Лео Бабаута: Як перестати хвилюватися і почати щось робити

Лео Бабаута: Як перестати хвилюватися і почати щось робити

Лео Бабаута створив один з найпопулярніших блогів про особисту ефективність — Zen Habits. У цьому посту він розповідає, як почати утілювати свої чудові ідеї в життя.

Ви ж знаєте, що вам корисно займатися спортом, є багато овочів і не накидатися так на смажене, солоне і солодке. Але знати щось і дійсно робити щось - це зовсім різні речі.

Ви знаєте, що треба перестати відтягувати реальні справи. Що треба рідше дивитися ТБ або сидіти в соціальних мережах(чи читати новини, або лізти в електронну пошту). Ви знаєте, що вам насправді треба писати текст, вивчати ту мову, що ви завжди хотіли вивчити, тренуватися грати на гітарі або наводити лад у будинку.

Зрозуміти це - не проблема. Але ми кожного разу спотикаємося на реальній дії.

У бізнесі є концепція - розрив між розумінням і дією. Компанії вивчають всілякі способи стати краще, наймають консультантів, проводять нескінченні семінари, щороку починають нову Велику Програму. але насправді нічого не міняють. Вони знають, що саме треба поліпшити, але по-справжньому цього не роблять.


Чому ж реалізація ідей така складна? Як нам привести знання в дію? Що зупиняє нас, і як нам це здолати?

Відповіді одночасно і прості, і складні. Давайте подивимося.

Робити і не робити

Нас зупиняє не незнання того, що треба робити. Тут все досить просто:

— якщо ви хочете скинути вагу, їжте менш калорійні продукти і більше рухайтеся;

— якщо ви хочете бути здоровіше, їжте більше фруктів і овочів, бобових, горіхів, зернових і так далі;

— якщо ви хочете бути в кращій формі, займайтеся спортом;

— якщо ви хочете написати книгу, біс, напишіть її;


— якщо ви хочете вивчити мову або вивчити гру на музичному інструменті, тренуйтеся.

Але ми цього не робимо. Замість цього ми:

— читаємо про різні програми удосконалення;

— багато говоримо про це;

— відкладаємо це і займаємося чимось ще;

— відчуваємо провину, а потім відпихуємо її на задвірки свідомості;

— нарешті, вирішуємо щось зробити, тому знову читаємо і знову говоримо про це.

Читати - не означає робити(якщо тільки ваше завдання не прочитати багато книжок). Говорити не означає робити(якщо тільки ви не вчитеся ефективнішим комунікаціям або ораторству).


Робити - це робити.

Так що ж заважає нам робити? Все досить просто.

Дрібниця, що зупиняє нас

Тут відбувається щось, що заважає нам зробити те, що ми вже знаємо. Це щось приховане, це таємниця. Це є у кожного з нас, але ми рідко розуміємо, що з цим робити, і що ще гірше, рідко визнаємо це.

Це страх.

Чому ви не пишете главу своєї книги, пост у блог, а замість цього йдете на Facebook, Twitter або перевіряєте електронну пошту? Тому що ви боїтеся провалу. Ви боїтеся, що недостатньо хороші. Ви боїтеся завдання, тому що не знаєте, з чого розпочати.

Чому ви їсте смажену їжу замість здорової? Тому що боїтеся змін. Ви боїтеся чогось некомфортного. Ви боїтеся виглядати ідіотом, коли підете на вечерю з друзями, вони їстимуть смажений сир і бекон, а ви - морквину та капусту.

Чому ви не говорите зі своєю подругою, коли у ваших стосунках починаються складнощі? Ви боїтеся відмови, боїтеся виглядати безглуздо, ущемити свою гордість.

Чому ви не розлучитеся з людиною, яка погано до вас відноситься? Ви боїтеся залишитися самотні, боїтеся, що вас ніхто не любитиме, що самостійно ви зазнаєте поразки, що виглядатимете безглуздо, коли ваші родичі і друзі дізнаються, що ваші стосунки знову не зрослися.


Ми боїмося - і ми робимо досить дотепні речі, щоб уникнути того, чого боїмося.

Якщо ми боїмося зазнати поразки в якості письменника, учителя, знавця мов, бігуна, важкоатлета, гітариста, менеджера, лідера, матері, ми створюємо всілякі підсвідомі стратегії, щоб уникнути цього провалу. Ми не саботуємо свою роботу, зовсім немає - ми намагаємося допомогти собі не робити того, чого боїмося!

