Мозок, пам'ять і читання: як стати розумніше і знати більше інших

Мозок, пам'ять і читання: як стати розумніше і знати більше інших

У 2016 році в ЗМІ з'явилася інформація про дуже значне відкриття: в ході досліджень американськими ученими був зроблений висновок, що об'єм пам'яті мозку людини складає 1 петабайт.

Неврологи Тері Сейновски і Кристен Харрис, досліджуючи, як функціонують нейрони гипокампа, виявили, що на синапс доводиться приблизно 4,7 біта пам'яті. За словами Сейновски, це означає, що отримані виміри збільшують консервативну оцінку об'єму пам'яті в 10 разів, як мінімум до петабайта, приблизно до об'єму усієї текстової інформації в інтернеті.

І без досліджень американських учених зрозуміло, що кожен з нас, володар такого складного органу, як людський мозок, має великий потенціал до розвитку. Людина може прочитати за своє життя тисячі книг, вивчити, як мінімум, пару десятків мов і засвоїти дійсно великий об'єм інформації. Проте пам'ять влаштована не так просто, і насправді запам'ятати об'єм, порівнянний з 1 петабайтом, неможливо.

Як відомо, розрізняють два основні види пам'яті : короткочасну і довготривалу. Перша — це здатність утримувати в думці жорстко обмежений обсяг знань тривалістю до 20 секунд. Далі, якщо не повертатися до цих даних, інформація стирається. Довготривала пам'ять включає незрівняна більша кількість даних, які потенційно можуть зберігатися усе життя. Сюди відносять і те, що ми знаємо про навколишній світ на побутовому рівні(наприклад, що яблуко — це фрукт), і те, що «дістати» з пам'яті досить складно(наприклад, формулювання другого закону Ньютона : начебто усі учили, але інформація знаходиться десь дуже глибоко).


 

До речі кажучи, науці все ж відомі випадки, коли людина пам'ятає все або майже усе. Це називається гипертимезией — синдромом виняткової автобіографічної пам'яті. Із-за цієї патології пацієнти з гипертимезией можуть згадати будь-який момент кожного дня свого життя і описують подібні спогади як неконтрольовані асоціації, що виникають, приміром, побачивши певної дати в календарі. Поки учені не можуть однозначно пояснити, з чим пов'язано виникнення цього синдрому.

Проте нам, «простим смертним», доступні куди скромніші можливості. І в цьому сенсі найпростіший спосіб, який допоможе поліпшити пам'ять, лежить на поверхні — це читання.

Як прокачати мізки

Американський вчений Роберт Уилсон з групою колег впродовж шести років спостерігав за літніми випробовуваними(яких було майже 300 чоловік). Після смерті випробовуваних мозок кожного досліджували на наявність патологічних змін. Виявилось, що люди, які упродовж життя читали більше за середній, на 32% менше були схильні до проблем з пам'яттю, тоді як люди, які зовсім не читали, втрачають пам'ять на 48% швидше за тих, хто приділяє середню кількість часу на це зайняття.

Говорячи правдиво, не можна строго узяти тезу «читання книг — панацея для пам'яті», тому що існує величезна сукупність інших чинників і деякі обмовки. В перших, читання буває дуже різним: тут має значення і тип текстової інформації, і його структура, і власне носій(папір, електронна книга, смартфон). У_других, процес читання може протікати по_різному залежно від обстановки(шум навкруги, на ходу, в тиші і спокої і т. д.), мірі нервового збудження і навіть стосунки до тексту(критична оцінка інформації, вдумливе читання, читання «по діагоналі», залученість в цікавий матеріал). Проте не можна заперечувати, що при вдумливому читанні відбувається тренування пам'яті, оскільки важливо «тримати» в думці велику сукупність нових фактів, деталей і послідовність подій для того, щоб продовжувати

З іншого боку, є очевидний фидбэк від цього процесу, який дуже складно в тій же якості отримати десь ще. В перших, читання допомагає розширити кругозір знань про навколишній світ і збільшити словниковий запас, а тому наша пам'ять покращується в якісному сенсі. У_других, книги — головний ворог кліпового мислення(тобто фрагментарного, рваного сприйняття), яке знижує нашу здатність засвоювати знання і аналізувати інформацію. При читанні літератури нам доводиться концентруватися і довго утримувати увагу на об'єкті оповідання; при перегортуванні стрічки новин відбувається рівно зворотне. І не можна не згадати, що ті, хто віддає перевагу книгам, рідше мають проблеми із засипанням, краще розслабляються і підвищують якість сновидінь.

