Новинний карантин: як захистити себе від зайвої інформації

Новинний карантин: як захистити себе від зайвої інформації

Новини відволікають і в спокійний час, а вже під час глобальної пандемії — особливо. Напевно, так і повинно бути: зараз у світі відбувається багато важливих подій. Але в той же час, читаючи надто багато новин, ми втрачаємо спокій, стаємо менш щасливими і продуктивними.


Є одне дослідження, яке це дуже добре підтверджує. В ході експерименту дослідники дозволяли учасникам дивитися по три хвилини негативних новин уранці. У кінці дня вони вимірювали рівень щастя учасників, і їх показники були на 27% нижче, ніж у контрольної групи.

У таких ситуаціях, як зараз, треба залишатися в курсі того, що відбувається, а не заривати голову в пісок. Але новин не повинно бути настільки багато, щоб поставити під загрозу психічне здоров'я.

Ось декілька порад про те, як не оновлювати новини, які мені допомогли.

  • Складіть графік. На початку кожного дня визначайте час, коли ви читатимете або дивитиметеся новини. Дотримуючись цього плану і не заглядаючи в новині в решту часу, ви відчуватимете, що все тримаєте під контролем.
  • Погоджуйте свій новинний час з важливими прес-конференціями у вашій країні. Читайте новини, поки проходять такі прес-конференції.
  • Розпочинайте свій день з неспішного зайняття, перш ніж заглядати в новині. Те, як ми проводимо ранок, задає тон на увесь день. Якщо розпочати день з тривожних новин, висока вірогідність того, що час, що все залишився, ви так і в них заглядатимете. Почніть день на спокійній ноті: випийте уранішню каву або чай, читаючи хорошу книгу, спілкуючись з партнером або по відеочату з кимось з друзів, якщо живете наодинці. При такому початку дня ви почуватимете себе набагато спокійніше.
  • Отримуйте push— повідомлення тільки від одного джерела — нехай це будуть місцеві новини. Якщо ви відчуваєте необхідність бути в курсі подій, що відбуваються впродовж дня, і не хочете зовсім відмовлятися від новин, підпишіться на сповіщення від одного джерела місцевих новин. Як варіант, заведіть новий аккаунт в Twitter, підпишіться тільки на одну місцеву газету і отримуйте повідомлення про кожну їх публікацію. Таким чином ви можете залишатися в курсі місцевих новин, споживаючи менше непотрібної інформації.
  • Позначте причину для перегляду новин. Часто ми читаємо новини без чіткої причини. Безконтрольний перегляд новин створює цикл тривожного споживання. Звертайте увагу, коли ви переглядаєте новини, тому що випробовуєте занепокоєння, а коли — тому що дійсно хочете отримати інформацію про те, що відбувається.
  • Складіть список того, що ви можете і не можете контролювати. Швидше за все, ви вже чули це раніше: безглуздо переживати із-за подій, на які ви не в силах вплинути. Цю пораду повторюють так часто, що він став кліше. Але в кожному кліше є доля правди. Візьміть ручку і аркуш паперу і розділіть його на дві колонки. У одній з них перерахуєте все, що знаходиться під вашим контролем(наприклад, споживання новин), а в іншій — що ви не можете контролювати(наприклад, швидкість, з якою поширюється пандемія). Після виконання цієї вправи я виявив, що читаю новини набагато рідше.
  • Якщо ви зараз не працюєте, знайдіть для себе цікаве зайняття. Мало що може зробити нас щасливіше, ніж залученість в якусь справу. З цієї причини робота приносить нам більше щастя, ніж ми думаємо. Якщо ви зараз не працюєте, знайдіть для себе яке-небудь зайняття. Пройдіть онлайн-курс. Візьміть музичний інструмент, на якому давно не грали, і займайтеся, ніби хочте стати майстром світового рівня. Придумайте собі розклад, ніби турбота про себе — це ваша повноцінна робота. Якщо у вас є цікаве зайняття, вам не захочеться зайвий раз читати новини.
  • Киньте собі виклик: сьогодні шануйте або подивіться новини тільки двічі. Це може бути один з найскладніших пунктів в списку, але до нього варто прагнути. Зверніть увагу, як ви себе почуваєте у кінці дня, коли ви дивилися новини рідко, в порівнянні з тими днями, коли ви читали їх без перерви. Швидше за все, вам відразу захочеться стежити за новинами якомога менше.

Дуже важливо залишатися в курсі подій під час кризи — але тільки до деякої межі. Якщо ви бачите, що споживання новин впливає на ваше психічне здоров'я, описані стратегії повинні допомогти.