Немає жодних сумнівів у тому, що будь-які зміни робити важко. Від старих звичок важко позбуватися, і прийняття нового способу життя може здатися просто неможливим. У цій статті мова піде про просту, але дієву модель, яка показує, як приймаються усвідомлені рішення. Відразу варто обмовитися - це вкрай непросто. Тим не менш, модель успішно застосовувалася при лікуванні куріння, алкоголізму та наркотичної залежності, і психологи впевнені, що саме ці 6 кроків допомагають людям змінитися.

Крок 1: Попередня підготовка

На цьому етапі індивідуум не планує вносити будь-які позитивні зміни протягом наступних шести місяців. Це може бути пов 'язано з тим, що люди заперечують свою проблему, відчувають себе занадто перевантаженими, щоб впоратися з нею, або занадто збентеженими після декількох невдалих спроб зміни. Наприклад, хтось хоче почати займатися фізичними вправами, але не може знайти мотивацію для цього. Тільки коли людина почне усвідомлювати переваги внесення змін, вона перейде до наступного етапу.

Крок 2: Споглядання

На цьому етапі захід починає розглядати переваги зміни. Людина починає визнавати, що зміна її звичок, ймовірно, принесе їй користь, але вона витрачає багато часу на роздуми про недоліки змін. Цей етап може тривати довго - можливо, рік або більше. Можна думати про це як про зволікання. Наприклад, людина починає серйозно розглядати переваги регулярних вправ, але "здається", коли думає про час і зусилля, необхідні для цього. Коли людина починає складати конкретний план змін, вона переходить до наступного етапу. Ключем до переходу з цього етапу на наступний є трансформація абстрактної ідеї у віру (наприклад, з "вправи - це добре для здоров 'я" в "мені особисто подобаються вправи і повинен їх робити").

Крок 3: Підготовка

На цьому етапі людина починає втілювати свій план. Цей етап короткий і триває кілька тижнів. Наприклад, бажаючі можуть замовити сеанс з персональним тренером і записатися на курси. Хтось, хто занадто багато п 'є, він може призначити зустріч з консультантом з наркотиків і алкоголю, а той, хто постійно втомлюється, може почати планувати способи розробки більш реалістичного графіка.

Крок 4: Дія

Коли людина приймає рішення про план, вона повинна потім втілити його в реальність. Цей етап зазвичай триває кілька місяців. В даному прикладі той, хто хотів почати займатися вправами, почне регулярно відвідувати тренажерний зал і переглядати свою дієту. На четвертому етапі прагнення людини до змін стає помітним для сім 'ї і друзів. Однак, по правді кажучи, процес змін почався давним-давно. Якщо хтось знайомий раптово змінив свої звички, це, ймовірно, насправді сталося не так вже й раптово. Спочатку знадобилися етапи 1-3, але про них просто не знав ніхто сторонній.

Крок 5: Закріплення результату

Через кілька місяців на етапі дії людина почне думати про те, як вона може підтримувати свої зміни, і відповідно коригувати спосіб життя. Наприклад, хтось, хто звик до регулярних тренувань і кращої дієти, буде проявляти пильність щодо старих "тригерів" (таких, як вживання нездорової їжі в напружений час на роботі) і приймати усвідомлене рішення захистити свої нові звички. Якщо хтось не буде активно брати участь у 5-й стадії, його нові звички можуть зникнути. Ті ж, хто дотримувався своїх нових звичок протягом багатьох місяців (можливо, року або довше) може увійти на 6 етап. Підтримка може бути складною, оскільки вона передбачає появу нового набору звичок для блокування змін. Наприклад, той, хто постійно ходить в тренажерний зал, можливо, повинен буде почати покращувати свої навички складання бюджету, щоб постійно оплачувати абонементи.

Крок 6: Підбиття підсумків

Деякі люди досягають цієї стадії, яка характеризується повною прихильністю новій звичці і впевненістю в тому, що ніколи не повернуться старі звички. Наприклад, комусь може здатися, що деяким насправді важко уявити, як можна відмовитися від занять у тренажерному залі або ж почуватися погано при думці про те, що доведеться регулярно їсти нездорову їжу. Для більшості людей це цілком нормально - залишатися на етапі підтримки протягом невизначеного терміну. Це пов 'язано з тим, що для нової звички потрібно багато часу, щоб вона стала настільки автоматичною і природною, що для її застосування не потрібні будуть якісь зусилля. Наприклад, колишньому курцеві часто важко протистояти спокусі викурити "одну" сигарету навіть через рік після того, як він кинув палити. Йому можуть знадобитися роки, щоб дійсно ні в якій ситуації не хотілося курити. Скільки часу займає кожен етап?

Потрібно знати, що деякі люди залишаються на одному і тому ж етапі протягом декількох місяців або навіть років. Розуміння цієї моделі допоможе бути більш терплячим до себе при внесенні змін у своє життя. Якщо хтось спробує змусити себе перейти від "споглядання" до "підтримування", то він просто розчарується. Тому, якщо потрібно швидко внести зміни в своє життя, і важко перейти на наступний етап, можливо, пора отримати якусь професійну допомогу або застосувати новий підхід до формування звичок. У спробах змінити своє життя, потрібно пам 'ятати про 10 звичок, які негативно впливають на інтелектуальні здібності людей.