Як читати правильно

Як і будь-яке тренування, «розумове» також будується на головному принципі, — регулярність. Оптимальним вважається щоденне читання у вільний час в спокійній обстановці, без супутнього шуму навкруги. Якщо ваш графік не дозволяє виділити повних 1 − 2 години на це зайняття, розбийте цей час на інтервали(по 20 − 30 хвилин).

По-друге, не прагнете читати швидше, щоб «проковтнути» більше книг. У теорії, середня людина за своє життя може прочитати близько 3000 книг(якщо прийняти за норму по книзі в тиждень в течії 60 років), але чи велика користь? Корисніше вивчити менший об'єм інформації, але робити це уважно і вдумливо, з повним «зануренням»(а ще краще, з блокнотом під рукою).

 

По-третє, важливо не забувати про те, що варто звертати увагу на різні жанри літератури, не фіксуючись на чомусь одному. Публіцистика збагачує наші знання про громадські і політичні явища, але навряд чи «прокачає» эмпатию, як романи Льва Толстого. З іншого боку, російські класики не наблизять вас до розуміння устрою Всесвіту, а науково-популярні видання Стівена Хокинга, очевидно, так.

По-четверте, зверніть увагу на носій текстової інформації. Тут існує три основні варіанти: паперова книга, електронна книга і монітор(смартфону, планшета або ноутбука).

Розпочнемо з останнього. Тут доведеться згадати про мелатонин, гормон-регулятор циркадного ритму. Мелатонин виробляється за умови темряви і відповідає за цикл сну, в потрібний час знижуючи кров'яний тиск, температуру тіла і рівень глюкози в крові. Словом, робить все, щоб забезпечити організму спокійний, глибокий сон. Штучне освітлення блокує цей процес. Організм реагує на агресивне освітлення так, що людині значно складніше заснути.


 

Крім того, при читанні із смартфону або планшета ми мимоволі підсовуємо екран ближче за норму, намагаючись розгледіти дрібний шрифт і сприяючи виникненню екранної короткозорості. Кожна сучасна людина у будь-якому випадку користується смартфоном для зрозумілих цілей(робота, дзвінки, мессенджеры), і якщо додати до цього читання літератури, є ризик «посадити» зір в рекордні терміни.

Рідери — це дар XXI століття. З одного боку, вони мають ті ж переваги, що і смартфони — це легкі і негроміздкі пристрої, які вміщують в себе гігабайти тексту. З іншого боку, вони позбавлені такого недоліку, як агресивне штучне підсвічування з «синявою», що перешкоджає виробленню мелатонина(саме тому після читання з екрану планшета або смартфону буває важко заснути). Розмір шрифту на екрані рідера не провокує того, що читає наблизити екран, а тому не відбувається стрімкого погіршення зору. Редакція «ПМ» користується рідерами Onyx : у цього виробника широкий модельний ряд, приємна ціна і хороші технічні характеристики. Підсвічування рідерів дозволяє контролювати яскравість самостійно: таким чином, можна підібрати оптимальне освітлення для читання вдень і м'якше і нешкідливіше — для читання перед сном.

Паперова книга — це теж хороший варіант. При читанні з паперового носія інформація засвоюється досить добре, очі не страждають від штучного освітлення, а багато хто цінує ще і тактильний контакт з самим виробом. Але у противагу цим перевагам не можна не звернути увагу на те, що виробництво паперових книг продовжує бити по екології(вирубування лісів), тому багато хто вважає таке задоволення варварським. Після прочитання книга виявляється непотрібною і займає багато простору в житлі: для тих, хто читає дійсно багато, цей чинник виявляється вирішальним, і «книжкові черв'яки» з часом роблять вибір на користь електронної книги. Не можна не згадати і про ціну задоволення : при регулярному читанні витрати на паперові книги виявляються занадто великими, дешевше виявляється викачувати або купувати електронну версію.

Користуючись цим коротким керівництвом, ви, хоча і не запам'ятаєте 1 петабайт, але точно поліпшите пам'ять, здатність мислити аналітично і концентруватися на чомусь одному. Ну а головне — пам'ятати, що хороша пам'ять — це краще, ніж абсолютна. У нормі мозок «стирає» непотрібну інформацію не просто так : на цьому побудовані захисні механізми, які дозволяють людині уникати травм і перевантажень.

Схожі матеріали