Ми дуже успішно знаходимо способи позбавити себе від цих страждань. Ми на багато що йдемо, щоб їх уникнути, а потім дивуємося, чому ми ж не робимо того, що - як ми знаємо - треба зробити. Ні, ми дійсно не знаємо, що повинні це зробити - в глибині душі ми знаємо, що не повинні цього робити.

Тому, щоб почати рухатися, треба перемогти страх.

План дій

Ми переможемо страх шляхом дії. Єдиний спосіб навчитися робити - це робити. Ось план - і не просто читайте його, виконайте його!

1. Вчіться шляхом дій. Не треба вчитися, читаючи. Звичайно, трохи шанувати - це корисно, але якщо ви взялися читати, прочитайте трохи, а потім приступайте до справи. І не треба вчитися, розмовляючи. Ми і так надто багато говоримо. Почніть робити, і якщо вам важливо говорити, говорите одночасно з дією. Роблячи щось, ви дізнаєтеся, які у вас пропуски і як вони заважають вам, ви дізнаєтеся, які є кроки, про які ви нічого не знали. Потім ви робите дії, щоб заповнити ці пропуски, з'ясувати потрібну послідовність кроків, і рухаєтеся далі.

2. Запишіть свої страхи. Якщо у вас є проблема з дією, вас зупиняє страх. Чого ви боїтеся? До чого, як ви думаєте, ви не придатні? Які саме ваші переконання зупиняють вас від того, щоб зробити щось? Запишіть усе це. Записати - означає діяти.


3. Тепер відженете свої страхи. Ми перемагаємо страх дією. Боїтеся писати текст? Займіться цим впродовж всього 2 хвилин. Це зовсім небагато, зовсім невелике зобов'язання, воно не так вже страшне. Боїтеся, що не впораєтеся з вивченням мови? Послухайте 2 хвилини іспанської музики, подивіться 2 хвилини іспанського фільму, послухайте 2 хвилини підкаста на іспанському. Невже ви так страшенно впораєтеся із завданням послухати щось пару хвилин? Роблячи щось такими маленькими кроками, ми починаємо розуміти, що страх не має під собою підстав - що ми можемо зробити це і не потерпіти повного краху.

4. Розглядайте поразку як інструмент навчання. Ми смертельно боїмося провалитися, тому що ми бачимо в провалі твердження про те, що ми отстойни. Але це не так. Провал - ця вказівка на те, що нам є чому повчитися. Провал - необхідний крок в навчанні - якщо ви вже здатні зробити щось ідеальним чином, ви нічому не вчитеся. Вам необхідно терпіти поразки, повторювати процес новим способом, і тоді вже досягати успіху. Іноді вам треба зазнати поразки 10 разів, перш ніж чомусь навчитися. Але якщо ви розглядаєте це як ступінь учбового процесу, а не як твердження "Я повний ідіот"!, те провалитися 10 разів підряд - це не погано, це відмінно! Провал - це можливість.

5. Виправіться і зробіть ще раз. Процес складається з декількох кроків: діяти, провалитися, навчитися, виправитися, діяти знову. Коли ви терпите поразку, розберіться, як це можна виправити, потім пробуйте знову. Нова спроба може виявитися краще, а може бути, і немає. Якщо ні, знову виправляйтеся і пробуйте знову.

Виправляйте себе, поки ви не розберетеся в питанні повністю, а потім переходьте до наступного кроку. Не може бути ніякого плану, який в точності продиктує вам, як діяти, щоб не терпіти поразок. Не буває абсолютно точних карт. Треба діяти і виправляти себе в міру необхідності. Це ключова навичка, якій ви вчитеся в ході цього процесу, - як навчитися ефективно виправляти свої провали.

Страх - не головний визначальний чинник в нашому житті. Він не говорить нам, яким чином вишикується наше життя. Це лише слабкий дитячий голос на задвірках нашого розуму, який намагається добитися свого, намагається уникнути дискомфорту. Але ми здатні зрозуміти на практиці, що в дискомфорті немає нічого жахливого: це почуття освоєння нової території, досягнення нового піку, подолання меж.

Ми можемо перемогти страх. Почнемо прямо зараз.