Ефект ноцебо: як "неправильні" думки шкодять вам і як з цим боротися

Ефект ноцебо: як "неправильні" думки шкодять вам і як з цим боротися

Негативні думки небезпечніші, ніж здаються. Часто вони призводять до появи ефекту ноцебо. Ми розповімо вам про те, чому так виходить і як цього не допустити.

Протилежні поняттям являється ефект плацебо, коли люди випивають ліки-пустушку, але все одно видужують. Виходить, що позитивні думки і віра в краще можуть лікувати, а негативні думки можуть призводити до недуг. У випадку з ноцебо ми можемо захворіти просто через те, що чекаємо хвороби.

Чому неправильні думки шкодять

У світовій історії і історії медицини існує багато прикладів ефекту ноцебо. Люди думають про хворобу, і самопочуття різко погіршується. Багато хто просто упевнений в тому, що у них може з'явитися якесь захворювання, що передається від покоління до покоління, і воно з'являється.

У всьому винна наша уява. Річ у тому, що мозок людини не сприймає різницю між реальним світом і думками. Якщо чоловік багато думають про поганий, знижується вироблення гормонів щастя.

Дофамін, один з таких гормонів, бере участь в створенні речовин, які мають знеболюючий ефект. Саме тому, коли ми чекаємо болю, вона приходить в подвійному розмірі, оскільки рецептори працюють активніше.

Самонавіяння здатне змусити людину відчути погіршення здоров'я. Дуже важливу роль грають розмови і взаємодія з навколишніми людьми. Занадто негативні люди можуть впливати на нас, посилюючи тривогу, апатію, депресію.

Важливе дослідження західних учених показало, що чоловіки менш схильні до ефекту ноцебо, ніж жінки. При цьому пані в процесі появи тривоги спираються на пережитий досвід хвороби, а чоловіка на банальне очікування. На минулий досвід чоловіка майже ніколи не звертають уваги.

Як боротися з ноцебо

По-перше, просто перестаньте чекати появи хвороб і накручувати себе. Для цього треба відволіктися. Згідно з дослідженнями, люди, які часто міняють обстановку навколо себе і постійно чимось зайняті, набагато рідше хворіють. Це пояснюється тим, що на негативні думки у них просто немає часу.

Люди, які часто залишаються наодинці з негативними думками, хворіють частіше за тих, хто не замислюється про поганий. Це пояснює той факт, що люди, які до глибокої старості займаються улюбленою справою, рідше хворіють і значно довше живуть. У старості організму ще важче чинити опір тривожним думкам.

По-друге, треба підвищувати рівень гормонів щастя. Зробити це найпростіше за допомогою фізичних вправ. Не треба займатися виснажливими тренуваннями щодня. Достатні 20 хвилин простих вправ будинку. Це може бути йога, вправи на розтяжку, біг.

Третє правило — живіть сьогоденням. Не думайте про те, що буде завтра, зосередьтеся на тому, що відбувається зараз. Концентруйтеся на поточних завданнях, думках.

Реальні і можливі події — це не одне і те ж, але, як вже було сказано вище, наш мозок не розрізняє їх. Якщо щось погане сталося у минулому, це не означає, що в майбутньому воно повториться. Якщо все було добре в найближчі пару тижнів, це не означає, що скоро все повинно змінитися в гіршу сторону.

Постарайтеся позбавитися від нав'язливих думок. Знаходьте способи відволікатися, жити справжнім моментом і фокусуватися на тих завданнях, які актуальні зараз. У всьому треба шукати долю позитиву. Чим більше у вашій свідомості буде позитивних думок, тим меншим стане вплив ефекту ноцебо.