Ефективні вправи, щоб розвинути пам'ять і уважність

Ефективні вправи, щоб розвинути пам'ять і уважність

Хороша пам'ять — це, поза сумнівом, багатство людини. Але всяку пам'ять необхідно тренувати, щоб вона не підводила вас і завжди приходила на виручку.

Проблеми з пам'яттю можуть здорово заважати і у відповідальні моменти, і в повсякденних справах. Наприклад, дуже незручно при зустрічі з новим колегою місяць вітатися при зустрічі, судорожно пригадуючи, як же його звуть. Хороша пам'ять потрібна усім, починаючи від студента, що складає іспит, і закінчуючи батьком, що прийшов за своїм чадом в дитячий сад.

Що ж робити, якщо природа обділила вас і пам'яттю, і уважністю? Нічого страшного — ви завжди можете їх розвинути. Якщо ви не пам'ятаєте навіть власний телефонний номер, декілька ефективних вправ для тренування пам'яті вам допоможуть.

Навіщо тренувати пам'ять

Хтось може заперечити, що йому непогано живеться в століття технологій і заміток в планшеті. Але хороша пам'ять — це і запорука вашого майбутнього. Люди з міцною пам'яттю менше схильні до розладів в літньому віці. І, нарешті, куди простіше бути цікавою і ерудованою людиною, якщо пам'ять працює без збоїв.

Існує декілька видів пам'яті. Одна, короткострокова, допомагає запам'ятати, в який кабінет вас направили 10 хвилин тому в лікарні, але надалі ви забудете його номер за непотрібністю. Завдання вправ, які ми пропонуємо, — розвинути і її, і іншу, довгострокову пам'ять, щоб вона вас не підводила.

Гра в кістці

Проста, але ефективна вправа для тренування пам'яті, полягає в наступному. Вам знадобляться гральні кістки — хоч би два кубики(а краще чотири або п'ять). Потрясіть їх в долоні і киньте на стіл. Подивіться на них пару секунд і закрийте очі. Змогли згадати, які числа випали? Якщо ні, повторите вправу ще раз.

Число кубиків, як і час гри, можна і збільшити, особливо якщо ваша пам'ять вже як слід натренована. Але спершу вистачить пари хвилин.

Система Піфагора для тренування пам'яті

Ця вправа дуже корисна, тому що воно не лише тренує пам'ять, але і сприятливо позначається на загальному настрої і емоційному стані.

Суть його в наступному. Ви заводите щоденник і кожен вечір фіксуєте в нім основні події дня, розділивши їх на позитивні і негативні. А уранці прочитуєте усе записане. Поки що все виглядає досить просто, вірно? Ускладнимо завдання — почнемо записувати основні події разів в два дні(але обов'язково щодня уранці заглядаючи в записі). Якщо ви впоралися і з цим, збільште кількість днів знову, до трьох, чотирьох — і так, поки не зупинитеся на тижні. Не прагніть відразу добитися такого результату; суть вправи — в поступовому збільшенні об'єму, що запам'ятовується.

Якщо вправа здається вам простою, спробуйте згадати, що ви робили три або чотири дні тому. Нерідко виходить так, що цілий робочий тиждень зливається в смугу малозначних подій, і ми просто не запам'ятовуємо з них нічого окрім абстрактного "здається, мені вдалося подивитися телевізор" або "на вечерю було якесь м'ясо".

Система Піфагора тренує мозок; поступово він почне краще концентруватися на подіях і датах, а потім навіть стане приймати сприятливіші для вас рішення. До об'єму пам'яті, що збільшився, ви отримаєте ще і прилив сил, оскільки негативні виплески залишаться на папері. Власне, багато психологів радять робити записи саме для цього.

Ради Дейла Карнеги

У своїй книзі "Як виробляти упевненість в собі і впливати на людей, виступаючи публічно" Дейл Карнеги присвятив рекомендаціям по поліпшенню пам'яті цілий розділ. Його можна зрозуміти: бажаючи впливати на людей, бути упевненим в собі і успішною людиною, без пам'яті нікуди.

Отже, що ж робити, щоб розвивати пам'ять і уважність?

Передусім, одне не працює без іншого. Дейл Карнеги приводить спостереження Томаса Едісона: 27 його лаборантів півроку проходили щодня повз дерево, але не помічали, що воно там росте. Виходить, що мозок просто "відфільтрував" інформацію про нього як непотрібну. Саме так влітають в одне вухо і вилітають з іншого імена нових людей. Сконцентруйтеся на них, намагайтеся не просто розчути, а не соромитися і перепитати, щоб ім'я віддрукувалося у свідомості.

Лінкольн мав звичку читати те, що йому необхідно було запам'ятати, вголос. Спробуйте і ви потренуватися — наприклад, прописавши кілька разів два-три пропозиції, а потім прочитавши їх вголос і ще промовивши про себе. Так активізується відразу декілька видів пам'яті — моторна, зорова і слухова.

Марк Твен, щоб запам'ятати текст лекції, спочатку виписував початок кожного абзацу на окремий лист, складаючи деякий план. Потім він скоротив текст до перших букв(до речі, так школярі часто заучують напам'ять вірші). Потім представив текст у вигляді картинок, замалював — і вони навіть не знадобилися йому, коли дійшло до справи. Структуризація і візуалізація дуже добре допомагають осмислити великий об'єм інформації. Тільки пам'ятаєте, повторюючи і запам'ятовуючи, що не всяке повторення корисне: від осмисленого і вдумливого пуття набагато більше, ніж від зубріння.

Вірші напам'ять

Непоганий спосіб розвинути пам'ять і розширити кругозір. Ви не лише натренуєте мозок, але і зможете при нагоді блиснути цитатою з, приміром, Шекспіра, причому узятою з літературного тексту, а не почерпнутою із статусів в соціальних мережах.

Іноземна мова

Дуже ефективно зміцнює пам'ять вивчення іноземної мови. Ви можете удосконалювати ту мову, яку вивчали в школі, або взятися за новий — близький до рідного або, навпаки, складний і важкий. Вам зовсім не обов'язково ставати через два місяці супер перекладачем, але навіть невеликі вправи кілька разів в тиждень допоможуть вам запам'ятовувати нові слова, тобто покращувати пам'ять. Крім того, освоєння мови допомагає поліпшити концентрацію і зосередитися.

Корисні поради наостанок

Час від часу тренуйте ваш мозок, і тоді пам'ять міцнітиме. Як його тренувати в повсякденних умовах?

Виконуйте будь-яку нескладну дію "пасивною" рукою. Намалюйте що-небудь кривувате, але миле лівою рукою, якщо ви правша. Якщо лівша — почистите зуби правою. Навіть звичні і завчені дії, що здійснюються на автоматизмі, можна перетворювати на такі невеликі розминки.

Читайте вивіски. І перекладаєте їх іноземною мовою. Чи читайте слова навпаки. Словом, не давайте мозку нудьгувати.

Кілька разів в день намагайтеся згадати, що ви робили учора в той же час. І якщо у вас ніяк не виходить це зробити — трохи вище описана "система Піфагора" — мабуть, ця вправа вас заждалося.