Катарсіс: що це таке

Катарсіс: що це таке

Катарсіс - це звільнення людини від пригнічених у минулому сильних травмуючих емоцій шляхом їх повернення до тями з несвідомого, результатом чого стає досягнення морального і духовного «оновлення».

Іншими словами, в результаті усвідомлення і вираження пригнічених думок і почуттів досягається емоційна розрядка, що призводить до вирішення внутрішніх конфліктів і ослаблення тривожних станів.

Крім того, катарсис може стати підсумком самовираження або співпереживання при сприйнятті творів мистецтва.

Катарсіс у психології

У психологічному середовищі феномен катарсису знайшов своє перше відображення в 1880 році, коли Йозеф Брейєр розповів Зігмунду Фрейду про лікування жінки, яка має істеричні симптоми.

Брейер виявив, що пацієнтка, перебуваючи під гіпнозом, могла позбутися своїх симптомів, висловлюючи те, що її турбувало.

Фрейд і Брейер працювали разом, написавши в 1895 році книгу «Дослідження істерії», а закладений в її основу метод був названий «катартичним методом». Сама пацієнтка називала процес терапії «лікування розмовою».

Пізніше Фрейд відкинув гіпнотичний елемент терапії, зосередившись на розмові з пацієнтом, а катартичний метод став переходом до власне психоаналізу, центральною ланкою якого є свідоме розуміння.

Згідно психоаналітичної теорії Фрейда людська психіка складається з трьох ключових елементів: несвідоме, свідомість і надсвідомість.

Свідомість включає в себе все, що ми, власне, усвідомлюємо. Несвідоме містить величезний пласт думок, почуттів і спогадів, що знаходяться поза нашою свідомістю, і характеризуються, як правило, інтенсивним емоційним зарядом.

Фрейд вважав, що багато конфліктів і психічних травм приховані в непритомному, звідки вони продовжують впливати на прийняті рішення, поведінку і людське благополуччя.

Щоб отримати доступ до несвідомого, Фрейд вдавався до таких психологічних методів як інтерпретація сновидінь і вільні асоціації.

Він визначав катарсис як «процес, за допомогою якого ми зменшуємо або усуваємо конфлікт, активуючи його у свідомості і дозволяючи йому висловлювати себе».

З цієї точки зору катарсис - це усвідомлення того, що завдає нам шкоди, але діє нижче порогу свідомості.

Фактично, в психоаналізі катарсис розглядається як розрядка афектів, пов'язаних з травмуючими подіями, які були придушені, повертаючи їх до тями з метою їх повторного переживання і позбавлення від їх негативного або обмежуючого впливу.

Це означає, що, хоча катарсис містить потужний емоційний компонент, він також характеризується сильним когнітивним (пізнавальним) вмістом, який дозволяє нам набувати нових знань і розуміння, приймаючи і залишаючи позаду емоційні рани.

Тому катарсис змушує нас почуватися краще, переживаючи і відпускаючи негативні емоції, а також призводить до позитивних змін нашого его.

Таким чином, звільнитися від впливу несвідомого можна через його усвідомлення.

Взагалі, думка про те, що вираз наших почуттів має зціляючий і відновлюючий ефект, в той час як їх стримування, придушення або приховування становить небезпеку для нашого здоров'я, є широко поширеним.

Психотерапевти часто стають свідками, як пацієнти повідомляють про отримуване полегшення, коли починають ділитися своїми почуттями, виявляють і обговорюють психічні травми, які раніше пригнічувалися.

У літературі з психотерапії катарсис, як правило, використовується стосовно повторного переживання значних травмованих подій, що часто мали місце в дитинстві, які не були належним чином емоційно оброблені і до яких звертаються в процесі терапії.

Це важливі спогади особистого характеру, що переживаються заново, часто супроводжуються сильними емоційними реакціями.

Пацієнти можуть відчути негайне полегшення за один сеанс, проте нерідко потрібно кілька сеансів, щоб повністю опрацювати пригнічену несвідомою подію.

Психотерапевти також можуть проінструктувати пацієнтів, що на початковому етапі їх стан може погіршитися.

Підхід, заснований на катарсисі, вважається ефективним методом лікування таких розладів як фобії, залежності та психічні травми.

