заучування уривків прози, занурення з головою в нове захоплення, вивчення іноземних мов. Добираєтеся звичним маршрутом? Прекрасно! Можна запам'ятовувати по ходу руху магазини або кафе, а потім відтворювати в пам'яті(чи на листку паперу). Якщо часто буваєте в компаніях, запам'ятовуйте імена, зовнішній вигляд людей. Сенс ради зрозумілий? Регулярно навантажувати голову при кожній слушній нагоді.

2.Скільки ви спите?

Ми можемо використати мозок(читай, пам'ять) «на усю котушку», тільки якщо гарненько відпочили уві сні. Причому значення має не лише тривалість нічного відпочинку, але і його безперервність, особливо з 21:00 до 24:00. Якщо ви спите менше 7-8 годин, та ще і періодично прокидаєтеся, про хорошу пам'ять не може бути і мови. До речі, негативно впливають на нашу здатність запам'ятовувати антидепресанти, снодійні і заспокійливі препарати.

3. Тримайте при собі кулькову ручку

Чи олівець, кому як подобається. Здавалося б, який зв'язок між канцелярськими приладами і хорошою пам'яттю? Як там не є найпряміша! Коли ви записуєте нову інформацію ручкою, вбиваєте двох зайців. По-перше, тренуєте зоровий сигнал, по-друге, внутрішній голосовий, оскільки мимоволі промовляєте текст про себе. Обидва факти сприяють вдосконаленню здатності запам'ятовувати.


4. Вносьте нове в рутину

Звикли носити гроші виключно в гаманці? Добираєтеся на роботу тільки одним маршрутом? Ви правша і користуєтеся зубною щіткою, гребінцем тільки певною рукою? Внесіть «смуту» в звичні дії: скористайтеся внутрішньою кишенею куртки, знайдіть нову дорогу, поміняйте робочу руку з неробочою. Так ви простимулюєте мозкову діяльність, поліпшите «соображалку» і допоможете зберегти її клітини.

5. Зробіть фізичну активність своїм кредо

Який зв'язок між активним способом життя і роботою пам'яті? Організм людини працює злагоджено тільки у тому випадку, якщо дотриманий баланс. Тому міцна пам'ять неможлива без хорошої фізичної форми. Досить згадати, що насичення мозку киснем йде активніше, коли ми не позбавляємо себе фізичних навантажень і ведемо здоровий спосіб життя.

Які ще існують блиц-советы по поліпшенню пам'яті? Запам'ятовуйте:

  • поповнення словникового запасу;
  • ведення щоденника;
  • зміна оточення і обстановки;
  • зміна звичного відпочинку(перегляд телевізора міняємо на відвідування театру, звичну ніч в клубі - на читання книги і тому подібне);
  • перестановка в квартирі;
  • письменництво історій, віршів, анекдотів;
  • гра в шашки, шахи;
  • відмова від паління;
  • промовляння інформації вголос;
  • зайняття йогою, медитації;
  • гімнастика для очей;

Ви те, що їсте

Перегляд харчових звичок так само може істотно вплинути на якість пам'яті. Зверніть увагу на наступне:

  1. зниження калорійності звичного раціону на 30%(доведено ученими) покращує роботу головного мозку. Хочете конкретики? У ідеалі денний раціон не повинен перевищувати 1200 калорій;
  2. ідеальний тип живлення для хорошої пам'яті - так звана середземноморська дієта. Такий тип живлення заснований на овочах, фруктах, морепродуктах і маслиновій олії. «Ні» говориться жирам, молочним продуктам і яловичині;
  3. доведено, що кофеїн допомагає кращій концентрації. Тому пауза у вигляді чашки чорного і зеленого чаю, а також кава, не лише приємна, але і корисна;
  4. травники при слабкій пам'яті рекомендують настій шавлії. З ними солідарні і учені, рослини, що ретельно вивчили корисні властивості;
  5. не відмовляйте собі в шматочку чорного шоколаду і виноградному соку. Їх благотворний вплив на пам'ять вже давно відомий і не вимагає доказів;

Загалом, якомога більше різноманітності і поменше всякій «хімії» у вигляді горезвісних Е-добавок, якими багаті магазинні продукти.

З сукупності заходів по поліпшенню пам'яті вимальовується конкретний «фірмовий набір». Звичайно, не все відразу вийде впровадити в життя, тому не забувайте про мистецтво маленьких кроків. Головне, бажання і регулярність дій, тоді незабаром ви здивуєте оточення можливостями своєї пам'яті.