Метод 10-3-2-1-0: як швидко почати здорове життя

Метод 10-3-2-1-0: як швидко почати здорове життя

Лили Херман — автор The Muse і засновник проекту The Prospect.

Я обожнюю тему продуктивності і удосконалення життя, і я пробувала усі відомі науці лайфхаки, від техніки "помодоро" до "методу Ейзенхауера". Так що коли мені попалася стаття про "правило 10-3-2-1-0" коуча Крейга Баллантайна, я відразу вирішила спробувати і цей метод. І записала його результати. Я дотримувалася цього правила сім днів підряд з релігійним запалом і дійшла декількох цікавих висновків, які і вам можуть згодитися.


Що таке "правило 10-3-2-1-0"?

Ці цифри означають ось що:

  • За 10 годин до сну: більше ніякого кофеїну
  • За 3 години до сну: більше ніякої їжі і алкоголю
  • За 2 години до сну: більше ніякої роботи
  • За 1 годину до сну: більше не дивитися на екран
  • 0: уранці ні за що не натискати на будильнику кнопку "Повторення сигналу"

Коротше кажучи, ідея в тому, щоб скласти новий графік дня. Він підвищуватиме вашу продуктивність за рахунок того, що ви швидше засинатимете, краще спати і прокидатися бадьорішими. Якщо все зроблено правильно, то уранці ви і не захочете відкладати дзвінок будильника, а вночі не крутитиметеся і не прокидатиметеся.

Моя гіпотеза

Я почала цей експеримент з деякою тривогою — що у мене не вийде зробити все так, як потрібно. Я завжди трохи скептично відношуся до рад з продуктивності, які вимагають від вас накласти обмеження на ваш стиль життя. А що, якщо я буду голодна перед сном? А що, якщо на роботі виникла жахливо термінова справа, а я не у телефону? Що, якщо виникли якісь грандіозні новини, а я не зможу прочитати їх? Як я взагалі виживу в таких умовах?

Я прогнозувала, що у мене нічого не вийде: що до кінця тижня у мене настане абсолютна виснага від наслідування усіх цих правил, і що дотримуватися такого режиму просто неможливо. Та і чи дізнаюся я щось корисне про свої трудові звички і схильності?

Результат

Уявіть собі: мені взагалі-то сподобався метод 10-3-2-1-0! Що цікаво, та частина експерименту, від якої я чекала найбільше проблем, виявилася найлегшою. І це допомогло мені помітити декілька інших важливих моментів.

Тривога

Виявилось, що необхідність закінчити роботу за дві години до сну не викликає у мене особливих хвилювань. Я люблю дивитися телевізор, так що склався приємний щоденний ритуал: згортати роботу і запускати який-небудь серіал за дві години до ліжка — а вдень ще і передчувати цей момент. У ті дні, коли ніяких серіалів немає, я спілкувалася з друзями або читала. Це правило нагадало мені, що важливо щодня чимось себе радувати. Це може бути непросто для багатьох людей.


Залежність

А ось де я не чекала проблем — це по частині моєї прихильності до екранів. Навіть залежності. У перший вечір я закрила ноутбук і взялася читати книгу в строгій відповідності з правилом "ніяких екранів за годину до сну". Але потім я абсолютно автоматично схопила телефон. У мене і думки не було відповідати на листи або робити якусь роботу — мої пальці абсолютно несвідомо стали перегортати Instagram.

Я зіткнулася з цією проблемою двічі і тоді вирішила поставити телефон на зарядку в іншому кінці кімнати. Ще два дні я відчувала "фантомні болі", але до кінця тижня все пішло на лад. Я навіть подумую купити старомодний будильник, щоб не тримати телефон в спальні.

Безглуздий попкорн

Ще одне важливе спостереження: я, виявляється, страшенно люблю їсти пізно увечері, навіть якщо не голодна. Це відбувається автоматично, як з телефоном — я просто хапаю попкорн або чіпси. Але також виявилось, що я швидше засинаю, якщо шлунок мій не так набитий. Хто б міг подумати?

А в цілому, хоч я і навряд чи дотримуватимуся правила "10-3-2-1-0" від і до(всяке трапляється!), я безперечно уникатиму кофеїну вдень, пізніх перекушувань(особливо якщо я не голодна), роботи допізна і прибиратиму телефон чимдалі ближче до вечора.

Усе це не такі вже радикальні висновки, але вони реально міняють моє життя, так що і вам раджу спробувати. Обіцяю: ви точно зрозумієте щось важливе.

Пабліш Чарт