Чому мій Fitbit говорить, що я погано сплю?

Чому мій Fitbit говорить, що я погано сплю?

Майкен Недергаард вважає себе прагматичною жінкою. У неї є діти, кар'єра, і вона знає, що почуває себе краще, якщо добре виспиться вночі. Вона нейробіолог і активно бере участь в дослідженнях про біологічну цінність сну. У дослідженнях 2013 і 2019 року було вивчено, як під час сну рідина омиває наш мозок, виводячи токсини, такі як бета-амілоїд, який пов'язаний з нейродегенеративними захворюваннями.


Несподівано сон перетворився на тонізуючий засіб: чудодійні ліки від хвороби Альцгеймера, яке безкоштовне доступно кожен вечір. Проте Недергаард затурбувалася про власні пріоритети, що стосуються сну. Вона говорить: "Я відношуся до сну дуже серйозно".


У більшості з нас немає лабораторій, оснащених устаткуванням для вивчення внутрішньої роботи мозку, зате є зростаючий набір гаджетів, що пропонують ілюзію наукового аналізу: "нічні" звіти, повні цифр, і графіки, що показують продуктивність сну. Цей тренд запустив Fitbit, випустивши в 2009 році перший трекер.

У той час Fitbit був, за великим рахунком, крокоміром, але він не міг відстежувати частоту сердечних скорочень і навіть вимірювати час, витрачений на вправи. (Він навіть недооцінив забіг оглядача Wired на 0,6 милі: "Не круто"!) Але він включав трекер сну, який вимірював його тривалість і якість і видавав оцінку "ефективності сну". Відтоді ми стали ще одержиміші оптимізацією сну. Світовий ринок відстежування сну перевищив $1 млрд в 2016 році. Очікується, що до 2024 року він збільшиться ще на 18%.

Сон, колись не більше гламурний, ніж прийняття душу, тепер коштує на вершині тренду "благополуччя як стиль життя". Іронія полягає в тому, що агонія з приводу поганого сну — якраз те, що не дає людям спати ночами. Страхи з приводу поганого сну обговорюються на конференції TED і очолюють списки бестселерів.

У популярній книзі "Чому ми спимо" психолог з Університету Каліфорнії у Беркли Метью Уокер попереджає, що нестача сну — це епідемія, яка може привести до тяжких наслідків. Він стверджує, що наш хронічно переобтяжений мозок робить тіло сприйнятливішим до діабету, раку і інших хвороб. З іншого боку, хороший сон покращує пам'ять і настрій і навіть допомагає нам почувати себе і виглядати молодше. "Сон — біологічна необхідність, що не підлягає обговоренню, — заявив Уолкер у своєму виступі на TED в 2019 році. — Це ваша система життєзабезпечення. І це краща спроба матері-природи дати нам безсмертя".

Хто з нас посміє глузувати з безсмертя?

І тому ми надіваємо кільця Oura на пальці, а Fitbits і Apple Watch — на зап'ястки. Під простирадлами і матрацами у нас сховані Beddits і Emfits, датчики, які обіцяють контролювати частоту сердечних скорочень і цикли сну зі своїх секретних укриттів. Ми відстежуємо цикли повільного і швидкого сну, досконально розбираючи тривалість, якість і глибину нашого відпочинку на форумах Reddit, таких як r/sleep і r/Biohackers, де користувачі пишуть про переваги холодного душу і обговорюють необхідність подушок.


Усі ці виміри, оцінки, відстежування і порівняння ведуть до нового розладу сну, який деякі учені називають "ортосомния". Цей стан, коли занепокоєння з приводу правильних показників сну викликає безсоння.

"Передбачувана кореляція між даними відстежування сну і денною втомою може стати перфекционистской одержимістю", — пишуть дослідники з Північно-західного університету і Університету Раша, які придумали цей термін після спостереження трьох випадків, коли люди більше покладалися на дані трекерів, чим на ради експертів. У одному випадку 27-річна жінка наполягала на тому, що не виспалася, і пройшла повне обстеження в лабораторії. Випробування показало, що вона спала нормально, але це її не переконало. "Тоді чому мій Fitbit говорить, що я погано сплю"? — запитувала вона.

Сон став ще однією причиною для виникнення відчуття провини, навіть якщо дані, до яких ми звертаємося, часто помилкові або неповні. Це ще одна мета, якої ми не досягли. Відчуття провини йде за кожним новим дослідженням, яке нагадує нам про цю чарівну панацею. Якби ми тільки могли вимкнути Netflix, забути про соціальне життя, електронні листи і тарілки в раковині і просто забратися в ліжко.

Сон може бути біологічною необхідністю, але наш стрес із-за нього — це результат нашого вибору. Так давайте відправимося в ліжко. Відключимо будильник! Усі ці переживання фактично позбавляють нас безсмертя або, щонайменше, чудового, розслабляючого, безтурботного сну.