Чому важливо висловлювати емоції

Суспільство часто займає репресивну позицію щодо прояву емоцій. Що стосується емоцій, пофарбованих у непопулярні відтінки, в соціумі заохочується їх придушення, що нерідко призводить до їх занурення в глибини несвідомого.

Однак емоційний вираз є природним елементом зрілого і здорового его.

Всі емоції є частиною нашої особистості, а завдяки їх вираженню та аналізу ми можемо краще пізнати себе.

Емоції діють як компас, завдяки якому ми можемо коригувати напрямок свого життєвого шляху.

Пригнічені почуття призводять до виникнення конфлікту, а усвідомлювані емоції, які навіть мають негативний заряд, дозволяють нам використовувати їх собі на благо для саморозвитку і поліпшення свого життя. 

Як використовувати катарсис для особистих позитивних змін

# 1. Прийміть свої емоції

Перше, що ви повинні зробити, це прийняти всі свої думки і почуття.

Вам слід відкинути переконання, що існують негативні емоції, які ви не повинні відчувати, або які можуть зробити вас краще або гірше. Не намагайтеся пригнічувати або боротися з ними.

Прислухайтеся до своїх відчуттів, щоб зрозуміти, яке повідомлення для вашої користі вони несуть в собі. Наприклад, іноді за гнівом ховається смуток або почуття безсилля.

У вас не вийде вирішити конфлікт, якщо ви відгородитеся від своїх емоцій.

# 2. Виберіть катартичний метод, який відповідає вам

Що добре для одних, може бути не найкращим варіантом для інших. Тому вам слід підібрати спосіб емоційного виразу, який буде працювати найкращим чином з урахуванням ваших особливостей.

Якщо комусь для прояву своїх почуттів підійде відвішування тумаків боксерської груші, то для інших людей хорошим вибором стане ведення особистого щоденника.

# 3. Враховуйте когнітивний аспект

Катарсіс включає в себе емоційне звільнення і когнітивний (пізнавальний) елемент, заснований на роздумах про подію.

Якщо ви обмежитеся лише емоційною складовою, ви зупиніться на півдорозі.

Необхідно роздумувати про джерело емоцій, які турбують вас, щоб знайти спосіб їх вираження, який не завдасть шкоди ні вам, ні іншим людям.

Традиційне значення катарсису

Поняття катарсиса зародилося в Стародавній Греції, а його дослівний переклад звучить як очищення.

Грецький філософ Арістотель описував катарсис як очищення душі від забруднюючих її емоцій, при цьому значення катарсису по Арістотелю, насамперед, мало відношення до театрального мистецтва.

Глядач, спостерігаючи за сценічною грою акторів і співпереживаючи їм, спершу може відчувати смуток, проте пізніше в результаті вираження виникаючих емоцій він наповниться позитивними відчуттями. Аналогічний підхід Арістотель застосовував і до музики.

Інший відомий грецький діяч, відомий використанням катарсису, був Гіппократ. Однак його застосування даного поняття мало медичний контекст.

Гіппократ пов'язував катарсис з фізичним звільненням і зціленням, заявляючи, що очищуючі функції організму є яскравими тому прикладами.

Інші приклади катарсису

 Перегляд вистави, фільму або прослуховування музики є не єдиними прикладами катарсису.

На додаток до цього можна додати читання літератури, відверту розмову з другом, а також фізичну активність. Бойові мистецтва, наприклад, можуть допомогти розрядити агресію, гнів і образу.

В принципі будь-яке мистецтво, будь то малювання, гра на музичних інструментах або написання текстів, може мати терапевтичний ефект, тому що дозволяє людям висловити себе і свій внутрішній світ.

Поняття катарсису може також використовуватися стосовно стану, що виникає після переживання травмових або стресових подій, таких як проблеми зі здоров'ям або у відносинах, втрата роботи, непередбачені ситуації, що мають негативний характер.

У даному випадку значення катарсису дещо відрізняється від його використання у сфері психології, описуючи момент, який призводить до позитивних змін у житті людини.

Обивательською мовою для визначення катарсису можна використовувати такі слова як усвідомлення або розуміння, які призводять до припинення внутрішніх конфліктів, приносячи почуття спокою, здатне змінити життя на краще.