"До біса все"! Чому радикальні зміни корисніші, ніж поступові

"До біса все"! Чому радикальні зміни корисніші, ніж поступові

Про нове дослідження, яке показує, як правильно позбавлятися від шкідливих звичок, розповідає New York Times. Експерименти, що стосуються здоров'я і якості життя, зазвичай припускають зміну тільки одного аспекту життя випробовуваних. Якщо зосередитися тільки на одному аспекті, наприклад, дієті або вправах, дослідникам простіше збирати дані і робити висновки.


 


Але нещодавно декілька дослідників з Каліфорнійського університету в Санта-Барбарі поставили питання: що, якщо такий минималистичний метод обмежує можливості людини по поліпшенню здоров'я? Можливо, краще поміняти усі погані звички разом, а не намагатися міняти життя помалу.

У журналі Frontiers in Human Neuroscience опубліковані результати експерименту, усі учасники якого в повсякденному житті дотримувалися гнучкого розкладу. Після фізичних, когнітивних і психологічних тестів, а також сканування мозку учасників експерименту розділили на дві групи. Перша група продовжувала дотримуватися колишнього способу життя, а учасники з другої групи дуже сильно поміняли своє життя.

Кожен ранок вони займалися з тренером розтяжкою, вправами на баланс і з тим, що обважнює. За цим йшла година учбового зайняття по зосередженню і зниженню стресу, у тому числі спокійні прогулянки і медитації. Вдень вони ще раз займалися спортом впродовж півтора годин.

Двічі в тиждень вони також самостійно займалися інтенсивним інтервальним тренуванням. Крім того, учасники з другої групи ходили на лекції з правильного харчування і режиму сну і вели детальні щоденники, де записували виконувані вправи, режим харчування і сну і свій настрій.

Через півтора місяці учасники наново пройшли тести, які над ними проводили до початку програми. У контрольній групі усі показники залишилися без змін. Учасники експериментальної групи стали помітно сильніше, гнучкіше, витриваліше. Окрім цього, вони краще виступили в тестах на зосередженість, мислення і пам'ять.

Люди також помітили, що стали почувати себе щасливіше і спокійніше, у них підвищилася самоповага. Подальше сканування їх мозку показало підвищення мозкової активності, яка вважається індикатором здатності до зосередження.


Усі ці зміни, особливо зміни настрою і зменшення стресу, виявилися помітно вищі за результати минулих експериментів, в яких дослідники міняли тільки один параметр в поведінці людей. Автори дослідження припускають, що декілька одночасних змін посилюють один одного — приміром, регулярне зайняття спортом підкріплює ефекти медитації.

Більше того, поліпшення виявилися стійкими: як показало повторне тестування учасників експериментальної групи ще через півтора місяці, вони були більше спортивними, у них був кращий настрій і самопочуття, сильніші когнітивні навички — хоча займалися вони тепер не так інтенсивно.

Оскільки в дослідженні було надто багато різних чинників, ми доки не знаємо, які саме елементи зміни способу життя були ключовими або як різні зміни впливають один на одного. Учені планують вирішити ці питання в майбутніх дослідженнях. Поки ж результати експерименту говорять про те, що наша здатність мінятися набагато вище, ніж раніше вважалося.