Чому у тебе погана пам

Чому у тебе погана пам'ять і як це виправити

Зможеш згадати, які шпалери були в твоєму будинку до ремонту? А хоч один вірш з шкільної програми? Як ні сумно це визнавати, але, швидше за все, твоя пам'ять не так досконала, як ти думав. Наука досі б'ється над тим, щоб вивчити людський мозок і принципи роботи пам'яті, але з новими відповідями з'являються і нові питання.

Під час війни шпигуни могли запам'ятати ім'я, прізвище, зовнішність і місце знаходження зв'язкового, лише дивлячись на листок з даними впродовж 10 секунд. Сьогодні ж для багатьох людей непосильним завданням є утримати в голові список з 5 необхідних покупок, так що ми вимушені користуватися записником і ставити купу нагадувань в телефоні, щоб не забути про важливу подію, адже ми не можемо стовідсотково покладатися на свою пам'ять. Але не варто зневірятися, у цієї проблеми є рішення.

Як ти запам'ятовуєш конкретні події

Чи замислювався ти, як працює пам'ять? Давай розглянемо як приклад один з візуальних образів, які ти пам'ятаєш.

Згадай тарілку, представ її. Швидше за все, зараз ти подумав саме про ту, яка зберігається у тебе удома, а в голові виник візуальний образ з усіма кольорами, рельєфом і формою. Наш розум використовує візуальну пам'ять в щонайширшому спектрі: з її допомогою ти можеш запам'ятати цікаву людину, що зустрілася на твоєму шляху, аж до місця і часу зустрічі; запам'ятати дорогу, зберігаючи в голові особливі деталі місцевості.

До того ж наш мозок оперує короткочасною пам'яттю, ще вона називається робочою. Саме вона допомагає запам'ятати, що ти їв на вечерю і який фільм дивився перед сном. Її функція полягає в тому, щоб зберегти деякі спогади у той момент, коли основні сили мозку спрямовані на абсолютно іншу діяльність. Можеш представити її у формі дошки, на яку дуже коротко наносяться основні нотатки про конкретну подію.

Але що ж допомагає зберігатися цим спогадами і дає нам можливість використати їх в потрібний момент? Річ у тому, що багато речей ми запам'ятовуємо конкретними образами - надалі це дає мозку можливість показувати їх нам в якості картинок. Ці образи і є тим ключем, який здатний розкрити нашу пам'ять і розгорнути усю низку подій, що сталися в конкретний момент. Цей фрагмент є не що інше, як двері в готельний сегмент твоєї пам'яті, інакше кажучи, покажчик на певну подію.

Але яка ділянка мозку відповідальна за це? Учені вважають, що гіпокамп і лобова кора головного мозку відповідають за аналіз інформації і ухвалення рішень, а також завдяки ним у людини є довготривала пам'ять, що дозволяє не забувати події, які сталися декілька тижнів, місяців, років назад. Завдяки ній ти пам'ятаєш своїх батьків, хлопця, який постійно задирав тебе в школі, і ту красуню, яка стала першим коханням. Проте напевно невідомі самі процеси формування цієї довгострокової пам'яті, і над цим питанням учені досі б'ються.


Щоб правильно запам'ятати те або інша подія, спершу ти повинен надати йому увагу і приділити час, щоб воно стало частиною твоєї пам'яті. Більшість інформації фільтруються нашим мозком, і лише деякі подразники можуть залишитися в голові. Здатність звертати увагу на конкретну, потрібну нам інформацію може стати найбільш важливим чинником для того, щоб успішно її запам'ятати і відкласти в пам'яті.

Наша пам'ять є далеко не здійсненою

Чи можеш ти, стовідсотково поклавшись на свою пам'ять, описати найяскравішу подію, що сталася з тобою 3 роки тому? Доведеться тебе розчарувати - це навряд чи вийде зробити. Наша пам'ять залежить і від сприйняття конкретних подій. Швидше за все, ти зустрічав деяких людей, які схильні до прикрашання подій. Так от, в деяких випадках це не витівки їх фантазії, а спогади, які сформувалися під дією призми сприйняття.

На наші спогади чинить дію ностальгія, відношення до певної події. Наприклад, багато показань свідків частенько не відповідають дійсності, а багато фактів додаються в пам'ять нашою свідомістю. Ми схильні привносити особисті враження і відчуття до сприйняття конкретної події, чому з часом реальність може бути доповнена неправдивими фактами. З цієї причини частенько опитується декілька свідків, щоб відтворити повну картину події, тому що лише в цьому випадку ми можемо отримати сухі факти, а не емоційні домисли.

Ще одним прикладом недосконалості пам'яті є наша переконаність в тому, що ми здатні запам'ятати будь-яку ідею, яка приходить в голову, якщо визнаємо її важливою. Як показує практика, через короткий час ми благополучно про це забуваємо. Проблема полягає в недостатній концентрації на цій думці, і саме з цієї причини наш мозок відсіває цю інформацію як непотрібну. Після цього знову і знову розумієш актуальність приказки : краще поганий олівець, чим хороша пам'ять.

Що ти можеш зробити, щоб поліпшити свою пам'ять

Є декілька способів, об'єднавши які, ти отримаєш цілу методику по поліпшенню своєї пам'яті :

1. Регулярні фізичні вправи. Фізична активність благотворно впливає не лише на пам'ять, але і на мозок в цілому, особливо корисні аеробні і силові тренування. По-перше, фізичні вправи покращують когнітивні функції, по-друге, насичують мозок киснем. Плюс під час зайняття ми абстрагуємося від щоденної метушні і перемикаємо організм на плідне тренування, що в деякому роді допомагає перезавантажити розум.

2. Хороший сон. Якісний відпочинок грає величезну роль для формування пам'яті. Як з'ясували учені, під час сну інформація, отримана нашим мозком, кодується у свідомості, що допомагає у будь-який момент витягнути необхідні дані. Мозку, як і тілу, потрібний відпочинок, щоб нормально функціонувати впродовж дня. Так що чим гірше ти спиш, тим складніше буде витягати необхідні спогади.

3. Використай методику по запам'ятовуванню:

Розділяй інформацію на порції. Наприклад, таким чином ми запам'ятовуємо номери телефонів, а діти учать таблицю множення.

Об'єднуй інформацію з образами. Якщо тобі необхідно запам'ятати декілька важливих деталей, то комбінуй їх і асоціюй з конкретним чином або картинкою. Причому чим яскравіше вийде образ, тим краще інформація збережеться в твоїй голові.

Попрацюй над уважністю і спостережливістю. Зробити це набагато простіше, ніж здається. Йдучи по вулиці, звертай увагу на людей, їх предмети одягу. Повернувшись додому, спробуй відтворити це в пам'яті - з часом така практика дозволить автоматично звертати увагу на дрібні деталі, завдяки яким ти зможеш згадати все, що буде необхідно.